ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் ஒரு தட்டையான வயிறு எந்த பெண்ணின் கனவு. நியாயமான செக்ஸ் பிரதிநிதிகள் தங்களை ஊட்டச்சத்து குறைக்க தயாராக உள்ளன, ஒவ்வொரு காலை காலை வயிற்றில் பயிற்சிகள் செய்ய, அதிகப்படியான வைப்பு பெற மட்டுமே இருந்தால், sauna வருகை. கொழுப்பு விரைவாக விரைவாகவும் விரைவாகவும் கடைப்பிடித்து முழு படத்தை அழித்துவிடும், மிகவும் பக்கவிளைவு வாய்ந்த பகுதிகளில் ஒன்று, பக்கங்களும், பத்திரிகைகளின் பக்கவாட்டு தசைகள் எவ்வாறு பம்ப் செய்யப்படுவது என்பது அதன் பொருளை இழக்காது.
பக்கங்களை அகற்றுவது ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்காது, மிக முக்கியமாக, வழக்கமாகவும் முறையாகவும் இடுப்பு மீது பயிற்சிகள் செய்வது, மற்றும் நிச்சயமாக, 50% வெற்றியை சார்ந்திருக்கும் ஊட்டச்சத்து கண்காணிக்கவும்.
பெரும்பாலான பெண்கள், கேள்விக்கு பக்க பத்திரிகையை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பது இன்றியமையாதது, இன்றைய தினம் உங்களுக்கு பதில் அளிப்போம். வழியில், ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் கலந்து கொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், நீங்கள் அதை வீட்டில் செய்யலாம்.
வீட்டிலுள்ள பக்க பத்திரிகைகளை விரைவாக பம்ப் செய்வது எப்படி?
- பக்க நோக்கி டில்ஸ் . நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை கீழே இறக்கவும், மேலே, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பெல் அல்லது ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக வலதுபுறத்தில் வலதுபுறமாக மூழ்கி 3-5 வினாடிகள் வைத்திருந்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். ஒவ்வொரு திசையில் 20-25 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி போது, இடுப்பு இன்னும் உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், அது மீண்டும் சாய்ந்து, மற்றும் உடல் முன் சாய்ந்து இல்லை.
- பக்க உயரம் . உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய், உங்கள் வலது கையில் செங்குத்தாக உங்கள் உடலில் வைக்கவும். அதே நேரத்தில், மெதுவாக நேராக கால்கள் மற்றும் மேல் உடல் உயர்த்த, 3-5 விநாடிகள் இந்த நிலையில் தங்க மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்ப. ஒவ்வொரு திசையில் 20-25 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி போது, தண்டு நேராக உள்ளது என்று உறுதி, இடுப்பு மீண்டும் சாய்ந்து இல்லை.
- "தி பெண்டூலம்" . தரையில் கீழே போட, கைகளை அகற்ற, வலது கோணங்களில் வளைந்து, தரையில் செங்குத்தாக மேலே உயர்த்தி. மெதுவாக உங்கள் கால்களை வலதுபுறமாக கீழிறக்க வேண்டும், அதனால் கத்திகள் தரையில் அழுத்துகின்றன, 3-5 வினாடிகள் வைத்திருக்கவும் மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 20-25 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானதாக இருந்தால், உங்கள் மடியில் உங்கள் கால்களை நேராக்கலாம், உங்கள் பணி மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும்.
- "பிளாங்" . இது எல்லா தசைக் குழுக்களும் சம்பந்தப்பட்ட உலகளாவிய பயிற்சியாகும், மற்றும் இடுப்பு பகுதி குறிப்பாக நன்கு வளர்ந்திருக்கிறது. உங்கள் முன்கைகள் மீது கைவிட்டு, உங்கள் கால்களை கால்விரல்களில் வைத்து, உடல் தரையில் தெளிவாக இணைக்க வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்யவும். 3-5 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கவும். உடற்பயிற்சி போது, நீங்கள் குறைந்த பின்னால் கொக்கி இல்லை என்று உறுதி.
