பிளாட் தொப்பை மற்றும் புடைப்புருவ பத்திரிகை - பல பெண்கள் கனவு, மற்றும் இந்த முடிவு அடைய மிகவும் உண்மையான, முக்கிய விஷயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இதை செய்ய, பத்திரிகைகளை விரைவாகப் பதுக்கி, அதிக கொழுப்பை எப்படி அகற்றுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இது உடல் பயிற்சிகளை செய்வது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் ஊட்டச்சத்து பழக்கங்களை மாற்றுவதும் முக்கியம்.
ஒரு பத்திரிகை பெண்ணை எவ்வளவு விரைவாக பம்ப் செய்ய வேண்டும்?
முதலில் ஊட்டச்சத்து பற்றி ஒரு சில வார்த்தைகள். உயர் கலோரி உணவுகளை நீக்கவும், புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், புரத உணவுகள் மற்றும் தானியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட மெனுவை உருவாக்குவது முக்கியம். பாகுபடுத்திய உணவிற்கும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
ஒழுங்காக மற்றும் விரைவாக பத்திரிகைகளைப் பம்ப் செய்ய எப்படி கண்டுபிடிப்பது, பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், இது அதிக கலோரிகளை குறைப்பதும், தசைகள் வெளியே வேலை செய்யும். பத்திரிகைகளின் தசைகள் விரைவாக மீட்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளதால் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். வேலை மேல் மற்றும் கீழ் பத்திரிகை, அத்துடன் பக்கவாட்டு தசைகள்.
ஒரு பத்திரிகை வரைவதற்கு ஒரு விரைவான வழி பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்வதாகும்:
- உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தூக்கி, முழங்கால்களில் வளைந்து, தொடைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும். உங்கள் முழங்கைகள் கொண்ட மேல் உடல் மற்றும் ஓய்வு தரையில் உயர்த்த. பின்னால் குனிய வேண்டாம் மற்றும் பத்திரிகை இறுக்கமாக வைக்க வேண்டாம். மாற்றாக இடது அல்லது வலது கால் நேராக.
- உங்கள் முதுகில் இருக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை குனிந்து, உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் உங்கள் கைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில் உடல் மற்றும் கால்கள் மேல் பகுதியில் உயர்த்தி, திருப்பங்கள் செய்து, தரையில் இருந்து வெட்டுக்கிளி கிழித்து உங்கள் முகத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் கொண்டு.
- மார்பின் கீழ் இருக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளில் தரையில் ஓய்வு, ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்து. மாறாக, இடதுபுறம் இழுக்கவும், பின்னர் வலது கால், முழங்கையை எதிர் தோள்பட்டை நோக்கி செலுத்துங்கள்.
கூடுதலாக அது ஒப்பனை நடைமுறைகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நல்ல முடிவு, ஆல்கா அல்லது களிமண்ணை அடிப்படையாகக் கொண்ட, எடுத்துக்காட்டாக, மறைப்புகள் மூலம் வழங்கப்படுகிறது.