சரியான சுவாசம் என்பது யோகாவின் முக்கியமான பாகங்களில் ஒன்றாகும், இது துரதிருஷ்டவசமாக, எப்போதுமே கவனத்தை ஈர்க்காது. ஒப்பீட்டளவில் இந்த ஆய்வுகள் மிகவும் திறமையற்றது, உதாரணமாக, வெவ்வேறு ஆசனங்களுடன். இதற்கிடையில், சுவாச வழிமுறைகளை பயன்படுத்துதல் - சமஸ்கிருதத்தில் "பிராணயாமா" - எடை இழப்பு, மன அழுத்தம், மற்றும் நுரையீரல்களை மேம்படுத்துதல், மற்றும் சரியான செரிமானத்திற்காக இருவருக்கும் மறுக்க முடியாதது. கூடுதலாக, பிராணயாமா நுட்பம் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு அவசியமாகும்.
பொது விதிகள்
- பிராணயாமா அமைதியாக இருக்க வேண்டும், சுவாச பயிற்சிகளை நிதானமாக செய்ய வேண்டும்;
- பிராணயாமா மற்றும் பதிவுகள் தேவையில்லை: நீ நீலம் வரை உன் மூச்சை நிறுத்திவிடாதே;
- பிராணயாமாவுக்கு நேரம் கொடுங்கள், ஒவ்வொரு சுவாச நடைமுறைக்கும் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் எடுக்கவும்.
உடற்பயிற்சிகள் "முழு மூச்சு"
முழு மூச்சும் மிகவும் சிக்கலான பிராணயாமா பயிற்சிக்கான தயாரிப்பு ஆகும். எல்லா பெண்களும் மேலோட்டமாக மூச்சுத்திணறவும், அவர்களின் மார்பகங்களைக் கொண்டு சுவாசிக்கவும் கற்றுக்கொள்ள இது நமக்கு உதவுகிறது:
- ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் வசதியாக (தாமரை நிலையில் சிறந்த) உட்கார்ந்து;
- உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
- வயிற்றில் ஒரு ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வயிறு சற்று வட்டமாக இருக்க வேண்டும், மார்பு மற்றும் கால்போன்ஸ் சம்பந்தப்பட்டிருக்கும், ஆனால் கடைசி இடத்தில்;
- மெதுவாக வெளியேற்று;
பிராணயாமா நடைபயிற்சி (விராண பிராணயாமா)
உதாரணமாக, நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, இந்த பயிற்சிகள் தெளிவான சிந்தனைகளுக்கு உதவும். உங்கள் மூக்கு சுவாசத்தை செய்யுங்கள்:
- உங்கள் வலது காலை நான்கு படிகளை எண்ணி, ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்;
- உங்கள் இடது காலில் நான்கு படிகளை உற்றுநோக்குங்கள்.
நாடி சோதனா பிராணயாமா
இந்த சுவாச நடைமுறை பல்வேறு நோய்களுக்கு உடல் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க முடியும். பிராணயாமா போஸ் உட்கார்ந்து, நடுத்தர மற்றும் குறியீட்டு விரல்களை வளைத்து, உங்கள் கையில் பனை மீது அழுத்தி, மற்றும் கை விரல் விரல் விரட்டு. தொடரலாம்:
- மூக்கில், சரியான மூக்கிலிருந்து மூடி, ஒரு கட்டைவிரல் திடுடன் எளிதாக அழுத்துங்கள்;
- மெதுவாக இடது மூக்கிலிருந்து ஊடுருவி;
- மேலோட்டமாக மாற்றவும். இடது நாஸ்டில் வைத்திருப்போமானால், நாம் வலதுபுறம் மெதுவாக உள்ளிழுக்கிறோம்;
- கையை நிலை மாற்றாமல், மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக வலது முனையத்தில் உள்ளிழுத்து;
- முறையே, இடது மூக்கிலிருந்து வெளியேறுதல்;
- 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பின், இடது நாசி வழியாக உடற்பயிற்சி நாடி சோதன பிராணயாமா சுவாசத்தை முடிக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி போது, நீங்கள் ஒரு மூக்கிலிருந்து மூலம் சுவாசம் என்று கற்பனை மட்டுமே மனநிலை மூடி மறைக்க முடியாது. நீங்கள் பொது இடத்தில் இருந்தால் மிகவும் வசதியானது.
சித்தலி பிராணயாமா
இது செரிமானத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தாகத்தை நசுக்குகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது:
- ஒரு குழாயுடன் நாக்கை நகர்த்துங்கள்;
- சரிந்த நாக்கு மூலம் ஒரு மெதுவான மூச்சு எடுக்க;
- sglotnite;
- உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உங்கள் வாயை மூடவும்.
பஸ்த்ரிகா பிராணயாமா (நெருப்பு மூச்சு)
ஒவ்வாமை அல்லது ஆஸ்துமாவுக்கு ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை விடுவிப்பதற்காகப் பயன்படுத்தப்பட்டது, நுரையீரல்களைக் குணப்படுத்துகிறது:
- உங்கள் மூக்கில் ஒரு செயலற்ற மூச்சை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்;
- ஒரு சிறிய முயற்சியாக, தீவிரமாக வெளியேறவும்;
- படிப்படியாக சுவாசத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது, முப்பது மூச்சுகள் ஐந்து சுழற்சிகளுக்கு வரைகிறது.
நீங்கள் யோகாவில் ஈடுபட போவதில்லை என்றாலும், சுவாச பயிற்சிகள் பயன்படுத்த சோம்பலிக்காதே . உடல் நன்றாக உங்களுக்கு பதிலளிக்கும்!