எடை இழப்புக்கான மற்ற நடவடிக்கைகளைப் போலவே, எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள் மற்ற உத்திகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு தெரியும், உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும் சாத்தியமற்றது: நீங்கள் எடை இழந்தால், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும். ஆனால் மீண்டும் மடிப்புகள் இருந்து பயிற்சிகள் நீங்கள் பிரச்சனை பகுதியில் அதிகரிக்க மற்றும் அதன் சொந்த மெலிதான ஒரு அழகான, ஸ்மார்ட் தோற்றத்தை உருவாக்க உதவும்.
எனவே, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பின் என்ன பயிற்சிகள் என்பதை பார்ப்போம்:
- நேராக மீண்டும் தசைகள் உடற்பயிற்சி. நீங்கள் அழுகிப்போனதைப் போலவே, முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், உடலை நீட்டவும், தோள்பட்டை கத்தியை கசக்கி, ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள். அதன் பிறகு, தரையில் இருந்து கைகளில் ஒன்றை கிழித்து, உங்கள் முழங்கை முதுகில் தூக்கி எறியுங்கள். இது 20-30 வினாடிகளில் தீவிரமாக செய்யப்பட வேண்டும். பிறகு, கையைத் திருப்பி, தரையில் இருந்து இரண்டாவது கை முறித்து, உடற்பயிற்சி செய்யவும். பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். தொடக்கம் முதல் முடிக்க 3 முறை முழு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- நீங்கள் அழுகிப்போனதைப் போலவே, முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், உங்கள் உடலை நீட்டவும், உங்கள் தோள்பட்டை கசக்கவும். உடலின் ஒரு அரைக்கு உடல் எடை பரிமாற்றம் - உதாரணமாக, வலது கை மற்றும் கால். இடது காலை கீழே தரையிலிருந்து கிழித்து, உங்கள் இடது கை தூக்கி எறியுங்கள். 30-60 வினாடிகள் காத்திருக்கவும். கை, கால் ஆகியவற்றைக் குறைத்து மற்றவர்களுக்கும் இதேபோன்ற பயிற்சியை செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி 3 முறை முடிக்க.
- மீண்டும் உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி பிரபலமான. உங்கள் அருகே சுமார் 2 கிலோ எடையுள்ள dumbbell வைக்கவும். முழங்கால்களில் இருந்து பிரிந்து, ஒரு கையால், டம்பல்ப் எடுத்து அதை இடுப்பில் இழுக்கவும், தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இதைத் தொடர்ந்து, மறுபடியும் புஷ் அப் செய்து மீண்டும் இழுக்கவும்
மறுபுறம் dumbbells. நீங்கள் 20 புஷ்-அப்களை செய்யும் வரை தொடரவும். மூன்று அணுகுமுறைகளில் முழு உடற்பயிற்சி செய்யவும். - மேல் மீண்டும் அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி கூட நல்லது, குறைந்த பகுதி பொருத்தமான. உங்கள் வயிற்றில் பொய், தரையில் இருந்து கால்கள் மற்றும் கைகளை கிழித்து. கைகளை முன்னே இழுக்க, கால் சாக்ஸ் மீண்டும் இழுக்க. உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களைக் கொண்டு குறுகிய மடிப்புகளைச் செய்யுங்கள் - பிறகு ஒரே மாதிரியாக மாறிவிடும். ஒரு நிமிடம் தொடர்க. பின்னர் இரு தடவைகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
- தரையில் பொய், முழங்கைகள் மீது உங்கள் கைகளை வைக்கவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் வைத்து, உடலை நேராக வைக்கவும். மார்பில் ஒரு முழங்காலில் இழுக்கவும், பின்புறம் குனியவும், பின்னர் மற்ற கால்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும். 20 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.
நினைவில்: மீண்டும் கொழுப்பு நீக்க, உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்! அதாவது, ஒரு வாரம் 3-4 நாட்களை நீங்களே ஒதுக்க வேண்டும், இதில் நீங்கள் முழுநேர ஆக்கிரமிப்பு நடத்துங்கள். மீண்டும் கொழுப்பு இருந்து பயிற்சிகள் சரியான ஊட்டச்சத்து கூடுதலாக இருந்தால், விளைவு விரைவாக இருக்கும்.