பெண்களுக்கு மீண்டும் பயிற்சிகள்

உட்புற உறுப்புகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் முழு உடலின் இயற்கையான சட்டத்தை உருவாக்குகிறது, முதுகெலும்பு மோசமான இயக்கம் கொண்டு செல்ல அனுமதிக்காது. "மீண்டும்" என்ற கருத்தின் கீழ் நாம் மீண்டும் தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்பு ஆகிய இரண்டும் அர்த்தம் கொள்ள வேண்டும்.

ஜன்னல்கள் கழுவுதல், சலவை, தோட்டத்தில் வேலை செய்வது, ஒரு குடும்ப விடுமுறைக்கு சமையலுக்கு சமையல் செய்வதில் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு நாள் கழித்து, உங்கள் பின்னால் சோர்வாக இருக்கிறது என்று சொல்கிறீர்கள், ஏனென்றால் அவள் வேலைக்குச் சென்றாள். ஆனால், ஐயாயிரம், இந்த வேலை நம் உடலில் மீண்டும் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாக உணரப்படவில்லை. உங்கள் உடல் வழக்கமான பணிகளைத் தீர்த்துவிடாது என்பதை உறுதிப்படுத்த, அதை படிப்படியாக வலுப்படுத்துவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் - நீங்கள் பெண்களுக்கு மீண்டும் பயிற்சிக்காக தொடங்கலாம்.

சிக்கலான பயன்பாடு

மீண்டும் மற்றும் முதுகெலும்பு பயிற்சிகள் நன்றி, நீங்கள் மிகவும் விரைவாக வெவ்வேறு உணர்கிறேன்:

• உடற்பயிற்சி மெதுவாக முதுகு இழுக்க;
• மீண்டும் தசைகள் ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகள் கீழ் மீண்டும் வலியை விடுவிக்க;
• கால்கள், மூட்டுகள், மற்றும் தோள்பட்டை வளையத்தின் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றின் பின்புற மேற்பரப்பை நீட்டவும்;
• உடல் மற்றும் கணுக்கால் மேல் பகுதியில் வலுப்படுத்தும்;
• வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்தி மற்றும் செரிமான உறுப்புகளை வரை தொனியில்;
• கழுத்து, கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் மணிகளில் விறைப்புணர்வைத் தூண்டுவது;
• வலிமை மீட்க, சோர்வு நீக்கும் .

பயிற்சிகள்

1. நாம் குதிகால் மீது உட்கார்ந்த நிலையில் தொடங்குகிறோம், பின் நீண்டு செல்கிறது. உன்னுடைய கைகளை உயர்த்தி, உன்னுடைய ஆயுதங்களை சுவாசிக்கச் செய். அனைத்து நாள்களிலும் மாடியில் இருக்கும். தோள் மூட்டுகள் கீழ் பாம்ஸ், இடுப்பு கூட்டு கீழ் முழங்கால்கள். காசிக்கு பின் மீண்டும், கால்கள் நீட்டவும். மாற்றாக முழங்கால்களில் கால்கள் வளைந்து விடும். நாங்கள் தரையில் குதித்தால், தரையில் குதிகால் குறைக்கிறோம். பாறைகள் தரையில் இருந்து குதித்து, மீண்டும் வளைவு. உள்ளிழுக்கப்பட்டு, உங்கள் விரல்களால் தரையிலிருந்து வெளியேறி, உங்கள் குதிகால் சுத்திகரிப்பு மூலம் தரையிறக்க அனுமதிக்க வேண்டும். தோள்பட்டை கத்திகளை திறக்க, காதுகளில் இருந்து தோள்களை அகற்றுவோம். தீவிர மேல் புள்ளியில் (கோசிசை), மிக கடுமையான கோணத்தை உருவாக்குகிறது. நாங்கள் தரையில் எங்கள் முழங்கால்களை குறைக்கிறோம். தாஜ் குதிகால் மீது, குழந்தையின் காட்டி செல்ல. ஒரு உள்ளிழுத்தல் மூலம், எங்கள் முதுகெலும்புகள், மேல்நோக்கி உயர்ந்து, கூரைக்கு நீட்டுவோம்.
2. உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை வைத்து, ஒரு வட்டத்தில் மெதுவாக சுழற்றவும்.
3. நாம் நாய் முகத்தை கீழே போட்டு, மார்பு சுழற்சி மீண்டும் முயற்சி. நாங்கள் கீழே நாக்கை கீழே கொண்டு நாய்க்குட்டி போஸ் நிலையான சரி, நாம் குழந்தை காட்டி விழும் - நாம் ஓய்வெடுக்க.
4. குதிகால் உட்கார்ந்து, தோள்பட்டை தோள்களுடன் திரும்பச் சுழற்றுங்கள். நாம் நாய் முகத்தின் நிலைக்குச் செல்லுகிறோம், இந்த நிலையில் தோள்களின் சுழற்சியை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கிறோம். நாங்கள் போஸ் சரி, நாம் குழந்தையின் காட்டி விழும்.
5. மீண்டும், நாம் ஒரு போஸ் நாய் முகத்தை கீழே போட - பின்வரும் பயிற்சிகள் இடுப்பு பகுதியில் இயக்கம் அதிகரிக்கும் நோக்கமாக இருக்கும். உள்ளிழுத்து, தரையில் வலது இடுப்பு குறைக்க, பின்னர் விட்டு. மீண்டும் இழுக்க, இடுப்பு மீண்டும் மீண்டும், மீண்டும், வலது தொடையில் முதல், பின்னர் இடது, நாய் வெளிவந்தது மீது காட்டி. பல முறை மீண்டும் - கீழே சென்று எழுந்து, பின்னர் எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள், அதே விஷயம், இடது இடுப்பில் இருந்து தொடங்குகிறது.
6. நாய் அதன் தலைவலி கீழ்நோக்கி வைத்து, ஒரு வெளிவிடும் நெளிவுகளுக்கு வளைந்த முழங்கால்கள் இழுக்க, பின்னர் முழங்கால்கள் முற்றுப்புள்ளி. நாங்கள் பல மறுபடியும் செய்கிறோம். ஒரு சில நொடிகளுக்கு நாய் நாய் உறைந்து, குழந்தையின் காதுகளில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
7. நாம் எல்லா நாட்டிற்கும் செல்கிறோம். நாம் வளைந்துகொள்வதன் மூலம், உடலின் எடையை முன்னோக்கிச் செல்கிறோம். ஒரு வெளிச்சம் கொண்டு, நாம் பின்னால் சுற்றிக்கொண்டோம். நாம் முதுகெலும்புகளின் மென்மையான மற்றும் அலை அலையான இயக்கங்களை மீண்டும் பயன்படுத்துகிறோம். கைகளை தரையில் இருந்து முறித்து, வயிறு இழுக்கப்படுகிறது. Coccyx மீண்டும் இழுக்க, பின் மீண்டும் நீட்டி. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மார்பை தூக்கி, இடுப்பில் இடுப்புக்குள் தள்ளுங்கள். ஒரு வெளிப்பாடு கொண்ட, அடி தரையில் மாறி, நாம் தரையில் மார்பு எடுத்து, நாம் FE திரும்ப. நாம் பல மறுபடியும் செய்கிறோம், "பூனை" என்று அழைக்கப்படுவது, வேலிக்கு கீழ் இயங்கும்.
8. நாம் ஒரு குழந்தையின் காட்டி நிற்கிறோம்.
9. நாம் எல்லாவற்றிற்கும் மெதுவாக செல்கிறோம், ஒரு திசையில் ஒரு வட்டத்தில் மார்பு சுழற்ற தொடங்கும், மற்றொன்று.
10. நாங்கள் குழந்தையின் காட்டினை நீட்டிக்கொண்டு ஓய்வெடுக்கிறோம். பின் மெதுவாக முன்னோக்கி நின்று, நெஞ்சுக்கு மார்பு, தரையை குறைக்கவும். முதுகெலும்பில்லாத நிலையில், நாம் உறைந்து போயுள்ளோம் - முள்ளெலிகள் மேல்நோக்கி தள்ளி, முழங்கால்கள் அரை வளைவு, நாம் விரல்களில் நிற்கிறோம். நாங்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்கிறோம். கை, மார்பு கொண்டு குழந்தையை போஸ் செல்ல - ஓய்வெடுக்க.
11. ஒரு உத்வேகம் கொண்டு, ஒரு சுற்று மீண்டும் நாம் உயரமாக உயர்ந்து, நம் கைகளை தூண்டுகோலாக உயர்த்துகிறோம்.