இப்போது, புகைப்படம் எடுத்தல் ஒரு பொதுவான பித்து மாறிவிட்டது, கை பயிற்சிகள் குறிப்பாக பொருத்தமானவை. அவர்கள் பரந்த அளவில் தோன்றியதால், படத்தைப் பாழாக்கலாம் என்பதை நீங்கள் ஒருமுறை பார்த்திருக்கலாம். தசைகள் நல்ல வடிவத்தில் இல்லை என்ற காரணத்தால், கை வடிவம் இல்லை, மற்றும் உடலில் அழுத்தம், கவர்ச்சிகரமான இல்லை. இந்த சிக்கலை தீர்க்க எளிது: நீங்கள் பயிற்சி தொடங்க வேண்டும்.
கைகள் சிறந்த பயிற்சிகள்
இது கையில் சிறந்த மற்றும் அதே நேரத்தில் எளிய பயிற்சிகள் பட்டியில் பயிற்சிகள் என்று இரகசியமாக இல்லை. கூட சாதாரணமான விசாக்கள் ஏற்கனவே உங்கள் தசைகள் நிலை மேம்படுத்த முடியும், மற்றும் நீங்கள் தரையில் இருந்து பல முறை உங்களை இழுக்க முடியும் என்றால் - உங்கள் கைகள் நல்ல வடிவில் என்று கருதுகிறேன்!
எனினும், எல்லோருக்கும் படிக்க வாய்ப்பு இல்லை. சிலர் தெருவில் பயிற்சிக்காக வெளியே செல்ல சங்கடப்படுகிறார்கள், மற்றும் குறுக்குவழிகளை அமைக்க எங்கும் இல்லை, வலிமிகுந்த பயிற்சியின் விளைவாக மற்றவர்கள் வெறுமனே முடிவுகளை பெறுவதற்கு போதுமான பொறுமை இல்லை.
இன்னும், நீங்கள் முடிவு செய்தால், அது ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமானதாக இருக்கும் - தரையில் இருந்து இழுக்க. தலையின் உயரத்தில் கல்பாரில் வைத்திருங்கள், மற்றும் கவனமாக, ஒரு ஜம்ப் இல்லாமல், ஒரே ஒரு கையில், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, கிடைமட்ட பட்டியில் உங்கள் கன்னத்தை இழுக்க. இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள். பல முறை நீங்கள் தினமும் ஒரு முறை செய்யலாம். நேரடி, தலைகீழ் மற்றும் கலப்பு - வெவ்வேறு ஈர்ப்புகளை முயற்சிக்கவும். கைகள் இந்த அடிப்படை உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக மற்றும் தசைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கைகளுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்
கைகள் பல உடற்பயிற்சிகளையும் பயிற்சிகள் ஆண்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, பெண்கள் மற்ற பகுதிகளில் பயிற்சி அதிக கவனம் செலுத்த முனைகின்றன. இருப்பினும், அவர்களில் பலர் பெண்களுக்கு பொருத்தமானவர்களாவர், குறிப்பாக டிரைஸ்ஸிற்கு (கைகளின் பின்புறம்) வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்தால். இது வேகமாக வளர்ந்து வரும் இந்த மண்டலம் மற்றும் கடினமானதல்ல.
எனவே, கைகளில் பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகள்:
- பாரம்பரிய சூடான தொடக்கம் - பின்னர் ஒவ்வொரு திசையில் மணிக்கட்டு கூட்டு 8 முறை திருப்ப - முழங்கை, மற்றும் அதன் பிறகு - தோள்பட்டை கூட்டு. இறுதியில், கைகளை குலுக்கல்.
- சூடான அப் முடிவு மென்மையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, முடிந்த அளவிற்கு நீட்டவும்.
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை ஆசனத்தில் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் பிடரியை கீழே இறக்கவும். மெதுவாக கீழே சென்று உயரும். இந்த பயிற்சியை மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்ய வேண்டும்.
- Dumbbells எடுத்து, ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, உடலுக்கு அழுத்துங்கள். மெதுவாக முழங்கைகள் உங்கள் கையில் குனிய மற்றும் unbend - மேலே மற்றும் கீழே நகர்த்த. 10 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் கையில் ஒரு டம்பல்ப் எடுத்து, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, அதே பக்கத்தில் முழங்காலுக்கு அருகில் உள்ள தொடையின் உள் பகுதியில் உள்ள முழங்கால்களில் இருந்து உங்கள் முழங்கால்களை கையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கை முறித்து விடு. 10 முறை 3 செட் செய்யுங்கள், பின்னர் மறுபுறம் அதே செய்யவும்.
- சிக்கலான மற்றும் பையில் கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி எடுத்து. தவிர, கால்களை தோள்பட்டை அகலம், கால்கள் வளைந்து, கால்களுக்கு செங்குத்தாக உடல் சாய்ந்து, இடுப்புக்கு குறைந்த பின்புறம், கைகளை கீழே தொங்க விடுகிறது - பட்டை, பட்டை அல்லது உடல். மெதுவாக அதை கால்கள் சேர்த்து தூக்கி, முழங்கைகள் வளைத்து, மேலும் அதை குறைக்கவும். 10 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
- இந்த நிலையில் இருந்து கழுத்தில் இருந்து முழங்கால்கள் வரை நேராக்க வேண்டும். முழங்காலில் இருந்து 3 அணுகுமுறைகளை 10 முறை தூக்கி எடு.
- இறுதியில், நீங்கள் கைகளில் ஒரு நீட்சி வேண்டும்: முழங்கை வலது கையில் வளைவு மற்றும் உயர்த்தி, தலையை நோக்கி முழங்கை அதை இழுக்க விட்டு. பின் உங்கள் வலது கையை நேராக்கி, அதை இடது பக்கமாக எடுத்து, இடது புறத்தில் உங்கள் உடலுக்கு அழுத்தி விடுங்கள். இரண்டாவது கைக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
தொடர்ச்சியாக இத்தகைய சிக்கலான அம்சங்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கைகளின் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் எளிதாக அடைவீர்கள். இப்போது அவர்கள் மெலிதான மற்றும் பொருத்தம் இருக்கும் மற்றும் உங்கள் படங்களை கெடுக்க மாட்டேன்!