எடை இழப்பு கொள்கை எளிது - நீங்கள் பெற விட அதிக ஆற்றல் செலவிட. இந்த நோக்கங்களுக்காக, நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிடலாம், நீங்கள் செலவு செய்வதைக் காட்டிலும் குறைவாக பெறுவீர்கள். ஆனால் அது பெரியதாக இருக்கும்? மற்றொரு விருப்பம்: இன்னும் செலவு செய்ய ஆரம்பிக்க. இதைப் பொறுத்தவரை, நமக்குத் தேவையான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் குறைந்தபட்சம் குறைந்த தன்மை உடையது. எடை இழப்புக்கு நாம் உடல் ரீதியான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். உங்கள் slimming நிரல் விளையாட்டு உட்பட, நீங்கள் கண்டிப்பாக முன்னாள் விட செலவு செய்ய தொடங்கும், அதாவது நீங்கள் ஒரு பட்டினி வேலைநிறுத்தம் அறிவிக்க இல்லை என்று பொருள்: அது எண்ணிக்கை கெடுக்க பொருட்கள் "நீக்க" மிகவும் போதுமானதாக உள்ளது.
எடை இழப்பு உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்
முதல், உடல் பயிற்சிகள் எடை இழக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறைந்தபட்சம், ஏனெனில் காலை உடற்பயிற்சி பிறகு, உங்கள் நாள் சுகாதார உடல்நலம் கீழ் செல்லும். இது உணவுக்கு (உங்கள் பின்விளைவுகளை ஒரு பயனற்ற ரொட்டி மூலம் கெடுத்துவிடும்), மற்றும் மக்கள், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகளுடன் உங்கள் தொடர்பு. முதல் வொர்க்அவுட்டை பிறகு, நீ சுத்தப்படுத்தும் உணர்கிறேன்.
இரண்டாவதாக, விளையாட்டு ஒழுக்கம், அதாவது நீங்கள் வெளிப்படையாக, மறைமுகமாக மறைக்க வேண்டும்: காலச்சூழல், விடாமுயற்சி, நிலைபேறு. சோம்பேறித்தனமாக உங்கள் வலிமையுடன் படுக்கைக்குத் திரும்பும்போது கூட உங்களை ஈடுபடுத்த வேண்டும்.
எனக்கு என்ன தேவை?
எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சியின் ஒரு தொகுப்பைச் செய்ய, ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் தேவைப்படும். ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் படிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் விரைவாக கையில் அடிபடுவீர்கள்.
கூடுதலாக, நீங்கள் வசதியான விளையாட்டு தேவை, மற்றும் நீங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறை மோசமாக்க போகிறோம் என்றால், நீங்கள் ஒரு வெப்ப விளைவு உடையை அணிய முடியும். எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு திட்டமும் நமக்கு தேவை, நிச்சயமாக, dumbbells (0.5-1 கிலோ ஆரம்பம்), ஒரு மாடி பாய், இலவச இடம் (முன்னுரிமை கண்ணாடி முன்) மற்றும் தேவை. பிந்தைய மற்றும் பேச்சு மேலும்.
பயிற்சிகளின் சிக்கலானது
எடை இழக்க, பத்திரிகைகளில் சில பயிற்சிகள் போதாது. ஆனால் அது உங்கள் இலக்குகளை சார்ந்துள்ளது. வயிறு இறுக்க வேண்டும் - பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகள் செய்ய, நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் - ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் வேறு எந்த கார்டியோ சுமைகளை தொடங்கும்.
எவ்வாறாயினும், நீங்கள் ஒரு சூடான மற்றும் தசைகள் வெப்பமயமாதல் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் அடிவயிறு விரைவான எடை இழப்பு உடல் பயிற்சிகள் தொடர.
- நாங்கள் மீண்டும் கீழே போட, கால்கள் நேராக, ஆயுத மேல்நோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. காலையிலிருந்து தலை மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை அடுக்கி, காலையிலிருந்து 90 கி.மு. மற்றும் கைக்கு கைகளை தூக்கி எறிவோம். நாம் கணக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது 8: நாம் எட்டுக்கு எண்ணுகிறோம் - நாம் உயரும், நாம் 8 ஆகலாம் - நாம் கீழே போவோம். இந்த வழக்கில், தரையில் குறைந்த மீண்டும் அழுத்தவும், இரண்டாவது கால் ஒரு சரம் போல் நீட்டி. இரு கால்களிலும் நாங்கள் 5 முறை செய்கிறோம்.
- இரு கால்களையும் தூக்கி எறியவும் ஒரேமாதிரியாக செய்யவும். 8 வீதத்தில் - நாம் இரு கால்களையும் 90 லும் கைகளிலும் 8 ம் கணக்கில் தூக்கிவைத்து விடுகிறோம் - நாம் கைகளையும் கால்களையும் குறைக்கிறோம். 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- இப்போது குறைந்த மீண்டும் பிரச்சினைகள் யார் அந்த. நாங்கள் எங்கள் கைகளை விட்டு, எங்கள் கால்களை வளைத்து, எங்கள் சாக்ஸ் மீது வைத்திருக்கிறோம். மேலும், 8 வீதத்தில், நாங்கள் வளைந்த கால்கள் உயர்த்தி, எங்கள் விரல்களால் சாக்ஸ் வரை சென்றடைகிறோம். இறுதி நிலையில், முழங்கால் மூக்கு தொடுகிறது. 8 வீதத்தில் - ஐபி செல்லுங்கள். 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- நாங்கள் எங்கள் பின்னால் இழுக்கிறோம்: நாங்கள் தரையில் படுத்து இருக்கிறோம், கைகளை நீட்டிக்கொண்டு, எங்கள் விரல்களின் விரல்களை இழுக்கிறோம். இப்போது நாங்கள் எங்கள் விரல்களை இழுக்கிறோம், ஒரு பேலட்டில், பின்னால் இழுக்கிறோம், விலாக்கள் தரையில் கிழிந்திருக்கின்றன.
- இப்போது நாம் கணக்கில் 4 அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்கிறோம் 4: கணக்கில் 4 நாம் கால்கள் மற்றும் கைகளை உயர்த்துவோம், கணக்கு 4 நாங்கள் கைவிட வேண்டும்.
- நாம் பின்னால் (உடற்பயிற்சி 4) நீட்டிப்போம். சரியான சீரான உணவு கூடுதலாக
- நாம் கணக்கில் அனைத்து பயிற்சிகளையும் மீண்டும் செய்கிறோம் 1. வெளிப்பாடு தூக்கும்போது, கீழே உள்ளிழுக்கலாம்.
வீட்டில் அல்லது மண்டபத்தில்?
வீட்டிலேயே தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எடை இழக்க யதார்த்தமானது என்று நீங்கள் நன்றாக புரிந்துகொள்கிறீர்கள். ஆனால் இங்கே சோம்பல் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு இல்லாமை காட்சிக்கு வருகிறது. ஒரு நபர் தனக்கு மன்னிப்புக் கொள்ளத் தொடங்குகிறார்: "நேற்று நித்திரையில் தூங்கினேன்," "எந்த வலிமையும் இல்லை, ஒரு வாரம் சோர்வடைந்தது". பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு வருத்தப்பட மாட்டார். எனவே, நீங்கள் உங்களை அறிந்திருந்தால், வீட்டை வெற்றி பெற முடியாது என்று நினைக்கிறேன், உடற்பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு மாதத்தில் அல்லது இரண்டு நாட்களில், நீங்கள் முற்றிலும் வித்தியாசமான நபராக மாறும் போது, வீட்டிலேயே பயிற்சியும் உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் சுலபமாக இருக்கும்.