பலர் தொடர்ந்து பத்திரிகையைப் பற்றிக் கூறுகிறார்கள், அழகிய பொறிக்கப்பட்ட வயத்தை கனவு காண்கிறார்களே, ஏன் அவர்கள் வெற்றி பெறவில்லை என்பதையும் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள். உண்மையில் பிரச்சனை மிகவும் தசை தொனி இல்லை என்று அல்ல, ஆனால் வயிறு அவர்கள் சுற்றியுள்ள இருந்து தசைகள் மறைக்கும் கொழுப்பு அடுக்கு உள்ளடக்கியது என்று. தொப்புள் கீழ் நீங்களே Pinch: மடிப்பு 1,5-2 செ.மீ. விட இருந்தால், இந்த நீங்கள் கொழுப்பு எரிக்க வேண்டும் என்று குறிக்கிறது, பின்னர் பத்திரிகை சக்தி பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இதை எப்படி செய்வது? எடை இழப்புக்கான கார்டியோவால் நீங்கள் உதவுவீர்கள் !
கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ பயிற்சி ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
எடை இழப்பு கார்டியோவாஸ்குலர் நன்மைகள் நிராகரிக்க முடியாதவை. உண்மையில் அது கூடுதல் சுமையை பயன்படுத்தாத தீவிர உடல் உழைப்பு போது ஆகிறது, நுரையீரல்கள் செயலில் காற்றோட்டம் மற்றும் இதய அமைப்பு பயிற்சி உள்ளது, வளர்சிதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் தீவிரப்படுத்தியுள்ளது. இது குறிப்பாக கார்டியோ பயிற்சி திட்டம், குறிப்பாக - சரியான ஊட்டச்சத்து இணைந்து, குறுகிய நேரத்தில் உங்கள் உடல் இணக்கம் திரும்ப வேண்டும். கொழுப்பு வைப்புக்கள் நீக்கப்பட்ட பின்னர், வலிமை பயிற்சி செய்ய மற்றும் தசைகள் ஒரு நிவாரண கொடுக்க முடியும்.
அடிவயிறு அல்லது இடுப்பில் கொழுப்பு எரிக்க எப்படி ஆர்வமாக உள்ளனர். எனினும், உண்மையில், உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும் சாத்தியமற்றது: நீங்கள் முழு போது, நீங்கள் உங்கள் உடல் வகை அடிப்படையில் கனமாக வளரும், மற்றும் எடை இழப்பு ஏற்படும். அதாவது, வயிற்றில் மட்டுமே எடை இழக்க முடியாது, அல்லது கைகளில் மட்டுமே. நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், தோராயமாக நீங்கள் அதிக எடை பெறும் அதே காட்சியில். இருப்பினும், பல காரணிகள் தவிர, கொழுப்பு எரியும் திறனுக்கான கார்டியோ, எந்த பிரச்சனையிலும் உங்கள் பிரச்சினை நீக்கப்படும் என்பதாகும்.
கார்டியோ வகைகள்: உங்கள் சொந்த தேர்வு!
எடை இழப்புக்கு கார்டியோ பயிற்சி திட்டம் முற்றிலும் வேறுபட்டது. முக்கிய விஷயம், நீங்கள் மிகவும் விரும்புகிறீர்கள் என்பதுதான் - இது நீங்கள் பாதியிலேயே விட்டு விடவில்லை, விரும்பிய முடிவுகளை அடைவீர்கள். நாம் பல விருப்பங்கள் ஒரு தேர்வு வழங்குகின்றன அதனால் தான், ஒவ்வொரு இது சமமாக எடை இழப்பு ஒரு கார்டியோ பொருத்தமானது:
- இயங்கும் (இடையில் பொருந்தும் மற்றும் இயங்கும், மற்றும் டிரெட்மில்லில் கார்டியோ, மற்றும் கிளாசிக் ஜாகிங்). கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் வேறுபாடு அவசியம். ஒரு பரிமாண அரை மணி நேர ரன் என்பது ஒரு வானூர்தி பயிற்சியாகும், பயனுள்ளது, ஆனால் மிகவும் இல்லை. கார்டியோவில் ஒரு ரன்னை மாற்றுவதற்கு, நீங்கள் டிரெட்மில்லில் ஒரு நல்ல பயன் இருக்க வேண்டும் அல்லது மிக வேகமான வேகத்தில் ஓட வேண்டும், சில நேரங்களில் ஒரு மீட்டெடுப்பு படிப்பிற்கு திருப்புதல், அதாவது, பின்னர் பிரித்து, பின்னர் மெதுவாக இயங்கும். கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை 20 நிமிடங்களில் மட்டுமே தொடங்கும், அதாவது 30 நிமிடத்திற்கும் குறைவான ஜாகிங் கொழுப்பு எரியும் உண்மையான பயன் இல்லை. காலையில் வயிற்றில் வயிற்றில் ஈடுபடுவது அல்லது ஒரு சக்தி பயிற்சிக்குப் பிறகு கார்டியோ ஏற்பாடு செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- ஒரு சைக்கிள் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக் . இந்த முறைகளில் ஒன்று நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்தலாம். இது ஒரு சுமை உருவம் வகை "பேரி" வகை, மற்றும் முக்கிய பிரச்சினைகள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் கொண்டு இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. உண்மையில், நீங்கள் ஒரு "ஆப்பிள்" மற்றும் உங்கள் பிரச்சனை வயிற்று என்றால், விளைவு மிகவும் வேகமாக இருக்காது, ஆனால் அது வேலை செய்யும். ட்விஸ்ட் பெடல்கள் பின்னர் துரிதப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் 4-5 முறை ஒரு வாரம் (வேகமாக முடிவு) குறைத்து.
- படிநிலை ஏரோபிக்ஸ், ஸ்டெப்பர், படிகளில் இயங்கும் . நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் தேடும் ஏனெனில் நிச்சயமாக, அது படி பயிற்சி ஒரு வாரம் மூன்று முறை கிளப் செல்ல சிறந்த இது, சிறந்த முடிவுகளை கொடுக்கும். நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு வீட்டில் stepper சிமுலேட்டர் வாங்க அல்லது மாடிப்படி 15-20 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் இயக்க முடியும். கூடுதலாக, கட்டுரையை கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சி வீடியோவில் நீங்கள் படிப்படியான பயிற்சியை நடத்தலாம்.
உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து நேரம் 30 நிமிடங்கள் மற்றும் உண்மையில், ஒரு கயிறு ஏனெனில் ஒருவேளை மிகவும் மலிவு காலை கார்டியோ பயிற்சி, கயிற்றில் குதித்து. நிச்சயமாக, நீங்கள் அரை மணிநேரத்தை தாண்டிச் செல்லமுடியாது, குறுக்கீடுகளுடன் 5-7 நிமிடங்கள் பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள். நுட்பத்தை மாற்றவும், சத்தமாக இசை மற்றும் எப்போதும் ஸ்னீக்கர்கள் அணிய வேண்டும்.