தாவ்டா அமைப்பு விநாடிக்கு கால அட்டவணை நேரம் எடுக்கப்பட்டவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் பயிற்சியளிக்கும் நேரம் மிகச் சிறந்த பதிப்பில் உள்ளது - 5 நிமிடங்கள் ஒரு நாள். ஆனால் 5 நிமிடங்களில் கொழுப்பு எரிக்கலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்திருக்கிறார்கள் (நீங்கள் உண்மையில் விரும்பினால் மட்டுமே).
எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் டோபாடா டோக்கியோவில், இன்ஸ்ட்டிட்யூட் ஆப் ஃபிஷர்ஸில் உருவாக்கப்பட்டது. இஸுமி தாபாடா - "தற்காலிக" அமைப்புக்கு அதன் பெயரை பெற்றுக் கொண்டதால், கொழுப்பு-எரியும் பயிற்சிகள் தபட, அதாவது டாபாட்டா என அழைக்கப்படக்கூடாது.
Slimming தாபட் அமைப்பு பயிற்சிகள் சாரம் - கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்க, மற்றும் cellulite , குறுகிய நேரம் மற்றும், நிச்சயமாக, சுகாதார தப்பெண்ணம் இல்லாமல்.
உடற்பயிற்சி விதி:
- 20 விநாடிகள் - நாங்கள் வேலை செய்கிறோம்;
- 10 விநாடிகள் - ஓய்வு;
- 8 சுற்றுகளைச் செய்யவும்.
பயிற்சிகள்
- தவிர கால்கள் தோள் அகலம், உடல் முழுவதும் கைகளை. மிகவும் எதிர்க்கும் மற்றும் மாறி மாறி பிடுங்கல், உயர்த்த மற்றும் குறைந்த கைகளை அடி உயர்த்தி. உடற்பயிற்சியின் போக்கு 20 விநாடிகளுக்கு மிக வேகமான வேகத்தில் இயங்குகிறது.
- நாம் ஓய்வெடுக்கிறோம் - நாம் தீவிரமாக நடக்கிறோம்.
- IP - க்ரஷ், தோள்களை விட கால்கள், காலுறைகள் முன்னோக்கி எதிர்நோக்குகின்றன, மார்புக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்டிருக்கும் ஆயுதங்கள் மற்றும் பனைகளால் இணைகின்றன. சுவாசத்தின் போது நாம் "சுமோ" பயிற்சியை தீவிரமாக செய்யத் தொடங்குகிறோம் - நாம் ஒன்றை ஒன்று உயர்த்துகிறோம், பின்னர் இடது, வலது கால், முடிந்தவரை அதிகமான முழங்கால்களில் வளைந்துகொள்கிறோம்.
- நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம் - படிநிலைகள்.
- குதித்து "கத்தரிக்கோல்" - கால்கள் மற்றும் கைகளை தவிர, பின்னர் கால்கள் ஒன்றாக, ஆயுதங்கள் நீங்கள் முன் கடந்தது. நாம் முடிந்த அளவுக்கு செல்லுகிறோம்!
- நாம் ஓய்வெடுக்கிறோம் - நாம் அந்த இடத்தில் நடக்கிறோம்.
- கால்கள் தோள்களை விட அதிகமானவை, நாங்கள் எங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து, நாம் பெஞ்ச் பத்திரிகை செய்ய - நாம் குந்து, தலைக்கு மேல் தூக்கி dumbbells கைகளை, முழங்கால்கள் உள்ள dumbbells வளைவு கொண்ட கால்கள், நேராக்க.
- நாம் ஓய்வெடுக்கிறோம் - நாம் அந்த இடத்தில் நடக்கிறோம்.
- இன்னும் 1 செயலில் வேகத்தில் உடற்பயிற்சி 1 ஐ இயக்கவும்.
- நாம் ஓய்வெடுக்கிறோம் - நாம் அந்த இடத்தில் நடக்கிறோம்.
- உடற்பயிற்சி 3 ஐ இயக்கவும்.
- நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம் - நாங்கள் நடக்கிறோம்.
- 5 ஐ இயக்கவும்
- நாம் ஓய்வு - படிகள்.
- உடற்பயிற்சி 7 ஐ இயக்கவும்.
- நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம், மேலும் ஆறு மடங்கு.