பயிற்சி 2 முக்கிய குழுக்களாக பிரிக்கப்படலாம்: சக்தி மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி. முதல் தசைகள் வலுப்படுத்தும் நோக்கில் இருந்தால், அவர்களின் வலிமை அதிகரிக்கும், பின்னர் கார்டியோ சுமைகளை இதய இதய வலுவை பெரிதும் வலுப்படுத்தும் மற்றும் பொறுமை உருவாக்க.
கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சி
கார்டியோ செய்ய சிறந்த போது பல ஆச்சரியமாக: எடை பயிற்சி முன் அல்லது பின். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு கார்டியோவை பரிந்துரைக்கிறார்கள். தசைகளில் ஏற்கனவே கிளைகோஜன் இல்லை என்பதால், உடல் கொழுப்பு திசுக்களிலிருந்து எரியும். மிகப்பெரிய கொழுப்பு எரியும் 20 நிமிடத்திலிருந்து தொடங்குகிறது, எனவே கார்டியோ பயிற்சி 20-30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். தீவிரமாக எடை இழக்க மற்றும் கார்டியோ கொழுப்பு அடுக்கு குறைக்க விரும்பும் அந்த, இது ஒரு காலியாக வயிற்றில், சுமார் 40-50 நிமிடங்கள் அதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சிறந்த கொழுப்பு எரியும்போது, உங்கள் கார்டியோ துடிப்பு கண்காணிக்க வேண்டும். உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு விகிதத்தில் இது 60-70% ஆக இருக்க வேண்டும், இது உங்கள் வயது 220 மைனஸ் என கணக்கிடப்படுகிறது, இதில் 220 நபர்கள் ஒரு நபருக்கு அதிகபட்சம் அனுமதிக்கக்கூடிய துடிப்பு. உதாரணமாக:
220 - 26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - துடிப்பு தாழ்வாரத்தின் மேல் எல்லை.
194 * 0.6 = 116.4 - துடிப்பு தாழ்வாரத்தின் கீழ் எல்லை.
கார்டியோ சுமையிலிருந்து சிறந்த முடிவை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
கார்டியோ பயிற்றுனர்கள்
நீங்கள் முதல் முறையாக உடற்பயிற்சியில் இருக்கிறீர்கள் என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் தேர்வு மூலம் குழப்பம் மற்றும் கார்டியோ சிமுலேட்டர் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கண்டுபிடிக்க முயற்சி: ஒரு ஓடுபொறி, ஒரு உடற்பயிற்சி பைக், ஒரு stepper, முதலியவை. ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு தசைகள் ஒரு சுமை கொடுக்கிறது, ஆனால், உங்கள் இலக்கு எடை இழப்பு கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் தேர்வு எந்த சிமுலேட்டர் தேவையில்லை என்றால், முக்கிய விஷயம் உங்கள் துடிப்பு கண்காணிக்க உள்ளது. ஒரு விதியாக, நவீன போலி உருவாக்கிகள் அவசியமான உணரிகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே மானிட்டரில் நீங்கள் அனைத்து குறியீட்டையும் பார்ப்பீர்கள், சுமை வீதமானது விரும்பிய வரம்பில் இருக்கும் சுமைகளை எளிதில் சரிசெய்யலாம். மாற்று விருப்பம் ஒரு இதய துடிப்பு மானிட்டர், இது விளையாட்டு ஸ்டோரில் கண்டுபிடிக்க மிகவும் எளிதானது. காலையில் அல்லது மாலை ஜாகிங் மண்டபத்திற்குள் பயிற்சியின் திறனை நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும்.
தனியாக கார்டியோ சிமுலேட்டர் அல்லது தெருவில் இயங்கும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது குறிப்பிடத்தக்கது. இந்த வகை பயிற்சி கிளாசிக்கல் பதிப்பில், ஒரு வசதியான வேகத்தை தேர்ந்தெடுத்து முழு தூரத்திற்குள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும், மற்றும் இடைவெளி இயங்குவதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும். இரண்டாவது மாறுபாட்டில் கார்டியோவின் இயக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் விரைவாக மட்டும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் வேக குறிகளையும் அதிகரிக்கிறது. இடைவெளி இயங்கும் (நீங்கள் அதிகபட்ச வேகம் மற்றும் நீ ஓய்வெடுக்கும் தொலைவுகளுடன் பயணம் செய்யும் தூரங்கள் மாறி மாறி) தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயிற்சியளிப்பதற்கான அடிப்படையாகும், ஆனால் உங்கள் அட்டவணையில் பாதுகாப்பாக அவற்றை சேர்க்கலாம்.
கார்டியோ உடற்பயிற்சி பைக் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, இது பல டிரெட்மில்லை விட அதிகம்.
எடை பயிற்சி தினமும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றால், மற்றும் தசைகள் மன அழுத்தம் சரிசெய்ய வேண்டும், பின்னர் கார்டியோ சுமைகள் ஒவ்வொரு நாளும் ஏற்பாடு மற்றும் வெற்றிகரமாக அதிக கொழுப்பு எரிக்க முடியும்.