முதுகெலும்பு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருந்துகளில் ஒன்று யோகாவாகும். ஓஸ்டோக்நோண்டிரோஸ், மோட்டார் இயந்திரத்தின் வேறு எந்த நோய்களையும் போலவே, சிக்கலான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, ஆனால் சிகிச்சைமுறை மற்றும் தடுப்பு ஆகிய இரண்டிற்காக சிறந்த உடற்பயிற்சிக் கருவி என்பது சிறந்த கருவி என்று எந்த டாக்டரும் விவாதிக்க மாட்டார்கள்.
Osteochondrosis கொண்டு, யோகா பயிற்சிகள் பல செயல்பாடுகளை செய்ய:
- தசைகள் தளர்வு - சில மீண்டும் தசைகள் (osteochondrosis வகையை பொறுத்து) இறுக்கமான, immobile மற்றும் வலிமையான ஆக. அவர்கள் ஊட்டச்சத்து, இரத்த சப்ளை, மற்றும் நெரிசலான நரம்புகளை தொந்தரவு செய்கின்றனர், இது கடுமையான வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. யோகா பயிற்சிகள் osteochondrosis இந்த தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவி.
- முதுகு நீட்சி - உண்மையில், இது யோகா மூலம் osteochondrosis மிகவும் சிகிச்சை. ஆஸ்டோக்கோண்டிரோசிஸ் உடன், intervertebral டிஸ்க்குகள் இடையே உள்ள தூரம் குறைகிறது, இதனால் டிஸ்க்குகளின் (குடலிறக்கம்) கட்டமைப்பின் பின்விளைவு ஏற்படும். யோகாவின் உதவியுடன், வட்டுகளுக்கு இடையில் உள்ள தூரம் அதிகரிக்கிறது.
- வலுப்படுத்தும் - யோகா, ஒரு உடல் செயல்பாடு, நம் தசைகள் பயிற்சி. வலுவான தசை முரட்டு முதுகெலும்பு இருந்து சுமை விடுவிப்பதால் மற்றும் மறுபார்வை தடுக்க ஏனெனில் osteochondrosis யோகா பயிற்சிகள், ஒரு தடுப்பு செயல்பாடு செய்ய.
பயிற்சிகள்
நீங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் osteochondrosis எதிராக யோகா ஒரு சிக்கலான செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.
- யோகாவின் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் கழுத்து எலும்பு முறிவு சிகிச்சைக்காக நாம் குதிகால் மீது தரையில் உட்கார்ந்து செய்வோம். தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தின் வளைவு பாதுகாக்கப்பட வேண்டும் (கழுத்து முன்னோக்கி நகர்த்தவோ அல்லது இடது பக்கம் செல்லவோ கூடாது), தோள்பட்டைக்கு தலையைத் திருப்பவும், உங்கள் கண்களை பின்னால் பின்னால் பார்க்கவும், கண்களைச் சரிசெய்யவும், உங்கள் தோள்பட்டை முடிந்தவரை உங்கள் தோள் மேல் வைக்கவும். கைகளில் உதவி - எங்கள் விரல்களின் உதவிக்குறிப்புகளுடன் தரையில் ஓய்வெடுக்கிறோம், முதுகெலும்புக்கு பின்னால் முதுகு இழுக்கிறோம். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரு நிமிடங்கள் இருக்கு. பார்வை சரி செய்ய வேண்டும் - இது, மற்ற விஷயங்களை, மேலும் பார்வை அதிகரிக்கிறது.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் இடுங்கள், உங்கள் தலையை மையமாக மாற்றவும், உங்கள் மார்பில் உங்கள் கன்னத்தை குறைக்கவும். கழுத்து தசைகள் எவ்வளவு இறுக்கமாக இருக்கும் என்பதை நாம் உணர்கிறோம், எனவே பின்னால் திரும்பி வரவில்லை என்பதைக் கவனியுங்கள்.
- தலையை தலையில் திருப்பி, தலையில் ஒரு கைவைத்து, தலைக்கு மேல் உள்ள கையை எடை போட்டுக் கொண்டு, தோள்பட்டை மீது காது கொண்டு தலையை உயர்த்துவோம். இரண்டாவது கை எதிர் திசையில் எங்களை இழுக்கிறது. இவ்வாறு, முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்து பக்கவாட்டு மேற்பரப்பு நீட்டி.
- நாங்கள் மையத்திற்குத் திரும்புகிறோம், மறுபுறத்தில் கையை வைத்து, மறுபுறத்தில் கழுத்து தசையை நீட்டிப்பதை மீண்டும் செய்கிறோம்.
- இரண்டு கைகளால் பூட்டுவதன் மூலம், கைகளை எடை கீழ் தலையை குறைப்பதன் மூலம், மார்பின் மீது கன்னம் குறைகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் எப்படி கழுத்து தசையை நீட்டுகின்றன என்பதை நாம் உணர்கிறோம். முழு முதுகெலும்பின் சுழற்சியைச் செய்யவும்: முதலில் கர்ப்பப்பை வாய் மண்டலம், பின்னர் தொலோசி, மற்றும் குறைந்த பின்புறம் சுற்றும். முழங்கைகள் வயிற்றுக்கு இழுக்க முயற்சி செய்கின்றன, தலையை இடுப்புக்கு ஈர்க்கிறது. அதாவது, நாம் அதை கீழே இழுக்க மாட்டோம், ஆனால் சுற்று, முனை, உள்நோக்கி, வயிற்றில். அதிகபட்சமாக குறைக்கப்பட்டு, நாம் ஒரு நிலையை உறுதிப்படுத்தி ஆழமாக நாம் சுவாசிக்கிறோம்.
- மெதுவாக எழுந்து, சிறிது சாய்ந்து தலையைத் துடைத்து விடுவார். நாம் தசைகள் பதற்றம் இல்லாமல், அது ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க முயற்சி. தரையில் கைகளை. எங்கள் தலை மேல்நோக்கி நெற்றியில் மற்றும் கன்னம் பகுதியில் நீட்டி. இந்த வழியில் முதுகெலும்பு நீண்டு.