தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் பலர், இடுப்பு தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவத்தை மறந்துவிடுகின்றனர். ஆனால் இந்த பயிற்சிகள் விதிவிலக்கு இல்லாமல் எல்லோருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் குறிப்பாக உழைப்பு வேலை, முதுகெலும்பு வலி அல்லது கடந்த காலத்தில் காயம். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் இடுப்புக்கான பயிற்சிகளைக் கண்டறிவீர்கள், இது வலி உணர்ச்சிகளை அகற்ற உதவுகிறது, தசைகள் வலுப்படுத்தி, இன்னும் சிறிது ஆரோக்கியமானதாக மாற்றவும் உதவும்.
குறைந்த பட்சத்தை வலுப்படுத்த எமக்கு பயிற்சிகள் ஏன் தேவை?
சிக்கலான நிகழ்வில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள், ஏற்கனவே உள்ள வலிகளை அகற்றுவதற்கும், தூண்டுதல் வேலைகளில் இருந்து எழும் சாத்தியங்களைத் தடுக்கவும் தேவைப்படுகின்றன. இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்று அழுத்தம் ஆகியவை பங்காளிகளின் தசைகள் என்று கருதுவதால், விளைவுகளை அடைவதற்கு அவை எப்போதும் இணையாக பயிற்சி பெற வேண்டும்.
குறைந்த மீண்டும் சிறந்த பயிற்சிகள்
இடுப்பு தசைகள் உடற்பயிற்சிகள் மெதுவாக மற்றும் மெதுவாக பயன்படுத்த வேண்டும், வலிமிகு இல்லை. பயிற்சி எப்போதும் மெதுவாகவும், மெதுவாகவும் திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமலும் தொடர வேண்டும்.
- அனைத்து நாள்களிலும் நின்று, வலது கை மற்றும் இடது கால் நேராக்க மற்றும் அவர்கள் தரையில் இணையாக இருக்கும் என்று அவற்றை தூக்கி. 2 விநாடிகளுக்கு வெளியேறுக, பின் அசல் ஒன்றுக்குச் செல்க. ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 10 முறை செய்யவும்.
- உங்கள் வயிற்றில் பொய், சுவரில் உங்கள் முன்தினம், உடலில் உள்ள கைகளை ஓய்வெடுங்கள். முடிந்தவரை அதிகமான உங்கள் தோள்களை உயர்த்துங்கள்.
- உங்கள் பின்னால் பொய், ஜிம்னாஸ்டிக் பாலம் மீது நிற்க முயற்சி. முதலில் அது பலவீனமாக வெளிப்படுத்தப்படும், ஆனால் இது சாதாரணமானது. தொடர்ந்து பயிற்சி, மற்றும் விளைவு நன்றாக இருக்கும்.
- முக்கியத்துவம் வாய்ந்த புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். மேலும், சிறந்தது.
- குறுக்குவெட்டில் ஒரு எளிய செயலை செய்யவும்.
இடுப்பு வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளாது, ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான நபராக மாறலாம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பின்வாங்கிக் கொள்ளுங்கள், அல்லது குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம். ஏற்கனவே இந்த முதுகெலும்பு மீண்டும் உடல் நலத்திற்கு திரும்ப மற்றும் வலியை அகற்ற போதுமானதாக இருக்கும்.
)