ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்கலாம்! நீங்கள் எவ்வளவு லட்சியமாக இருக்கிறீர்கள், எவ்வளவு எடை இழக்கப்படுகிறது என்பது முக்கியம். ஒரு வாரத்தில் எடை இழப்புக்கு, அதிக சக்தி வாய்ந்த பயிற்சிகள், புரோட்டீன்களின் அடிப்படையில் குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து போன்ற பயிற்சிகள் தேவை, அதனால் உடற்பயிற்சி செய்ய வலிமை தேவை.
எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் ஒரு கார்டியோ சுமைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அது கொழுப்பு எரியும் , எடை இழக்காத சுமை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் அதை புடைப்புறச் செய்யும்.
எடை இழப்புக்கு காலையில் பயிற்சிகள் விரும்பினால், உடனடியாக எழுந்த பிறகு சுமை சுமக்க வேண்டாம். யோகா மற்றும் பிலேட்ஸ் ஆரம்ப வகுப்புகளுக்கு பொருத்தமானவையாகும், ஆனால் சுறுசுறுப்புடன் சுறுசுறுப்புடன் பயிற்சி அளிக்காது. நிச்சயமாக, எடை குறைப்பு பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக உங்கள் குறிக்கோள் குறுகிய காலத்தில் எடை இழப்பு என்றால்.
பயிற்சிகள்
பெண்களின் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சியின் தொகுப்பை நீங்கள் பயிற்சி செய்யுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம், இது முழு உடலின் தசையின் வேலை அதிகரிக்கிறது.
- மாறும் இசை கீழ் நாம் முழு உடல் வெப்பமடையும் செய்ய - நாம் சூடு மற்றும் அனைத்து மூட்டுகள் இயக்கம் அதிகரிக்க. கைகள், தூரிகைகள், tilts கொண்டு சுழற்சிகள் செய்யவும்.
- IP - கம்பளத்தின் மீது பொய், பக்கத்தில். நாம் இடது முழங்கையில் ஓய்வு, இடது கால் ஆதரவு உள்ளது, அது அரை வளைவு, வலது ஒரு மேல் உள்ளது, அது நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கு தரையில் இருந்து கிழிந்தது. இது பக்கத்திலுள்ள அரை தட்டுக்குரியது. அது 15 வினாடிகள் எடுக்கும்.
- நீங்கள் ஏற்கனவே பட்டியில் போதுமான சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்று நினைத்தால், தரையில் படுத்துக்கொள், முழங்கையில் சுட்டிக்காட்டும். குறைந்த கால் அரை வளைவு, மேல் ஒரு தூக்கும். நாங்கள் 15 முதல் 20 முறை செயல்பட வேண்டும். மீண்டும் கைவிடாதே, உங்கள் கையில் உங்கள் கை வைக்கவும்.
- சிக்கலானது - தூக்கி எறியும்போது நாம் தரையையும் உடலையும் கிழித்து இரண்டு கட்டங்களில் உண்மையான உடற்பயிற்சியினை செய்யலாம் - கால் உடைந்து, உடலில். 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள், பிறகு உயர்த்தப்பட்ட உடலையும் காலையையும் சரிசெய்து மேல் கால் கொண்டு குறுகிய தூக்கத்தை தூண்டுவோம். இரண்டாவது காலில் இரு பயிற்சிகளையும் மீண்டும் செய்யவும்.
- நாங்கள் தரையில் எங்கள் தொப்பை திருப்பி, ஆயுதங்கள் மற்றும் கால்கள் மீது ஒரு முக்கியத்துவம் எடுத்து. நாம் 3 முறை அவுட், நாம் கால்களை ஒரு முறை 5 முறை தூக்கி. நாம் கால்களைக் குறைக்கிறோம், 3 முறை துடைக்கிறோம், மறுபடியும் மறுபடியும் அதே கால்களுக்கு மீண்டும் வருகிறோம். புஷ் அப்களை திரும்பவும், மேல்நோக்கிய பாதையை சரிசெய்யவும். நாங்கள் முழங்காலில் கால்வைத்து, இந்த நிலையில் ஏறிக்கொண்டோம். நாம் இரண்டாவது கையில் அனைத்து கையாளுதல்களையும் மீண்டும் செய்கிறோம்.
- IP - நின்று, கழுத்தில் (அல்லது எந்த வீட்டு குச்சியும்) அவரது கைகளில். நாம் தலையில் மேலே பட்டையில் squats செய்கிறோம். கால்கள் - தோள்களின் அகலத்தில், கால்களை சிறிது வரிசைப்படுத்தி, தோள்களைக் காட்டிலும் சற்று விரிவான பார்வை எடுத்துக்கொள்கிறோம். குந்து - எங்கள் தலையை மேலே பட்டி உயர்த்தி, நிற்க - பட்டை குறைக்க. சுழற்சியில் நாம் பின்னால் வளைந்து, இடுப்புக்கு மீண்டும் எடுத்துக்கொள்வோம். நாம் மூச்சுக்கு நம்மை விடுவிப்போம், வெளிவிடும் நிலைக்கு உயரும்.
- சிக்கலானது - தூக்கி எறியும்போது நாம் மேலே ஒரு barbell உடன் கைகளை விட்டு, ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்று ஒரு ஊசியை உருவாக்குவோம். நாம் மாற்று கால்கள், மற்றும் ஊசலாடு மற்றும் ஒதுக்கி.
- முன்னோக்கி முழங்கால்களுடன் சுழல்கள். நாம் தோள்களின் மீது தோள்பட்டை கொண்டு நிற்கிறோம், கால்கள் தோள்களை விட அதிகமானவை, நாம் குந்துவது, நாம் சுவாசிக்கிறோம், நாம் எழுந்து - முன்னோக்கி முழங்கால்களை கொண்டு வருகிறோம். தூக்கி எறியும்போது நாம் சுவாசிக்கிறோம். நாங்கள் பல மறுபடியும் செய்தோம் - எங்கள் தலையை மேலே ஒரு barbell கொண்டு 3 லிஃப்ட் செய்வோம். நாம் மாற்று கால்கள்.
- மூன்று விமானங்களில் உள்ள படிகள் - தோள்பட்டைகளில் உடலைப் பிடிக்கிறது, கால்கள் தோள்களை விட அதிகமானவை, நாம் முன்னோக்கி ஒரு படி எடுத்து, பக்கத்திற்கு ஒரு உந்துதல், ஒரு பின்தங்கிய தூண்டுதலுடன் ஒரு படி. நாம் தூண்டுவதற்கு நம்மை குறைக்கிறோம், நாம் சுவாசிக்கிறோம். நாம் ஒவ்வொரு விமானத்திலும் 15 மறுபடியும் செய்கிறோம். உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கும் வகையில், மார்பில் இருந்து தூக்கும்போது உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்க முடியும்.
- கைகளில் எடையைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்வோம் - முந்தைய மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வோம் - முன்னோக்கி, பக்கவாட்டாக, பின்புறமாக, முந்தைய பயிற்சியைப் போல. அதே நேரத்தில் தாக்குதலில் தோள்களின் நிலைக்கு நம் கைகளை உயர்த்துவோம். நாம் மாற்று கால்கள், நாம் ஒரு பக்கம் 15 முறை செய்ய - அதாவது, ஒரு கால் 45 முறை. மார்புக்கு முன்னால் முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை குனியச் செய்வது - கைக்குழந்தைகள் உறிஞ்சுவதற்கும் சாத்தியமாகும்.
- சுழல்கள் மற்றும் தாண்டுகிறது (நாங்கள் 5 வட்டங்களைச் செய்கிறோம்) - தோள்களின் அகலத்தில் அடி. 5 முறை கயிறு மற்றும் 5 முறை குதிக்க ஆயுதங்களைக் கொண்டு செல்லவும். மேலும், கைகளை மார்பில் கடந்து, அல்லது எடையைக் கொண்டு, ஆயுதங்களை முன்னோக்கி இழுக்க வேண்டும். இது 25 முறை மாறும் - 5 உட்கார்-அப் மற்றும் 5 தாண்டுதல் 5 முறை.