மெல்லிய கால்கள் எப்போதும் மற்றவர்களின் காட்சிகளை ஈர்க்கின்றன, ஆனால் பலர் அவற்றைப் பெருமைப்படுத்த முடியாது. நல்ல முடிவுகளை அடைய பல முயற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் அதிக கொழுப்பு மற்றும் பம்ப் தசை நீக்க அனுமதிக்கும் உடல் சுமைகள் பெரும் முக்கியத்துவம்.
எடை கால்கள் இழக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?
பல்வேறு பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன, எனவே அனைவரும் தங்களை சரியான திசையில் கண்டுபிடிக்க முடியும். மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் எளிமையான பயிற்சிகளில் நாம் வாழ்கிறோம்:
- மாஹி . நாற்காலியில் நின்று திரும்பிப் பிடிக்கவும். முதல் கால் முன்னோக்கி, தொடையின் அளவுக்கு உயர்த்தவும், பின்னர் பின்வாங்கவும். அதற்குப் பிறகு, வலது பக்கம் முதல் வலது பக்கம் இடது பக்கமாக இழு. 3 காட்சிகளில் ஒவ்வொரு காலையுடனும் 10 மறுபடியும் தொடங்குங்கள்.
- விழுகிறது . இந்த உடற்பயிற்சி, எடை கால்கள் இழக்க, மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் அது நல்ல முடிவுகளை கொடுக்கிறது. உங்கள் கால்கள் தவிர தோள்பட்டை அகலம் என்று நேராக நிற்கவும். ஒரு கால் கொண்டு ஒரு படி எடுத்து அதே நேரத்தில் முழங்கால் மீது உட்கார்ந்து, ஒரு கோணத்தில் உருவாகிறது வரை. மற்ற கால் நிலையான இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஆதரவு கால் நோக்கி நகரும்.
எடை இழக்க எப்படி குந்து வேண்டும் என்று முக்கியம், இந்த உடற்பயிற்சி நல்ல முடிவு கொடுக்கிறது என்பதால். கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் குதிகால் கழிக்கப்படுவதை நிறுத்தக் கூடாது. கத்தரி மெதுவாக இருக்க வேண்டும், அதனால் தசையில் பதற்றம் உணர்கிறது. வலது முனை முழங்கால்களில் உருவாகும்வரை அது குறைக்கப்பட வேண்டும், அவர்கள் காலின் கால்விரல்களால் கடக்கக் கூடாது. நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும், கீழே விழுந்து, மற்றும் ஏறும் போது வெளியே சுவாசிக்க வேண்டும். 25 க்கும் மேற்பட்ட மறுபடியும் செய்ய வேண்டாம். நல்ல முடிவுகளை அடைவதற்கு குறைந்தபட்சம் 3 அணுகுமுறைகளை செய்வது மதிப்பு.
மற்றொரு அவசர தலைப்பு எடை இழக்க ஒரு கயிறு மீது குதிக்க எப்படி உள்ளது. கார்டியோ பயிற்சியின் இந்த வகை மிகவும் மலிவு ஆகும், ஏனெனில் உங்கள் உயரத்துடன் பொருந்துகின்ற கயிறு மட்டுமே தேவை. உடற்பயிற்சியின் போது, கால்கள் முழங்காலில் சிறிது வளைந்திருக்க வேண்டும், கால்களை மட்டும் கால் விரல்கள் தரையில் தொட்டுவிட வேண்டும். சிறந்த திட்டம்: 5 நிமிடங்களுக்குள். 15 நிமிடங்களுக்குள், வினாடிக்கு 1 ஜம்ப் செய்ய அவசியம். வேகம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரண்டாவது நீங்கள் 2 தாவல்கள் செய்ய வேண்டும், மற்றும் பயிற்சி முடிக்க மெதுவாக வேகத்தில் மீண்டும்.