Back hyperextension முதுகெலும்பு தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய பயன்படுத்தப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். கிளாசிக்கல் பதிப்பைப் போலன்றி, இது குறிப்பிடத்தகுந்த ஆதாயத்தைக் கொண்டுள்ளது: அதே தசைகள் பயிற்சியின் போது வேலை செய்கையில், முதுகுத்தண்டில் பதற்றம் கணிசமாக குறைக்கப்படுகிறது. இதைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சிகளானது மீண்டும் பிரச்சினைகள் மற்றும் மோசமாக வளர்ந்த தசைகள் ஆகியவற்றுக்கு ஏற்றது.
வீட்டிலேயே ஹைபர்ட்டிஸ்ட் நீட்டிப்பு
இந்த உடற்பயிற்சியை உடலில் தயாரிப்பதற்கு முக்கியமான உடற்பயிற்சியின்போது, இன்னும் தீவிரமான சுமைக்கு தயார் செய்யலாம். வீட்டில் இந்த பயிற்சியை செய்வதற்கு பல வழிகள் உள்ளன:
- சிமுலேட்டரில் ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்பு. உங்கள் கரங்கள் கால்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மேடை மீது வைத்திருக்கும்படி, பெஞ்சில் வைக்கவும், தலையில் ரோலர் மீது ஓய்வெடுக்கவும். கால்கள் தரையில் குறைக்கப்பட வேண்டும். தொடைகள், முதுகு மற்றும் பின்புறங்களின் தசைகள் வடிகட்டுதல், கால்கள் உயர்த்துவதால் அவை மேல் உடலோடு ஒற்றை வளைவை உருவாக்குகின்றன. சில விநாடிகள் காத்திருங்கள், சாத்தியமான அதிகரித்த மின்னழுத்தம் இருந்தால், மெதுவாக உங்கள் கால்கள் குறைக்கப்படும். மரணதண்டனை போது, உடல் வணக்கம் இல்லை என்று சரிபார்க்கவும்.
- ஃபைபபாலில் ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்பு. பந்தைப் பொருத்தமாக இருக்கும் பந்தை நீங்களே நிலைநிறுத்துங்கள் , மற்றும் உங்கள் கைகளை தரையில் முன்னும் பின்னும் போடு . உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, ஆனால் அவை கூட இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உடலில் ஒரு நேர்க்கோட்டை உருவாக்கி, விநாடிகளுக்கு ஒரு ஜோடி வைத்திருக்கவும், உங்கள் கால்கள் குறைக்கவும்.
- பெண்கள், தலைகீழ் செய்யப்படும் தலைகீழ் ஹைபர்டெக்ஸ்ட்ஸ்டென்ஷனுக்கான மற்றொரு வழி உள்ளது. உங்கள் வயிற்றில் பொய் மற்றும் உடலில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்கள் உயர்த்த. இந்த நிலையில், சில வினாடிகள் வைத்திருக்கவும். நீங்கள் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி இழுக்க மற்றும் உங்கள் கால்களால் அவற்றை உயர்த்தலாம். கால்கள் இடையே சுமை அதிகரிக்க, பந்து இறுக்க.