பிரசவத்திற்குப் பின் ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் கடினமானது முன்னாள் நபரின் மறுமலர்ச்சி அல்ல, ஆனால் பெண்ணின் உணர்வை திரும்பவும், அவரது உடலின் மீதான காதல். இது யோகா பிறப்புக்கு பிறகு என்ன செய்வது.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோகா பயிற்சிகள் தினந்தோறும் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே நடக்கும். இந்த மூன்றாவது மணி நேரத்தில் நீங்கள் அக்கறை மற்றும் பூரணமான செயல்களின் உலகில் இருந்து உங்களை பாதுகாக்க முடியும், மற்றும் உங்களை மட்டுமே நேரம் மற்றும் இடத்தை ஒதுக்க எப்படி கற்று. அவ்வப்போது தனியாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
பயிற்சிகள்
பிரசவம் முடிந்த பின் மீட்புக்கு ஒரு யோகா வளாகம், இது "புத்துயிர் கண்" அமைப்பில் இருந்து எடுக்கப்பட்டதாகும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "5 திபெத்தியர்கள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் நினைவில் இருக்கும்போது, உங்கள் அழகு மற்றும் உலகத்திற்கு அன்பை வெளிப்படுத்த விரும்பும் நேரத்தில், பிரசவம் முடிந்தபிறகு மட்டுமல்லாமல், வேறு எந்தக் காலத்திலும், நோக்கம் மற்றும் பயனுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் அத்தகைய அபிலாஷைகளை அனுபவிக்க விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது.
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மூன்று முறை பயிற்சி ஆரம்பிக்க வேண்டும். முதல் வாரத்தில் நீங்கள் இன்னும் செய்ய தேவையில்லை, நீங்கள் சரியாக எப்படி செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய வேண்டும்.
இரண்டாவது வாரம் - 5 முறை.
மூன்றாவது - 7 முறை.
பத்தாவது - 21 முறை.
- நாம் திறந்து - கட்சிகளில் கைகள், வானத்தில் பனை. அதன் அச்சின் சுழற்சியை மட்டும் சுழற்றுங்கள்.
- மூச்சு - 5 சுவாசம் மற்றும் 5 காலாவதி. நாம் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக வெளியேறும். தூண்டுதல் எப்போது சுவாசிக்கும் விட 2 மடங்கு அதிகம். சூரிய மண்டலத்தை நாம் எவ்வாறு உள்வாங்கிக்கொண்டு வருகிறோம் என்பதை கற்பனை செய்து பார்க்கிறோம், காற்றுடன் வெளியேற்றப்படுவது எல்லாவற்றையும் தேவையில்லாமல் வெளியே தள்ளுகிறது.
- நாம் தரையில் கீழே, கைகளில் கைகளை, தோள்களின் அகலத்தில் கால்களை, சின், கால்போன்ஸ் இடையே ஒரு மங்கலான முனைகிறது, உள்ளிழுக்கும் நாம் மேலே கால்கள் இழுக்க, நாம் எல்லாம் ஒத்திசைந்து செய்ய. சுவாசத்தின் போது மெதுவாக FE க்கு திரும்பவும்.
- நாம் எழும்பி, கைகளில் சாய்ந்துகொண்டும் இருக்கிறோம். நாம் எழுந்து, 5 சுவாசங்களையும், வெளிச்சத்தையும் செய்ய வேண்டும். நாம் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக வெளியேறும். காட்சிப்படுத்தல் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: சூரிய ஒளி உங்களுக்குள் உள்ள அனைத்தையும் விளக்குகிறது, நோய்களிலிருந்து குணமளிக்கிறது, சோர்வு, துக்கம், துயரத்தை விடுவிக்கிறது.
- நாம் உடம்போடு தோள்பட்டை, தோள் அகலம், கைகள். கன்னம் ஒரு மங்கலான, இது collarbone இடையே உள்ளது. தலை மெதுவாக திரும்பி செல்கிறது, அதோடு முழு உடையும் மாறுபடுகிறது. நாம் ஒரு வெளிப்பாடு கொண்ட FE திரும்ப. ஒரு வரியில் தலையும் உடலும்.
- நாம் உயரும் மற்றும் சுவாசம் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் வேலை செய்யும். இது பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உங்கள் குறுகிய தியானம். சுவாசம் எப்போதும் 5 ஆகும் - நீங்கள் 3 முறை பயிற்சிகளை செய்யும்போது, அவற்றை 21 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது.
- கீழே உட்கார்ந்து, கால் தோள் அகலம் தவிர, கால்கள் அருகே கை. உறிஞ்சும் போது உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உடலை பாலம்க்குள் தள்ளுங்கள். சுவாசத்தின் போது மெதுவாக FE க்கு திரும்பவும்.
- சுவாசம்.
- நாம் பாம்பு மற்றும் மலைகள் காட்டி. உங்கள் மார்பு மீது தரையையும், கையில் கைகளையும், பின்புறத்தில் வளைத்து விடுங்கள். தரையில் இருந்து உங்கள் கைகளையும் கால்விரல்களையும் இழுக்கவும், மேல்நோக்கி இடுப்பு அழுத்தவும்.