எப்படி விரைவாக பம்ப் பம்ப் செய்ய?

பெரும்பாலும் நடக்கும் என, பெண் உருவம் பின்னால் விடுமுறைக்கு இன்னும் தீவிரமாக பார்க்க தொடங்கும் அல்லது எந்த ஆடைகளில் பாத்திரத்தில் பார்க்க ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு. நீங்கள் விரைவாக பிட்டங்களை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்று யோசித்தால், எளிமையான உள்நாட்டு பயிற்சிகள் செய்ய முடியாது. உடற்பயிற்சிக்கூடம் செல்ல மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், dumbbells மற்றும் bodybuilders பயன்படுத்த சிறந்த இது.

ஜிம்மில் உள்ள பிட்டங்களை எவ்வளவு விரைவாக பம்ப் செய்யலாம்?

நீங்கள் வேலை செய்வது பற்றி தீவிரமாக இருந்தால், விரைவாக பிட்டிகளின் தசையை எப்படி பம்ப் செய்வது எனத் தேடினால், பயிற்சியல்ல மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல. உணவு மாவு, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இருந்து நீக்கவும். உங்கள் உணவில் அதிகமான இறைச்சி, பால் பொருட்கள், முட்டை - புரத பொருட்கள். அவர்கள் காய்கறி உணவு வழங்கப்படும் என்றால் அவர்கள் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே அழகுபடுத்த அல்லது காய்கறிகள் அழகுக்காக தேர்வு செய்ய சிறந்த இது. உங்கள் உடல் போதுமான புரதத்தைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் பயிற்சியில் தசைகளை விரைவாக உருவாக்கலாம்.

சூடானவற்றை பம்ப் செய்வதற்கு என்ன பயிற்சிகள் தேவை என்பதைக் கவனியுங்கள்:

1. ஓடுபொறி - கொழுப்பு அளவு குறைக்க உதவுகிறது, தசைகள், வலிமை மற்றும் பொறுமை பொது நிலைமை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சிகளுக்கான சிறந்தது.
2. சுமை மீண்டும் சுழற்றுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி எடை நிறைய செய்ய பரிந்துரை, அதனால் விளைவு விரைவில் என கவனிக்கப்படுகிறது.
3. அடி அழுத்தம் பொய் - இந்த உடற்பயிற்சி பிட்டம் விட அதிக தொடைகள் பயிற்சி, ஆனால் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை நீங்கள் அதை சேர்க்க முடியும்.
4. ஸ்மித் இயந்திரம் நீளமான போதுமான தசைகள் அவுட் வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் பிட்டம் ஒரு சிறந்த, மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும். சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து தோள்பட்டை மீது தோள்பட்டை விட மிகக் குறைவாக இருக்கும், இது ஒரு பெரிய பிளஸ்.
5. ஹூக் இயந்திரம் நீங்கள் சூப்பராக சிறந்த பயிற்சிகள் ஒன்றை செய்ய அனுமதிக்கிறது, குறிப்பாக ஆழமாக முடிந்தவரை நீங்கள் குந்துவதற்கு.

உகந்த விளைவை அடைவதற்கு, வாரம் 3 முறை பயிற்சி, சூடான-செயல்படுத்துதல், பிட்டிகளில் முழு சிக்கலானது மற்றும் பல பொது வலிமை பயிற்சிகள் (எடுத்துக்காட்டாக, மிகுதி-அப்களை, இழுத்தல்-அப்கள் போன்றவை).

எப்படி விரைவாகவும் திறமையுடனும் பிட்டங்களை பம்ப் செய்ய வேண்டும்?

ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் பட்டுப்பாதையை பம்ப் செய்ய உதவும் எளிமையான மற்றும் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் தடகள வடிவத்தை பொறுத்து, நீங்கள் முதல் கட்டத்தில் ஒரு 5-10 கிலோ சுமை எடுத்துக் கொள்ளலாம், பின்னர் அது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், அதிக எடையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

1. Dumbbells உடன் குந்துகைகள். உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைத்து, உங்கள் கைகளில் ஒரு பட்டுப்புழு (குறைந்தது 2-3 கிலோ) எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாக இறங்கி, உங்கள் புட்டிகளில் மீண்டும் இழுத்து, ஒரு குறைந்த நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும் என விரும்புகிறேன். முழங்கால் கோணத்தில் சுமார் 90 டிகிரி இருக்கும் போது, ​​மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 3 செய்ய 15-20 முறை நெருங்குகிறது.
2. Dumbbells உடன் நீர்வீழ்ச்சி. Dumbbells எடுத்து, முன்னோக்கி ஒரு பரந்த படி எடுத்து உங்கள் முழங்கால்கள் (90 டிகிரி பற்றி கோணம்) குனிய. ஒரு சில ஊசிகளைச் செய்து கீழே இறங்கவும், பின்னர் மற்ற கால்களில் ஒரு தாக்குதலைச் செய்யவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 3 முறை 15 முறை திரும்பவும் செய்யவும்.
3. ஒரு deadhead, dumbbells அல்லது கழுத்து நேராக கால்கள் மீது "Deadlift". மெதுவாக எழுந்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று கைப்பிடித்து, ஒரு டம்பல்பாளையோ அல்லது உடல்நிறையையோ கையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக, பின்புறத்தில் இயற்கையான விலகலை வைத்து, 90 டிகிரி கோணத்திற்கு முன்னோக்கிச் சென்று, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் பின்புறத்திலும், பின்புறத்திலும் மாட்டிறைச்சி இல்லை என்று நினைப்பது அவசியம். 15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
4. குந்துகள் "பிளே" (அல்லது "சுமோ") dumbbells உடன். கால்கள், தோள்களை விட பரந்த ஒரு பெரிய dumbbell கைகளில், நாங்கள் எங்கள் கைகளை கீழே எங்களுக்கு முன் அதை பிடித்து. ஆழமாக குந்து, பின்புறங்களை இழுத்து, முழங்கால்களை முடுக்கி விடாதீர்கள். 10-15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் வீட்டிலேயே தங்கி இருந்தால், இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் மலிவு மற்றும் வீட்டில் இருக்கும். 3-4 முறை ஒரு வாரம் செய்ய முக்கியம், மற்றும் படிப்படியாக பயன்படுத்தப்படும் எடை அதிகரிக்க. இது சுமைகளை மிகவும் திறமையானதாகவும் உற்பத்தி செய்யும் வகையிலும் சுமந்து செல்லும் சுமை ஆகும்.