இடுப்பு மண்டலத்தில் மனித உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் இருக்கின்றன. செரிமானம், நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு மற்றும் தோலின் தோற்றம், முடி மற்றும் நகங்கள் ஆகியவற்றின் குடல், குடல் மற்றும் லும்பொசிரல் தசைகள் இயக்கத்தில் பங்கேற்கின்றன, மேலும் இனப்பெருக்க அமைப்புமுறையின் ஆரோக்கியத்தை பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கின்றன. பிட்டம் மீது நடைபயிற்சி இடுப்பு உறுப்புகளின் செயல்பாடு இயல்பாக்கம் மற்றும் தசை தொனி பராமரிக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும்.
பிட்டம் மீது நடைபயிற்சி பயன்படுத்துவது
அத்தகைய பயிற்சி ஒரு புதிய-சிக்கலாகும் கண்டுபிடிப்பு அல்ல. உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபி நிபுணர்கள் நடைபயிற்சி. மருத்துவ விஞ்ஞானத்தின் மருத்துவரால் உருவாக்கப்பட்டது. கடந்த நூற்றாண்டின் 70 ஆம் ஆண்டுகளில் ந்யூமிவகின் மீண்டும் வருகிறார். மற்றும் இங்கே பிட்டம் மீது நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி என்ன, கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:
- போப் இயக்கத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிறு வயிற்றில் உள்ள தேக்க நிலைப்பாடுகளின் தடுப்பு ஆகும்;
- பெண்களுக்கு பிட்டம் மீது நடைபயிற்சி நன்மைகள் genitourinary மற்றும் இனப்பெருக்கம் அமைப்பு ஒரு பயனுள்ள விளைவாகும். இந்த மருந்தியல் நோய்களுக்கு ஒரு நல்ல தடுப்பு, மற்றும் ஆண்கள், மருத்துவர்கள் வலிமையை அதிகரிக்க அத்தகைய பயிற்சி பரிந்துரை;
- அத்தகைய பயிற்சிகள் விளைவாக, மீண்டும் தசைகள், குறைந்த கால்கள் மற்றும் பிட்டம் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. ரேடியுலலிடிஸ், லும்பகோவின் ஆபத்தை குறைக்கிறது. அத்தகைய பயிற்சிகள் வயதானவர்களுக்குக் காட்டப்படுகின்றன; தசை மற்றும் வயிற்றுக் கட்டுப்பாட்டு முறைக்கு காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் பொருட்டு தடுக்கவும்;
- பயிற்சியின் விளைவாக, மென்மையான தசைகள் இறுக்கப்படுகின்றன, அவற்றின் தொனி அதிகரிக்கிறது. தோல் மென்மையாக்கப்படுகிறது, செல்லுலீடிஸ் காணக்கூடிய அறிகுறிகள் காணாமல் போகும்;
- மலச்சிக்கல் , சிறுநீரக ஒத்திசைவு, மலச்சிக்கலின் வீழ்ச்சியின் குறைவு போன்ற நுண்ணுணர்வு சிக்கல்களை நீக்குகிறது.
எப்படி செய்ய வேண்டும்?
பின்புறத்தில் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து வேண்டும், அவர்களுக்கு நேராக உடல், செங்குத்தாக கால்கள். கைகளை முழங்கால்களில் வளைத்து, இயக்கத்தின் போது சற்று தங்களை உதவுவதோடு, உடற்பயிற்சி போதுமானதாக மாற்றியமைக்கப்படும்போது, அதன் சிக்கலானது, அவற்றை தலையில் இருந்து பெற முடியும். சரியான பாதையுடன் சரியான பிட்டம் முன்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் இயக்கத்தைத் தொடங்கவும். இதனுடன் சேர்ந்து, வழக்கின் சரியான பக்கத்தை நகர்த்தவும். உடலின் இடது பக்கத்தில் மீண்டும் மீண்டும் முன்னோக்கி நகருங்கள். அறையின் முடிவில் சென்று, எதிரெதிர் திசையில் நகர்வதை மட்டும் செய்யுங்கள்.
காட்டி மீது ஒரு கண் வைத்திருக்க மற்றும் உங்கள் நேராக வைத்திருக்க மிகவும் முக்கியமானது. தரையில் கால் இழுக்க வேண்டாம், ஆனால் எடையை நகர்த்தும்போது அதை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் 10-15 பிரதிநிதிகளை மூன்று செட் செய்யலாம், பின்னர் வொர்க்அவுட்டின் காலத்தை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்த முடியாது, ஆனால் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகவும் செல்லலாம்.
பிணக்குகளில் நடக்கும் முரண்பாடுகள்
முதலில், நீங்கள் நீட்டிப்பதன் மூலம் மட்டுமே பயிற்சியை ஆரம்பிக்க முடியும் என்று சொல்ல வேண்டும். அதாவது, ஒரு சிறிய கட்டணம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடைகள் தேய்த்தல் மற்றும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், தோல் தேய்த்தல் தடுக்கும், மற்றும் தரையில் ஒரு பாய் போட முக்கியம், இல்லையெனில் குளிர் மேற்பரப்பில் குளிர் பிடித்து ஒரு ஆபத்து உள்ளது. மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு முரணாக பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்க விரும்புவோர், உங்கள் கால்களை எந்த எடையையும், மற்றும் பைட்டோஸ் தசைகள் ஆழமான ஆய்வு பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்க தீவிரமான உடல் பயிற்சிகள் சேர்க்க முடியும் . வகுப்புகள் முடிவில், ஒரு மழை எடுத்து ஊட்டச்சத்து கிரீம் கொண்டு தொடைகள் மற்றும் சூத்தாம்பட்டை தோல் தேய்க்க, நீங்கள் எதிர்ப்பு cellulite விளைவு.