வீட்டில் சிமுலேட்டரைக் கொண்டிருப்பது விலை உயர்ந்தது, சிரமமின்றி பல இடங்களை எடுத்துக்கொண்டு, பொதுவாக பயனற்றது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் உடலைச் சமாளிக்க நீங்கள் தீவிரமாக முடிவு செய்தால், ஒரு ஃபிட்னஸ் கிளப்க்கு ஒரு விலையுயர்ந்த சந்தாவிற்கு ஒவ்வொரு மாதமும் நிதி ஒதுக்கீடு செய்வதற்கு ஒருமுறை ஒரு வீட்டிற்கு ஒரு ஸ்டெப்பர் வாங்குவது மிகவும் சுலபம். கூடுதலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பார்க்க நேரம் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அங்கு செல்ல வேண்டும், பின்னர் ஸ்டேர்பர் எப்பொழுதும் இருக்கும், உங்களுக்கு பிடித்த படத்திலிருந்து பார்க்காமல் படிக்கலாம்!
வீட்டில் போலி: ஸ்டெப்பர்
முகப்பு ஸ்டெப்பர், ஒருவேளை, சிறந்த விருப்பம். இது ஒரு உடற்பயிற்ச்சிக்காக மிகவும் இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை, அது ஒரு டிரெட்மில்லில் போன்ற சத்தம் இல்லை, அது தசைகள் நிறையப் பயன்படுத்துகிறது. அதன் பெயர் ஆங்கில வார்த்தை படிவத்திலிருந்து பெறப்படுகிறது, இது மொழிபெயர்ப்பு ஒரு படிநிலைக்கு உள்ளது - இது சிமுலேட்டரின் சாரத்தை விளக்குகிறது: அதைச் செய்வது, நீங்கள் படிகளில் நடைபயிற்சி செய்வது. Steppers தங்களை வெவ்வேறு வகைகள் உள்ளன:
- ஸ்டீபர் . இந்த கார்டியோ சிமுலேட்டரில் இரண்டு பெடல்கள் உள்ளன, அவை சமநிலையை பராமரிக்க மாடிப்படி மற்றும் சிறப்பு கைரேகைகள் மீது நடைபயணப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன. Handrails உதவியுடன் உடல் சற்று சாய்ந்து முன்னோக்கி நிலையில் வைத்து கொள்ள வசதியாக உள்ளது - இந்த stepper பயிற்சிகள் செய்யும் போது அது இருக்க வேண்டும் சரியாக என்ன.
- மினி ஸ்டெப்பர் . இது மிகவும் அணுகக்கூடியது மற்றும் சிமுலேட்டரின் மிகவும் சிறிய பதிப்பு ஆகும். இது ஒரு ஜோடி பெடல்களை மட்டுமே கொண்டுள்ளது, இது மாடிகளில் நடைபயணத்தைச் செய்வதற்கு அனுமதிக்கிறது, மேலும் பல்வேறு குறிகாட்டிகளைக் காட்டும் சிறிய திரை. அத்தகைய ஒரு சிமுலேட்டரின் நன்மைகள் குறைந்த செலவு - சுமார் $ 70, அத்துடன் நீங்கள் எந்த வீட்டிலும் ஒரு ஸ்டேப்பர் பொருந்தும் அனுமதிக்கும் ஒரு சிறிய அளவு. ஹேண்ட்ஸ் எக்ஸ்பெண்டருடன் பயிற்சிகள் மூலம் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டு, மிகவும் சிக்கலான சுமை விநியோகத்தை அடையலாம்.
- நீளமான ஸ்டீப்பர் . இந்த விருப்பம் படிகள் மீது நடைபயிற்சி செய்வதைக் குறிக்காது, ஆனால் ஒரு நீள்வட்ட பாதையில் கால்கள் நகரும். ஷின்ஸ், இடுப்பு, பிட்டம், பத்திரிகை, அதே போல் தோள்களின் தசைகள், ஆயுதங்கள், மார்பு மற்றும் முதுகெலும்புகள் ஆகியவற்றின் காரணமாக, முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சியின் மிகப்பெரிய விளைவுகளை நீங்கள் அடையலாம். அத்தகைய ஒரு தொழில்முறை ஸ்டெப்பர் நீங்கள் கால்களின் மூட்டுகளில் ஒரு குறைந்த சுமை கொடுக்கும் கால் எப்போதும் அரை வளைவு இதில் இயக்கங்கள் செய்ய அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, அத்தகைய ஒரு சிமுலேட்டர் இரண்டு திசைகளில் ஈடுபட முடியும் - முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய, அதனால் வேலை பல்வேறு தசைகள் அடங்கும்.
இந்த போலி கார்டியோ கார்டியோவைக் குறிக்கின்றது, ஏனென்றால் ஸ்டெப்பர் சரியாக சுவாச மற்றும் இதய அமைப்பை பயிற்சியளிப்பதால், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறார்.
ஸ்டாப்பர் வகுப்பில் என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?
நாம் ஒரு நீளமான ஸ்டீப்பர் பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்றால் - இந்த மாதிரி, ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டபடி, பல்வேறு டிகிரிகளில் உள்ள உடலின் எல்லா தசரல்களையும் உள்ளடக்கியது, மற்றும் சுமை விநியோகம் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி ஒரு படிவத்தை மாற்றலாம். முக்கிய சுமைகளின் கிளாசிக் மற்றும் மினியேச்சர் பதிப்புகள் ஷின்ஸ், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம், மற்றும் பத்திரிகைகளில் வழங்கப்படுகின்றன.
ஸ்டெப்பர் மீது எப்படி பயிற்சி பெறுவது?
மிக விரைவான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அடைய, ஒரு stepper பயிற்சி தினமும் அல்லது ஒரு வாரம் குறைந்தது 4-5 முறை கடந்து செல்ல வேண்டும். நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி செய்தால், விளைவு மிகவும் மெதுவாக வளரும், அதாவது உங்கள் உந்துதல் மங்காது என்று அர்த்தம் - வேலைகள் வீணாக இல்லை என்று நீங்கள் பார்த்தால், நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும்!
நீங்கள் எடை இழப்புக்கு ஒரு ஸ்டெப்பர் பயன்படுத்தினால், பயிற்சி குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். எனினும், முதலில் இது போன்ற ஒரு நேரத்தில் கூட சமாளிக்க கடினமாக இருப்பீர்கள், எனவே நீங்கள் நேரத்தை இரண்டு அணுகுமுறைகளாக பிரிக்கலாம்: காலையில் 15-20 நிமிடங்கள் மற்றும் மாலை நேரத்தில் அதே நேரம். இந்த வழக்கில், ஒரு படிப்பினருடன் எடை இழந்து மிகவும் வேகமாக இருக்கும்!
நீங்கள் பிட்டம், தொடைகள் அல்லது டிரம்ஸ்கிக்குகள் ஒரு ஸ்டெப்பர் பயன்படுத்தினால், தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் தசையை தொனியில் கொண்டு வரவும் மற்றும் உருவத்தை மேலும் கவர்ச்சிகரமாகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் உருவாக்கவும் போதுமானது.