பித்தப்பை பகுதி நியாயமான பாலினத்தின் மத்தியில் மிகவும் சிக்கலானதாகக் கருதப்படுகிறது, இது மரபணு ரீதியாக கொழுப்பு நிறைந்த சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, குளுட்டியஸ் தசைகள் பெரியவை, எனவே அவற்றை தொனியில் கொண்டு, அழகான நிவாரணத்தை எளிதாக்க முடியாது. இந்த விஷயத்தில், சுற்றிக் கவசங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள் உதவும், இது தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும், மிக முக்கியமாக, சரியாக. நல்ல முடிவுகளை பெற, பயிற்சி மட்டும் போதாது, ஏனெனில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற வேண்டியது அவசியம் .
பிட்டம் சிறந்த பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சிகளையும் முடிந்தவரை திறம்பட செயல்படுத்துவதற்காக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய சில விதிகளுடன் தொடங்கலாம்:
- தொடர்ந்து விளையாடுவது அவசியம், அதாவது, வாரம் குறைந்தது மூன்று முறை. தசை நார்களை முழு மீட்புக்காக நேரம் தேவை என்பதால் தினசரி சுமைகள் விரும்பத்தகாதவை என்பதையும் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், எனவே பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் குறைந்தபட்சம் ஒரு நாள் குறுக்கிட வேண்டும்.
- சுமை அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், இதனால் தசைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த முன்னேற்றம் இல்லாமல், நீங்கள் காத்திருக்க முடியாது. மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் கூடுதல் எடையைப் பயன்படுத்தி சுமை அதிகரிக்கவும்.
- பெண்களுக்கு பிட்டம் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, சரியான சுவாசத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுதல், எனவே உற்சாகம், மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் மீது முயற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது - உத்வேகம். நீங்கள் சுவாசத்தின் விதிகளை பின்பற்றவில்லை என்றால், பயிற்சி பயனற்றதாக இருக்கும்.
- இது கார்டியோ மற்றும் வலிமை சுமைகளை இணைப்பது சிறந்தது, இது cellulite ஐ விடுவிக்கும், தொகுதி மற்றும் பம்ப் தசைகளை குறைக்கும்.
நல்ல முடிவுகளைப் பெற அனுமதிக்கும் நுட்பத்தை அறிந்திருப்பதால், இப்போது வெற்றுப்பொருட்களுக்கு சிறந்த பயிற்சிகளைக் காண்போம்.
- குந்துகைகள் . இது அடிப்படை அடிப்படை பயிற்சியாகும், இது கண்டிப்பாக பட்டுப்பொருட்களை பம்ப் செய்ய பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும். இரண்டு கைகளாலும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய ஒரு டம்பல்பெருடன் இந்த வழக்கில் கூடுதல் எடையுடன் அதைச் செய்வது சிறந்தது. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அளவில் வைக்கவும். குந்து கீழே, இடுப்புக்கு பின்னால் உறிஞ்சி, தொடைகள் வரை தரையில் ஒரு இணையாக அடையும் வரை அதைக் குறைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் சாக்ஸ் மீது இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதைத் தொடர்ந்து, மெதுவாக எழுந்து நிற்கும், ஆனால் சுமைகளைத் தாங்கிக் கொள்ளாமல், முற்றிலும் முழங்கால்களைப் பிடிக்காதது நல்லது. மற்றொரு விருப்பம் - சிமோட் குந்துகைகள். வித்தியாசம் கால்கள் தோள்பட்டை விட பரந்த வைக்க வேண்டும் மற்றும் சற்று திறந்த சாக்ஸ் வெளிநோக்கி.
- மாஹி அடி . இந்த பயிற்சியை செய்ய, உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கைகளை வைப்பதன் மூலம், எல்லா நான்கிலும் நிற்கவும். உங்கள் கால் மீண்டும் எடுத்து, ஊஞ்சல் மற்றும் முடிந்தவரை உயர் தூக்கும், ஹீல் உச்சவரம்பு அடைய முயற்சி. மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். மீண்டும் மற்றும் இடுப்பு வளைந்து இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த முக்கியம், மற்றும் உடல் இயக்கம் இல்லாததால் சுமை வேகத்தை இழக்காது. வீட்டில் முதல் ஒரு பின்புறம் இந்த சிறந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, பின்னர் மற்ற கால்.
- தாக்குதல்களை முறித்தல் . இந்த உடற்பயிற்சி பிட்டம் மற்றும் இடுப்புகளில் ஒரு நல்ல சுமை அளிக்கிறது. அதை செய்ய நீங்கள் dumbbells வேண்டும். உன் தோள்களின் அகலத்தில் உன் கைகளை நேராக எழுந்திரு. சுவாசிக்கவும், ஒரு நுரையீரலை உருவாக்கவும். முன் காலை இடுப்பு முன் தரையில் ஒரு இணையாக அடையும் முன் வீழ்ச்சி. உள்ளிழுக்கும்போது, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
- Deadlift . பிட்டம் அதிகரிக்க சிறந்த பயிற்சிகள் பட்டியல் ஆனால் மண்டபம் மற்றும் வீட்டில் மேற்கொள்ளப்படும் deadlift சேர்க்க முடியாது. ஒரு நேராக பிடியில் dumbbells எடுத்து தவிர உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலம் தவிர. முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பு வரை உயர்த்தி, எதிர்நோக்குகிறோம். இது முழங்கால்களை வளைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடலை நேராக்கி, பின் மீண்டும் மீண்டும் வளைந்து, இடுப்புக்கு மீண்டும் வழிகாட்டும். மெதுவான வேகத்தில் எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள், உங்கள் தசையை கஷ்டப்படுத்த முயலுங்கள்.