ஒழுங்காக பட்டுப் பம்ப் எப்படி?

புதுமுகங்கள் மிகப்பெரிய தவறு பிட்டம் வரை பம்ப் ஒரு விரைவான வழி கண்டுபிடிக்க வேண்டும். எந்த தசையுடனும் ஒரு அழகிய வடிவம் கொடுக்க, ஒரு படிப்படியான, நிலையான அணுகுமுறை முக்கியம், அத்தகைய ஒரு வழக்கில் எந்த உடனடி விளைவும் இல்லை. ஒரு நீண்ட வேலைக்காக இசைக்கு, குறைந்தபட்சம் ஒரு சில மாதங்கள் எடுக்கும் - மேலும் வெற்றிகரமான வெற்றியை நீங்கள் எளிதாக அடைவீர்கள்.

பிட்டம் பம்ப் என்ன பயிற்சிகள்?

அழகான தசைகள் உருவாக்க , ஒரு 612 கிலோ மொத்த எடை ஒரு தொழில்முறை போலி அல்லது குறைந்தபட்சம் dumbbells (barbell, உடல்-பெண்டர்) பயன்படுத்த சிறந்த இது. இது இல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் அதிகமான appetizing வடிவத்தை கொடுக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் தசைகள் இறுக்குவது மட்டுமே. ஒழுங்காக பட்டுப்புழுக்களை எப்படிப் பறிப்பதைப் பற்றி நியாயப்படுத்துவது, பெரும்பாலான பயிற்சிகள் இத்தகைய பயிற்சிகளின் செயல்திறனை ஏற்றுக்கொள்கின்றன:

1. எடைகள் பின்புறம் பிடுங்குவதைத் திருப்பிக் கொண்டிருக்கும்.
2. சுழற்சிகளுடன் Squouts "plie".
3. ஒரு barbell அல்லது dumbbells கொண்டு நேராக கால்கள் மீது இறப்பு.
4. முழங்கால்களை "குறுக்குவெட்டு மீது தொங்கும்" நிலையில் இருந்து முழங்கால்கள் இழுக்கின்றன.
5. ஆழமான ஆழ்ந்த ஆழ்ந்த
6. ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் பயிற்சிகள்.
7. காகா இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சிகள்.

பல பயிற்சிகள் வீட்டில் செய்ய கிடைக்கின்றன. ஆனால் உடற்பயிற்சிக்கான விஜயம் கூடுதலான ஆதாயமாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் பயிற்சிகளை சரியான முறையில் செய்யாவிட்டால் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரால் நீங்கள் பின்பற்றப்படுவீர்கள்.

பிட்டம் வரை பம்ப் மிகவும் பயனுள்ள வழி

பின்புறங்களை பம்ப் செய்ய நம்பகமான வழி ஒரு அதிசய உடற்பயிற்சி அல்ல, ஆனால் ஒரு தெளிவான அட்டவணை மற்றும் ஒரு புரத உணவு. இத்தகைய பரிந்துரையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், விரைவாக உங்கள் உருவத்தை வரிசையில் கொண்டு வருவீர்கள்:

1. புரதம் உணவுகள் - இறைச்சி, கோழி, மீன், பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, முட்டைகளை சாப்பிடு. நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை (புரதங்கள்) சேர்க்கலாம்.
2. கண்டிப்பாக 3 வாரங்கள் வாரம், மற்றும் சோர்வு நிலை வரை ஈடுபட. முதல் (நடைபாதை பாதையில் அல்லது 7 - 10 நிமிடங்களில் இயங்கும்) சூடாக அப் புறக்கணிக்க வேண்டாம் மற்றும் இறுதியில் நீட்டும்.
3. பயிற்சி தவிர்க்க வேண்டாம்.

இந்த எளிய நிலைமைகளை செய்வதால், பயிற்சிக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தப்படுவீர்கள், மகிழ்ச்சியுடன் வருவீர்கள், மேலும் முடிவுகள் காத்திருக்காது.