"மணிநேரத்தின்" எண்ணிக்கை ஒரு டஜன் ஆண்டுகளுக்கு மேலாக பிரபலமாக உள்ளது. பூர்வ காலங்களில் இருந்து, பெண்கள் தங்கள் இடுப்பை வலியுறுத்த முயன்றனர், corsets மற்றும் பிற தழுவல்களை பயன்படுத்துகின்றனர். இன்று, விரும்பிய அளவுருக்கள் அடைய, ஒரு அழகான இடுப்புக்கான பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக பெற, மெனுவில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை நீக்குவதன் மூலம் உங்கள் உணவை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
இடுப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்
முடிவுகளை அடைய, குறைந்தது மூன்று முறை ஒரு நாள் ஈடுபட வேண்டும். ஒரு குறுகிய இடுப்புக்கு ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 15-25 முறை மூன்று செட் இருக்க வேண்டும். தனித்தனியாக ஈடுபட முடியும், மற்றும் அடிப்படை பயிற்சி சில பயிற்சிகள் சேர்க்க முடியும்.
- மடங்காக உள்ள திருப்பங்கள் . தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்புக்கு பின்னால் ஒரு சிறிய கைகளை இடுங்கள். நீங்கள் முன் உங்கள் கைகளை மடித்து, சிறிது பின்னால் சுழற்று, தரையில் இருந்து 15-20 செ.மீ. உடலின் உறுதியான நிலையை கண்டுபிடிக்க முக்கியம். முதலில் திசைமாற்றி, பின்னர் மற்றொரு திசையில். கைகளில் நீங்கள் அதிக எடை எடுத்துக்கொள்ளலாம், உதாரணமாக, பட்டியில் இருந்து ஒரு கேக்கை.
- ஒதுக்கி குதித்து நல்ல முடிவுகளை அடைவதற்கு, சக்தியையும் கார்டியோ சுமைகளையும் இணைப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்காக, உங்கள் சிக்கலில் உங்கள் இடுப்பைக் குறைப்பதற்காக இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீ நில்லாமல், உன் கைகளை நீட்டி, உன் பாதங்களைக் காக்கக்கடவாய். உங்கள் கைகளை தூக்கி எறிந்து, பக்கவாட்டில் இருந்து பரந்த தாவல்கள் செய்யவும். உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்திருங்கள்.
- «மில்» . நல்ல முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு, இந்த உடற்பயிற்சியை கூடுதல் எடையுடன் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம், இந்த விஷயத்தில், அது ஒரு எடை இருக்கும். உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு எடையை கசக்கிவிடுங்கள். மணிக்கட்டு மாறி, அந்த பனை முன்னோக்கி பார்த்துக்கொண்டிருந்தது. பிற திசையில் இடுப்பு அமைக்கும்போது, புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, ஒரு சாய்வு செய்து, தரையில் உங்கள் கைகளைத் தொடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். இடைநிறுத்தப்பட்ட பிறகு, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். ஒரு திசையில் முதல் பயிற்சியை செய்ய, பின்னர், எடையை மற்றொரு கையில் மாற்ற மற்றும் மீண்டும் அதை மீண்டும்.
- "நீச்சல்" . இடுப்புக்கான மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, இது வீட்ட வொர்க்அவுட்டிற்கு சிறந்தது. உங்கள் வயிற்றில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டுங்கள். அதே நேரத்தில் இரு கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, வயிற்றில் முக்கியத்துவம் உள்ளது. 20 விநாடிகளுக்கு நீந்தும்போது, உங்கள் கைகளாலும் கால்களாலும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் இடைவேளை எடுத்து, 10 விநாடிகளுக்கு மேல் அல்ல. 10 மறுபடியும் செய்.