பழைய பெண்களுக்கு யோகா

வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடு சரியான அளவு பற்றாக்குறை, தசைகள், தசைநார்கள் இறுக்கமாக, உடல் தட்டுகிறது, செயலற்ற மற்றும் கடினமான ஆகிறது. எனவே, நோய்கள் எழுகின்றன. யோகா பழைய பெண்கள் இரண்டாவது இளைஞன் அமுதம் இருக்க முடியும். அவள் உண்மையில் புத்துணர்ச்சியடைந்து தன் உடலுக்கு அன்பு காட்டுகிறாள்.

பயிற்சிகள்

வயோதிகர்களுக்கு யோகா பயிற்சிகள் வழங்குவோம், ஆனால் கொள்கை அடிப்படையில், அவர்களுக்கு வயது வரம்பு இல்லை. எந்தவொரு வயதினரும் யோகாவில் ஆரம்பத்தில் அவை பயன்படுத்தப்படலாம்.

1. முக்கோணம் முதல் அடிப்படை போஸ் ஆகும். கால்களால் விவாகரத்து செய்யப்பட்டு, இடுப்பு மீது ஒரு கை, அதன் நீளத்தின் நிலையை அடையும் வரை நீங்கிவிடும். உன் முகத்தை உண்டாக்கி உன் கையை உயர்த்து. மூச்சு சரியாக இருக்க வேண்டும். நாம் நிலையை சரி செய்கிறோம். நாம் மறுபுறத்தில் செயல்படுகிறோம்.
2. இந்த நிலையில் இருந்து, நாம் இரண்டாவது நிலைக்கு நகர்கிறோம். கைகளை தோள்பட்டை அளவில் விவாகரத்து, முகம் தோன்றுகிறது, முன் கால் வலது கோணங்களில் வளைந்து உள்ளது. நாம் மூச்சு பின்பற்ற. நிலைமையை சரிசெய்து, மறுபுறத்தில் இயக்கவும்.
3. மரத்தின் நிலை - உன்னுடைய சுவருடன் சுவர்க்கத்திற்குச் செல்லலாம். நாம் கைகளை எடுத்துக்கொள்வோம், தொடையின் உட்புற மேற்பரப்பில் வைத்து முடிந்தவரை அதிகபட்சமாக, கைகளை இணைத்துக்கொள்வோம், நாம் எதிர்நோக்குகிறோம். உடல் எடை இரண்டாவது, நேராக கால் உள்ளது. காலப்போக்கில், சுவரின் ஆதரவு கைவிடப்பட வேண்டும்.
4. நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே இறங்கினோம், ஒரு பாதத்தை ஒதுக்கி வைத்தோம், கால் அடித்து நொறுக்கப்பட்டுள்ளது. இடுப்பு மீது கை, நாம் காலில் விழுந்து, இடுப்பு இருந்து கை உயர்த்த மற்றும் மேலும் அடைய உதவும். நாங்கள் மறுபுறம் திரும்ப வேண்டும்.
5. நாங்கள் எங்கள் கைகளில் வீழ்கிறோம், எங்கள் முதுகெலும்புகள், அதை நாம் நகர்த்த முடியும், நாம் வளைந்துகொண்டும், கழுத்து கொச்சியில் விழும். மீண்டும் சுற்று மற்றும் வளைவு - 4 சுழற்சிகள் செய்யுங்கள்.
6. நாம் வயிற்றில் இடுகிறோம் - ஒரு அரைக்கோளத்தின் காட்டி. தோள்களில் கீழ் முழங்கைகள், தோள்களில் வளைந்து, எதிர்நோக்குகிறோம்.
7. முக்கிய நாகப்பாம்பு - நாங்கள் எங்கள் முழங்கைகள் உயர்த்த, எங்கள் நெற்றியை குறைக்க, தோள்களின் கீழ் எங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகளை அகற்றவும். பாம்புகள் முன்னோக்கி எதிர்நோக்குகின்றன, கால்கள் ஒன்றாக, மேல்நோக்கி உயர்ந்து , மீண்டும் தசைகள் மட்டுமே பயன்படுத்துகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் வயதானவர்களுக்கு யோகாவில் மிகவும் முக்கியமானவை, ஏனெனில் அது மீண்டும் அனைத்து ஆழமான தசையல்களிலும் நடவடிக்கைகளை தூண்டுகிறது, வலுவூட்டுவது மற்றும் நீட்டித்தல்.
8. முழங்கால்களால், தரையில் இருந்து கசக்கி, எங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, ஒரு பொருட்டல்ல. நாங்கள் முழங்காற்படியிட்டு, எங்கள் கைகளில் தொங்கிக்கொண்டோம்.
9. நாங்கள் ஓய்வெடுக்க குழந்தை ஒரு போஸ் இடுகின்றன.