ஒரு அழகான மற்றும் மென்மையான இடுப்பு எந்த வயதில் ஒவ்வொரு பெண்ணின் பெருமை உள்ளது. பின்வரும் விகிதமானது இலட்சியமாகக் கருதப்படுகிறது: இடுப்பு அளவு 70 சதவிகிதம் ஆகும். இந்த விகிதம் எந்த நபரை அலங்கரிக்கிறது. ஒரு அழகான இடுப்பு நல்ல ஆரோக்கியம், வளர்சிதை மாற்றம் , வாழ்வின் சரியான வழி மற்றும் தன்னைத்தானே உழைக்கும் ஒரு அடையாளமாகும். இடுப்புக்கு மெல்லியதாக இருக்கும் பொருட்டு, சில உடற்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.
பயிற்சிக்கு முன் தசைகள் சூடு செய்ய, ஒரு சிறிய பயிற்சி செய்ய, எங்காவது 15 நிமிடங்கள். இந்த சிறந்த பயிற்சிகள் கருதப்படுகிறது - நடைபாதையில் நடைபயிற்சி, இயங்கும் செல்கிறது, அதே போல் பல்வேறு mahi.
முதல் உடற்பயிற்சி - சரிவுகளில்
எல்லோரும் சமாளிக்க முடியும் என்று ஒரு மிக எளிய உடற்பயிற்சி. அது நின்று செய்யப்படுகிறது. உன் கால்களை உன் தோள்களின் அகலத்தில் போட்டு, உன் இடுப்பு மீது இடுப்புகளை இடு. உங்கள் தலை மற்றும் நீட்டி மீது கை நீட்டும் போது இடது மற்றும் வலது சரிவுகளில் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்தில் 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
இரண்டாவது உடற்பயிற்சி - உடல் ஜாலத்தால்
தரையில் பொய், உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் பரவியது. கால்கள் தரையில் இருந்து 20 டிகிரி உயர்த்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் எதிர் முழங்கை முழங்காலுக்கு அடைய வேண்டும். ஒவ்வொரு அடி 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
மூன்றாவது பயிற்சி ஒரு மடங்கு ஆகும்
தரையில் ஒரு கால் பக்க அவுட் உட்கார்ந்து, மற்றும் முழங்காலில் மற்ற வளைவு. முதலில் வலது கால்க்கு நீட்டி, பின்பு இடது கால்க்கு இழு. 10 மறுபடியும் செய்.
நான்காவது உடற்பயிற்சி - மாறிவிடும்
தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டிக்கின்றன, சற்று வளைந்திருக்கும். தலை மீது கை, பூட்டினுள் மூடி, முழங்கைகள் அகற்றும். உங்கள் பணி உடல் இடது மற்றும் வலது சுழற்ற உள்ளது. 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி - கால்கள் கால்கள்
உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய், உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி இழுத்து, உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். வெளிப்பாடு, உங்கள் கால்கள் உயர்த்த, எங்காவது 20 டிகிரி மற்றும் முழங்கை கொண்டு, உங்கள் கால்கள் அடைய. இரு திசைகளிலும் 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
ஆறாவது உடற்பயிற்சி - ஜாலத்தால்
தரையில் பொய், கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டிக் கொண்டு, தரையில் கோணத்தில் சுமார் 45 டிகிரி இருந்தது. உங்கள் பின்னால் வைக்க வேண்டும் என்று கைகளில் கவனம், முழங்கைகள் சற்று வளைந்து. உத்வேகம் மீது, உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய மற்றும் சற்று அவர்கள் சாய்ந்து. ஒவ்வொரு திசையில் 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
ஏழாவது பயிற்சி - நீட்சி
தரையில் உட்கார்ந்து, "தாமரை" போஸைப் போல, உங்கள் கால்கள் உங்கள் முன்னால் நின்றுவிடுகிறது. கைகளை பூட்டுடன் இணைத்து இழுக்க வேண்டும். உங்கள் பணி, அடைய முடிந்தவரை தரையில் இருந்து வரவில்லை, பின்னர் வலது பக்க குனிய. ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 பெட்டிகளை உருவாக்கவும்.
அவசரமாக செய்யாதீர்கள், எல்லாவற்றையும் அமைதியாக செய்யுங்கள், உங்களுடைய தோற்றத்தையும், சரியான சுவாசத்தையும் பாருங்கள். இந்த சிக்கலானது முன்னுரிமை தினமாக வழக்கமாக செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் பயிற்சி தீவிரம் குறைக்க மற்றும் மற்ற நாள் பயிற்சி முடியும். அது உங்களுக்கு பிடித்த ரிதம் இசை செய்ய சலிப்பை இல்லை பயிற்சி.
பிற முக்கிய விதிகள்
பல பெண்கள் நீங்கள் வழக்கமாக திருப்ப வேண்டும் இது இடுப்பு பயன்பாடு hula-hoop, slimming. மேலும், உடல் உழைப்பு கூடுதலாக, அதை சரியாக சாப்பிட வேண்டும். தினசரி உணவில் அவசியம் பால், பருப்பு வகைகள் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவற்றில் காணப்படும் புரதம் ஆகும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கு, இது மெல்லிய சாறு குடிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது இடுப்பில் சென்டிமீட்டர் குறைக்க உதவும் பயனுள்ள அமிலங்கள் உள்ளன. இடுப்பில் கொழுப்பு ஏற்படுவதைக் குறைப்பதற்கு, கொட்டைகள், வெண்ணெய், சாக்லேட், ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற ஏராளமான கொழுப்புக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடலாம்.
அல்லாத கார்பனேட் நீர் குடிக்க மறந்துவிடாதே, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
உன்னால் மட்டுமே விடாமுயற்சியும், உழைப்பையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், விரும்பிய முடிவை அடையவும், ஒரு அழகான இடுப்புநிலையைப் பெறவும் உதவும்.