ஒரு அழகிய காட்டி பெண்கள் ஒரு ஆபரணம், ஆனால் பல அதை பெருமை முடியாது. தவறான தோற்றத்தில் அடிக்கடி உட்கார்ந்து, கால்களின் நீண்ட வேலை, முதலியன அனைத்து தவறு தான் வீட்டில் நல்ல காட்சிகளைப் பெறுவதற்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் ஏற்கனவே உள்ள பிரச்சினைகளை சரிசெய்து உங்கள் பின் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம். கூடுதலாக, பத்திரிகை மற்றும் ஆயுத தசைகள் நிலை முன்னேற்றுகிறது, மற்றும் தசை தொனியில் இயல்பான. கூடுதலாக, சரியான தோற்றத்தை பராமரிக்க ஒரு பழக்கம் உருவாகியுள்ளது.
தோற்றத்திற்கு காம்ப்ளக்ஸ் பயிற்சிகள்
ஆரம்பத்தில், நான் முதுகெலும்பு சரியான நிலையை பராமரிக்க சில விதிகள் பரிசீலிக்க விரும்புகிறேன். முதலாவதாக, இது அதிக எடை கொண்டது, இது முதுகெலும்புகளை சுமக்கும். இரண்டாவதாக, வலுவான வளைவுகளுடன், ஒரு கூடுதல் கரைசலைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூன்றாவதாக, நீங்கள் உட்கார்ந்தபடி உங்கள் பின்னால் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
சில உடற்பயிற்சிகளை காட்டிக்கொள்ளும் நுட்பத்தை பரிசீலிப்பதற்கு முன்பு, சில விதிகளில் வாழ வேண்டியது அவசியம். ஒரு நல்ல முடிவை எடுப்பதற்கு 3-4 முறை வாரங்களுக்கு வகுப்புகள் நடத்துங்கள். உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் போக்கை 2 மாதங்கள் நீடிக்கும், 1 மாதத்திற்கான இடைவெளி. நீங்கள் ஒரு வருடத்திற்கு நான்கு முறை திட்டத்தை மீண்டும் தொடங்கலாம். அதே பயிற்சியை செய்யாதீர்கள், ஏனென்றால் அவற்றின் செயல்திறன் குறைந்தது, நீங்கள் விரும்பிய முடிவை பெற முடியாது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 15-20 முறை செய்யவும்.
வீட்டில் காட்டி சரியான பயிற்சிகள்:
- கேட் . தசைகள் சூடாக பொருட்டு பயிற்சி ஆரம்பத்தில் இந்த உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. ஐபி - உங்கள் தோள்களின் அகலத்திற்குள் உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் வைத்து, எல்லா நான்கும் உட்காரவும். பணி - வெளியேறும், மீண்டும் வளைந்து, தலை இயக்கும் மற்றும் கீழே பார்த்து. இந்த வழக்கில், அது இடுப்பு முன்னோக்கி முன்னால் தள்ளப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உள்ளிழுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நிலையில் அது தசைகள் நீட்சி உணர முக்கியம்.
- "க்ராஸ்ரோட்ஸ்" . வீட்டில் காட்டி இந்த உடற்பயிற்சி இன்னும் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இன்னும் அது குறைந்த மீண்டும் தசைகள் நீண்டுள்ளது. ஐபி முதல் பயிற்சி ஒத்ததாக உள்ளது. உங்கள் தோள்களின் கீழ் உங்கள் கைகளை வைக்க முக்கியம். பதற்றம் மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசைகள் இருக்க வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வலது கை மற்றும் எதிர் கால்களை உயர்த்துவதே பணி. அவற்றை ஒரே அளவில் வைத்திருக்கச் செய்வது முக்கியம். 5 விநாடிகள் நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள், பின்னர் பி.ஐ.ஐக்கு திரும்பி, மற்ற திசையில் அதைச் செய்யுங்கள்.
- "படகு" . இந்த உடற்பயிற்சி கடினமானதாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது. ஐபி - உங்கள் வயிற்றில் உட்கார்ந்து, உன்னுடைய கரங்களை நீ முன்னால் நீட்டு. உங்கள் கால்கள், ஆயுதங்கள் மற்றும் மேல் உடலை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்துவதே இந்த வேலை. இதன் விளைவாக, உடல் ஒரு படகு போல இருக்கும். இந்த நிலையில் முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் பிடி, பின்னர், ஓய்வெடுக்க மற்றும் அதே மீண்டும்.
- சாய்வில் Dumbbell சாகுபடி . இந்த சிக்கலானது, ஒரு நிலைப்பாட்டில் உங்கள் முதுகெலும்புகளை வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான தசைகள் பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது. FE - தோள்பட்டை அளவில் உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும். நேராக கைகளில், நீங்கள் முன் dumbbells வைத்து. பணி - நான்கு கணக்குகள், பக்கங்களை உங்கள் கைகளை விரித்து, தரையில் ஒரு இணையாக அடையும் போது, அவர்கள் முழங்கையில் சற்று வளைந்து கொள்ளலாம். அதற்குப் பிறகு, IP க்குச் செல்.
- சுவரில் இருந்து புஷ்-அப்ஸ் . இந்த பயிற்சியை மீண்டும் தசைகள் ஊடுருவி பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. சுவரில் இருந்து புஷ் அப்களை எளிமையானவை, ஆனால் உடல்ச்சூழல் கட்டுப்பாட்டு அனுமதித்தால், நீங்கள் தரையிலிருந்து அழுத்தவும், அணைக்கவும் முடியும். சுவர் அருகே நின்று அதில் கைகளை வை. உங்கள் கால்கள் நேராக வைத்து, முக்கியத்துவம் உங்கள் கால்விரல்களில் இருக்க வேண்டும். சுவரில் பெரிதாக்க, முழங்கைகள் உங்கள் கைகளில் வளைத்து மற்றும் உடல் அருகில் அவர்களை பிடித்து. உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்திருப்பது முக்கியம்.