இப்போது, உடற்பயிற்சி மையங்களில் பயிற்சி மட்டும், ஆனால் வீட்டில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மிகவும் அணுகக்கூடிய போது, பல பெண்கள் அது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் எடை இழக்க முடியும் என்பதை கேள்வி மிகவும் பொருத்தமானது. உடற்பயிற்சி பைக் என்பது சைக்கிள் ஓட்டுதல் உருவகப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டர் ஆகும். இந்த வழக்கில், வெவ்வேறு முறைகள்: தூக்கி அல்லது இல்லாமல். எடை உயர்வு, அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டு, அதன்படி, எடை இழக்க ஒரு நிலையான பைக் பயிற்சி இன்னும் வெற்றிகரமானதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
உடற்பயிற்சி பைக் எடை இழப்பு: யார் பொருத்தமானவர்?
சுமைகளின் அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியமாகும்: உடற்பயிற்சியின் பைக் உடலின் கீழ் பகுதியில் சுமை காரணமாக துல்லியமாக எடை இழக்க உதவுகிறது: குறைந்த கால், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம். ஆகையால், ஏரோபிக் சுமை மற்றும் கலோரிகளின் சுறுசுறுப்பு காரணமாக, உங்கள் உடல் முற்றிலும் எடை இழக்கப்படும், ஆனால் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மட்டுமே ஒரு துடிப்பான, கவர்ச்சியான வடிவத்தில் எடுக்கும்! உங்கள் உருவத்தின் முக்கிய பிரச்சனை பின், வயிறு அல்லது கைகள் என்றால், அது மேலும் தசைகள் அடங்கிய ஸ்டெப்பர் பார்க்க வேண்டும்.
ஆமாம், எடை இழக்க எடை இழக்க உதவுகிறதா என்ற கேள்வியின் பதில் அனைவருக்கும் ஒரேமாதிரியாக இருக்கும். எனினும், உடலின் ஒரு இணக்கமான வளர்ச்சிக்கு, கை, மார்பு, பின்புறம் மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசைகளுக்கு முக்கிய சுமை கொடுக்கும் மற்ற பயிற்சிகளோடு இணைக்கப்பட வேண்டும்.
ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எடை இழக்க எப்படி?
ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் எடை இழப்பு திட்டம், முதலில், ஒழுங்குபடுத்துகிறது. எந்த ஒழுங்குமுறையும் இருக்காது - எந்தவொரு முடிவுகளும் இருக்காது, ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் எடை இழக்க வேண்டிய கேள்வி கேள்விக்குரியதாக இருக்கும். இந்த விஷயத்தை நீங்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள தயாரா? தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டலை வைத்து, சுவரில் ஒரு வரைபடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பொதுவாக, ஒரு பாடத்தை இழக்க அனைத்தையும் செய்யுங்கள். அளவுருக்கள் பின்வருமாறு:
- துவக்கத்திற்கான உகந்த கால அட்டவணை: 30 நிமிடங்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரத்திற்கு 3-4 பாடங்கள், இந்த துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 100 க்கும் அதிகமான துடிக்கிறது.
- இடைநிலை மட்டத்திற்கு வகுப்புகள் (வழக்கமான பயிற்சி ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு): 45 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு வாரம் 3-5 பாடங்கள், துடிப்பு - நிமிடத்திற்கு 110 முதல் 120 துடிக்கிறது.
- நன்மைகளின் நிலைகள் (2-3 மாதங்கள் சராசரியாக இயங்கும் பெண்களுக்கு, அல்லது எளிதாக சமாளிக்கலாம்): வகுப்புகள் 5-6 முறை ஒரு வாரம், 40-60 நிமிடங்கள் ஒவ்வொன்றும், நிமிடத்திற்கு 120 முதல் 140 பீட் வரை துடிப்பு.
உங்கள் துடிப்பு மற்றும் நல்வாழ்வைப் பாருங்கள். எடை இழப்புக்கான ஒரு நிலையான சைக்கிளில் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் சோர்வடையச் செய்யக்கூடாது!
ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் சரியாக எடை இழக்க எப்படி?
உடற்பயிற்சி பைக்கை பயன்படுத்தி எடை இழக்க எப்படி கேள்வி, எடை இழக்க எப்படி தெரியும் ஒரு மனிதன் கேட்க மாட்டேன். உண்மையில், கொழுப்பு வைப்புக்களின் பிளவு எப்போதும் ஒரே செயல்முறையின் விளைவாக ஏற்படுகிறது - கலோரிகள் இல்லாதது. ஒரு நாளைக்கு 200-300 யூனிட்களால் கிலோகலோரிகளை உட்கொண்டால், உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கலோரிகளின் அதே எண்ணிக்கையை எரிக்க வேண்டுமெனில் மிகவும் சரியான, படிப்படியான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.
இதன் விளைவாக, கடுமையான பட்டினியை அனுபவிக்காமல், உங்கள் உடல் 400-600 கிலோகலோரிகளின் பற்றாக்குறையைப் பெறுகிறது, இது முன்னர் ஒத்திவைக்கப்பட்ட இருப்புக்களைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தாமல் ஒரு உடற்பயிற்சியில் விரைவாக எடை இழக்க இயலாது என்பதால், கடினமான கணக்கீடுகளை மேற்கொள்ளாமல், "கூடுதல்" உணவு கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படாமல், உங்களுக்கு உதவும் ஊட்டச்சத்துகளில் எளிதாக மாற்றுவதற்கான முறைகள் பரிசீலிக்கப்படும்:
- நீங்கள் பால் மற்றும் சர்க்கரை, இனிப்பு சோடாக்கள் மற்றும் சாறுகள் மூலம் காபி குடிக்கிறீர்களா? தண்ணீர் அல்லது கனிம நீரில் அவற்றை மாற்றவும். இது 100-200 கிலோகலோரிகளை உங்களுக்குக் கொடுக்கும்.
- நீங்கள் மயோனைசே, கெட்ச், சாஸ்கள் சேர்க்கிறீர்களா? சப்ளைகளில் 50-100 கி.க.
- நீங்கள் இனிப்புடன் தேநீர் குடிக்கிறீர்களா? வழக்கமான 3-5 இனிப்புகளை மறுக்கும் நாள் ஒன்றுக்கு 100-150 கிலோகலோரே!
- நீங்கள் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் சமைக்கிறீர்களா? கொழுப்பு இல்லாமல் அடுப்பில், ஸ்டீமர், மல்டிவர்க் அல்லது ஏரோக்ரிலில் சமையல் 70 கிலோகிராம் உணவில் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கும் - 100 கிலோகலோரி.
உணவு இருந்து கொழுப்பு உணவு அகற்ற, இனிமையாக ஒரு சிறிய மற்றும் காலையில் உங்களை சுத்தமாக. இந்த வழக்கில், உங்கள் உடற்பயிற்சி பைக் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யும்!