தவளை உடற்பயிற்சி

இன்று, வெவ்வேறு தசை குழுக்களை உருவாக்கும் நோக்கில் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகள் உள்ளன. எங்கள் கவனத்தை பிட்டம், கால்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சி தவளைக்கு இழுக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி பல வேறுபாடுகள் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல தசை குழுக்கள் வேலை செய்ய அனுமதிக்க, முக்கிய விஷயம் அனைத்து நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்து நடைமுறை நுட்பத்தை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீட்சிக்கு தவளை உடற்பயிற்சி

மெல்லிய கால்கள் உரிமையாளர்களாக விரும்பும் பெண்கள், நீட்சிக்கு பயிற்சிகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். "தவளை" மேலும் காட்டி மேம்படுத்த, பத்திரிகை மற்றும் கால் தசைகள் வலுப்படுத்தும். கூடுதலாக, நீட்டிப்பு நேர்மறையானது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, மரபணு அமைப்பு நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கிறது.

கால்கள் நீட்டிப்பதற்கு தவளை உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி:

1. அனைத்து நான்கும் அணிவகுத்து, முழங்கால்கள் மற்றும் தாடையின் நடுவே வலது கோணம் இருக்கும் வரை முழங்கால்களை நகர்த்த ஆரம்பிக்கிறது. இதழ் எலும்பு தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும்.
2. மெதுவாக மீண்டும் இடுப்புக்கு நகர்த்தவும், தரையில் உங்கள் முன்கைகள் குறைக்கவும். மீண்டும் அதிகபட்ச விலகல் இருக்க வேண்டும்.
3. அரை நிமிடத்திற்கான நிலையை சரிசெய்து, பி.ஐ.க்குத் திரும்பவும், பின்னர் பல முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

நீட்டித்தல் வலுப்படுத்த, நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் soles soles இணைக்க முடியும். முதலில் அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் அடுத்தடுத்து வைத்திருக்க கடினமாக இருக்கும், எனவே கால்களை நடத்த உதவியை நீங்கள் கேட்கலாம்.

பத்திரிகைக்கு தவளை உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் அதன் உதவியுடன் வயிறு மீது அசிங்கமான மடிப்புகளை நீக்கி, தசைகள் தொனியில் கொண்டு, தேவையானால், நிவாரணத்தை அடையலாம். உடற்பயிற்சி தவளை ஒரே நேரத்தில் அடிவயிற்றின் அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் மிகப்பெரிய சுமை நேராக தசையில் உள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்வது மூன்று அணுகுமுறைகளாகும், 20-30 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். இதன் விளைவாக, ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் பத்திரிகை எரிக்க வேண்டும்.

ஒரு தவளை உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி:

1. முன்னோக்கி உங்கள் கால்கள் நீட்டி, ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்து. கால்களால் முழங்கால்களில் வளைந்து, பின் பக்கங்களில் அவற்றைக் கழுவவும், கால்களை ஒருவருக்கொருவர் இணைக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்களுக்கு இழுக்கவும், முடிந்தவரை கடினமாகவும், அதனால் உங்கள் கால்கள் இறுதியில் ஒரு உருமாதிரி உருவாகும். கைகளை முழங்கால்கள் கடந்து, அதனால் அவர்கள் தலையிட மாட்டார்கள்.
3. தரையில் கீழாக அழுத்துங்கள். உறிஞ்சி, மேல் சடலத்தை தூக்கி, ஜாலத்தால் செய்யலாம். நிலையை பூட்டவும்.
4. உள்ளிழுக்க, மெதுவாக IP க்கு திரும்பவும். தேவையான எண்ணிக்கையை மீண்டும் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் உட்புற மற்றும் வெளிப்புற சாய்ந்த தசைகள் சுமை அதிகரிக்க விரும்பினால், பின்னர் ஜாலத்தால், உடல் ஒரு முறை, ஒரு வழி, பின்னர் மற்ற செய்ய.