அடிவயிற்றில் கொழுப்பு வைப்பு மட்டும் கடினமானதாக இல்லை, ஆனால் சுகாதார ஆபத்து. உண்மையில் கொழுப்பு கூட உட்புற உறுப்புகளுக்கு இடையில் டெபாசிட் செய்யப்பட்டு, அவற்றின் இயல்பான செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது. ஆனால், அது அதிக எடை குறைக்க நீங்கள் தள்ளி அது மிகவும் முக்கியம் இல்லை, அது நுட்பம் ஒன்று முக்கியம் - இந்த ஒரு சீரான உணவு இணைந்து பத்திரிகை மற்றும் பக்கங்களிலும் பயிற்சிகள் உள்ளன.
ஊட்டச்சத்து பற்றி கொஞ்சம்
பின்பற்ற வேண்டும் என்று பல விதிகள் உள்ளன.
- இரவில் சாப்பிட வேண்டாம் - மாலை துவங்குவதன் மூலம் நமது உடலில் மெதுவாக இறங்குவதன் மூலம், நம் உடல் ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறது, அதனால் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன்பு சாம்பல் சாம்பல் சாப்பிட்டால் இரவு முழுவதும் உன்னுடைய வயிற்றில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
- உணவின் முக்கிய பகுதி காலையில் 15 மணி நேரம் வரை உட்கொள்ள வேண்டும் - "நீங்கள் காலை உணவு சாப்பிடுவீர்கள், நண்பருடன் உங்கள் மதிய உணவை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், விருந்துக்கு விருந்து கொடுங்கள்" என்று மீண்டும் கூறுங்கள்.
- Overeat - திருப்தி சாப்பிட்டு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே வருகிறது, மற்றும் ஒரு மணி நேரம் இந்த மூன்றாவது அனைத்து பிறகு நீங்கள் மிகவும் சாப்பிட முடியும்! குறைவாக சாப்பிட, நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட கற்று கொள்ள வேண்டும்.
- சிறு பகுதிகள் உள்ளன - சிறிய விட்டம் பயன்படுத்த தட்டுகள். இந்த தந்திரம் அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனென்றால் நம் கண்களை நம்புவதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறோம். ஒரு பெரிய சாப்பாட்டு அறை தட்டில் உணவு ஒரு குமிழ் விட உணவை கொண்ட ஒரு சிறிய தட்டு எப்போதும் பார்க்க மிகவும் இனிமையானது.
அது, உண்மையில், அது தான். இந்த விதிகள் இணக்கம் பாலியல் ஒரு விஷயம் அல்ல, ஆனால் இன்னும்.
சரி, இப்போது திட்டத்தின் செயலில் ஒரு பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளலாம் - செய்தி மற்றும் பக்கங்களை ஊசலாடுங்கள்!
பயிற்சிகள்
பத்திரிகைகளின் தசையை உயர்த்துவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். களைப்பு தொடை மற்றும் நீடித்த பக்கங்களுக்கு காரணம், முதன்மையானது, வேலை செய்யாத, மந்தமான தசைகள், இது வெறுமனே டோனஸிற்கு கொண்டு வரப்பட வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் தசைகள் கொழுப்பில் விழப்பட்டால், பம்ப் இங்கே வேலை செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கொழுப்பு எரிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் எமது கலோரிகள் எரியும், அதே போல் ஆக்ஸிஜனின் முன்னிலையில் இறந்த மரம். எனவே, ஏரோபிக் பயிற்சியின் பெயர், அதாவது கயிறு, நடனம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை.
பின்வரும் பயிற்சிகள் வகையின் ஒரு உன்னதமானவை, இது பத்திரிகைகளைப் பம்ப் மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற விரும்பும் அனைவரையும் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்.
- ஐபி - தரையில் உட்கார்ந்து, கைகளில் கவனம் செலுத்துவது, பாதங்களுக்கிடையேயுள்ள dumbbell ஐ சரிசெய்தல். நாங்கள் தரையில் இருந்து கால்கள் கிழித்து, முழங்கால்கள் வளைந்து. மீண்டும் சாய்ந்து, அவரது கைகளை வளைத்து, எமது கால்களை விரித்து விடுகிறோம். உள்ளிழுக்க - நாம் உருவாக்குகிறோம். நாங்கள் 10 முறை செய்கிறோம்.
- நாம் தரையில் கீழே போடுகிறோம், நேராக கால்கள் வலது கோணத்தில் எழுகின்றன, நாங்கள் எங்கள் கைகளில் ஒரு டம்பெல் எடுத்துக்கொள்கிறோம். கைகளை நீட்டினோம், நாங்கள் எங்கள் கைகளை நீட்டி, தலையில் இருந்து தலை மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை உடைத்தோம். நாம் 10 முறை செய்யலாம் மற்றும் இறுதியில் நாம் இன்னும் மூன்று திடீர் அஸ்த்தரன்கள் செய்யலாம்.
- எங்களுக்கு ஒரு பெஞ்ச் அல்லது நாற்காலி தேவை. நாங்கள் எங்கள் கால்களை டெய்ஸில் வைத்துக் கொண்டோம், குறைந்த கைக்கு முதுகில், கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, மேல் கை இடுப்பில் இருக்கும். நாம் சுவாசிக்கும்போது சிறிய அஸ்த்தாக்களை உருவாக்கி, உத்வேகத்தில் இறங்குவோம். ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை நாங்கள் செய்கிறோம்.
- நாம் தரையில் கீழே போட, கால்கள் ஒன்றாக, முழங்கால்கள் வெளிப்பட்டு, உடல் முன்னோக்கி - இந்த பத்திரிகை பக்கவாட்டு தசைகள் ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சி ஆகும். நாங்கள் கையிலிருந்த கையுறை எடுத்து, தலைக்கு அருகில் கையை வைக்கிறோம். இரண்டாவது கை உடல் முழுவதும் நீண்டுள்ளது. நாம் தூண்டுதலின் மீது வளைந்த முழங்கால்களின் திசையில் திருப்பத்தில் திருப்பங்கள் செய்கிறோம். நாங்கள் மூன்று அணுகுமுறைகளை ஒரு பக்கத்திற்கு 10 முறை செய்ய வேண்டும்.
- அடுத்த பயிற்சிக்காக பத்திரிகை மற்றும் பக்கங்களுக்கு "சக்கரம்" (சக்கரங்களில் டம்பெல்ஸ்) ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டர் வேண்டும். நாம் குதிகால் தரையில் உட்கார்ந்து, கைகள் சக்கரத்தை வைத்திருக்கின்றன. எங்கள் கைகளை முன்னோக்கி இழுத்து, எங்கள் கால்கள் நேராக, நடைமுறையில், முழு உடலோடு தரையிறங்குவதற்கும் வரை, முடிவிற்கு நீட்டுவோம். நாங்கள் 10 முறை செய்கிறோம்.
- நாங்கள் தரையில் படுத்திருக்கிறோம், எங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்துகொண்டு இருக்கின்றன. நாம் உடல் எடையை செய்கிறோம், முழங்கால்களுக்கு கைகளை அடைய முயற்சி செய்கிறோம். நாங்கள் 10 முறை செய்கிறோம்.
- நாங்கள் தரையில் கீழே போட, கைகள் கீழ் எங்கள் கைகளை வைத்து, தரையில் இருந்து எங்கள் கால்களை கிழித்து "கத்தரிக்கோல்" செய்ய - நாம் கால்கள் கடந்து. நாங்கள் 20 முறை செய்கிறோம்.