டெல்டோட் தசைகள் மெல்லிய பட்டைகள் கொண்ட சட்டைகளை அணிய திறனை பொறுத்தது - இது, பெண்கள் மொழி பயன்படுத்த. மற்றும் அவர்களின் உடலியல் செயல்பாடு சுழற்ற மற்றும் கைகளை உயர்த்துவதாகும். தோள்பட்டை கூட்டு தோள்பட்டைக்கு மேலே அமைந்துள்ளது, மேலும் அதன் வடிவத்தின் காரணமாக துல்லியமாக பெயரிடப்பட்டது - கிரேக்க எழுத்து "டெல்டா" போன்ற ஒரு முக்கோணம்.
மிக பெரும்பாலும் பெண்கள் பயம் மற்றும் deltas மீது பயிற்சிகள் தவிர்க்க, "பரந்த தோள்பட்டை வேண்டும் விரும்பவில்லை என்றால்." இருப்பினும், ஒரு வாரத்திற்கு 2 பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஸ்க்வார்ஸ்நெக்கரை உருவாக்காது, ஆனால் அவை அலமாரிகளை விரிவாக்க உதவும். வாரத்தின் பிற்பகுதியில், டெல்டாக்களுக்கான அடிப்படை பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், மார்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கான வளாகங்கள் ஆகியவற்றை மட்டுமல்லாமல், அவற்றை ஏற்றும் போது, மறைமுகமாகவும், உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
பயிற்சிகள்
1. தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் கார்டியோ 10 செய்ய வேண்டும் - டிரெட்மில்லில் 15 நிமிடங்கள் மற்றும் அனைத்து தசை குழுக்கள் முழு சூடான அப்:
- நாங்கள் எங்கள் கழுத்தை நெருக்குகிறோம்;
- தோள்களுடன் சுழற்சி செய்யுங்கள்;
- மஹி கைகள்;
- நாங்கள் எங்கள் கைகளை பின்னால் பூட்டிக்கொண்டு பின்னால் வளைந்து, எங்கள் கைகளை விரித்துக்கொள்கிறோம்;
- நாங்கள் முன்னோக்கி மற்றும் கால்களோடு சாய்வதை செய்கிறோம்;
- குனிய
- பக்கத்திற்கு சரிவு.
2. டெல்லோடிட் தசைகள் மீது பயிற்சிகள் நமக்கு ஒரு பெஞ்ச் மற்றும் dumbbells தேவை. நாங்கள் பெஞ்சில் எங்கள் வயிற்றில் கீழே போட்டு, பக்கத்து ஊசலாடியின் மீது ஆயுதங்களை தூக்கி எறிவோம். ஐபி கைகளில் மூடப்பட்டிருக்கும், முதுகெலும்புகள் முழங்கின.
3. அடுத்ததாக, நாம் வகையின் கிளாசிக் கதாபாத்திரங்களைச் செய்கிறோம் - டெல்டாக்கள் மற்றும் தோள்களில் சிறந்த பயிற்சிகள். உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் போது இது ஒரு செய்தி. நாம் தோள்களின் மேல் தோள்பட்டைகளுடன் கைகளை உயர்த்தி, சாய்வாக, நாம் அவர்களை நேராக தூக்கி அவற்றை மேல்நோக்கி விரிவுபடுத்துகிறோம். உச்ச கட்டம், புள்ளி ஆகியவற்றில் உங்கள் முழங்கைகளை விலக்காதீர்கள், அதனால் அவற்றை காயப்படுத்த வேண்டாம். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் 15 விநாடிகளுக்கு 4 பெட்டிகளுடன் 15 முறை நாங்கள் செயல்படுகிறோம்.
4. அர்னால்டு பெஞ்ச் பத்திரிகை செய்யவும். தோள்பட்டைகளுக்கு மேல், கைகளில் கைகளை வைத்திருக்கிறோம். பாம்புகள் தங்களை நிலைநிறுத்துகின்றன, மேல் புள்ளியில் நாம் அவர்களை திசை திருப்புகிறோம்.
5. நாம் நின்று நிலைப்பாட்டில் Dumbbell இனப்பெருக்கம் செய்கிறோம், கைகள் வட்டமிட்டிருக்க வேண்டும், சிறிய விரல்கள் மற்ற விரல்களைவிட அதிகமாக இருக்க வேண்டும், தூரிகைகள் மேலே முழங்கைகள். துவக்க நிலையில், கைகள் முழங்காலில் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன, முடிவில் அவை களைக்கப்பட்டு, வட்டமான கைகள் உருவாகின்றன. இது டெல்டாக்கள் மீது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும், இது தசைகள் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதை உணர அனுமதிக்கும், ஆரம்ப கட்டத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது.
6. கடைசி பயிற்சிக்காக ஒரு "ப்ரொச்ச்" அல்லது கழுத்து கழுத்து கழுத்து வரை இழுக்க. கழுத்து எடுத்து இலவச எடை முதல் அணுகுமுறை செய்ய. துன்பம் வெளிப்புற பிடியை வாட்டி எடுக்கும். அடுத்து, நாம் 4 பெட்டிகளை 15 மறுபடியும் செய்கிறோம், முடிந்தளவு எடை சேர்க்கிறோம். நீங்கள் இழுக்க வேண்டும், மற்றும் பொருட்டல்ல மூலம் பட்டை உயர்த்த கூடாது, அதே நேரத்தில், சராசரி டெல்டா எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்று உணர. பிந்தைய அணுகுமுறை, உங்கள் தசைகள் அழுத்தம் எரிக்க வேண்டும்.
டெல்டாக்களின் பயனுள்ள பணவீக்கத்திற்கான பரிந்துரைகள்
கோடைகாலத்தில் உங்கள் தோள்களில் குறைந்தபட்ச நிவாரணத்தைப் பெற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், குறிப்பிட்ட விளையாட்டு சாதனைகள், நீங்கள் பயிற்சி விளைவை அதிகரிக்க பயன்படுத்தக்கூடிய பல "தந்திரங்களை" உள்ளன.
முதலாவதாக, நீங்கள் சொட்டு-செட் செய்ய வேண்டும். ஒரு சிறிய (20 - 30%) குறைவான எடை எடுத்து ஒரு விரைவான டெம்போ இன்னும் 10 முறை செய்யாமல், பின்னர், முதல் 10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
இரண்டாவதாக, ஒரு அணுகுமுறையில் தசை வளர்ச்சிக்கு 20 க்கும் மேற்பட்ட மறுபடியும் இருக்க வேண்டும். அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுநிகழ்வுகள், சகிப்புத்தன்மைக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன, மேலும் உடற்பயிற்சிகளில் எடை அதிகரிக்க வேண்டும் தசைக் கட்டுப்பாட்டுக்காக.
மேலும், மூன்றாவது, அதிக எடையை தொடர வேண்டாம். டெல்டாவிற்கான பயிற்சிகளை நடத்தும் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றும் முழுமைக்கும் நுட்பத்தை மாஸ்டர் மூலம் எடை அதிகரிக்கும். இந்த காயங்கள் இருந்து உங்களை பாதுகாக்கும், எனினும், எனினும், மற்றும் சூடான , இது புறக்கணிக்க முடியாது, தோள்பட்டை மூட்டுகள் மிகவும் உடையக்கூடிய ஏனெனில்.
பல்வேறு பற்றி மறந்துவிடாதே - தசைகள் மிக விரைவாக மிகவும் உழைக்கக்கூடிய ஆக்கிரமிப்புகளுக்குப் பழக்கமாகி விடுகின்றன, அதே நாளில் நாளையும் நாளையும் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்கிறீர்கள், விரைவில் உங்கள் டெல்டாக்களை ஏற்றுவதை நிறுத்தி விடுவீர்கள்.