தியானம் என்பது உடற்பயிற்சி செய்வது, தினசரி பிரச்சனைகள் மற்றும் கவலைகளை மனதில் விடுவித்தல். நீங்கள் சரியாகத் தியானிக்க கற்றுக்கொண்டால், மன அழுத்தம் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இது உங்களுக்கு உதவுகிறது, மறைந்திருக்கும் திறனை வெளிப்படுத்தி, வலுப்படுத்தும், நினைவகத்தையும் அறிவையும் மேம்படுத்துகிறது.
தியானம் கற்றுக்கொள்வது எப்படி?
தியானம் "மூன்றாவது" கண் திறக்கும் மந்திரம் அல்லது மந்திரம் அல்ல, அது ஒரு நபரின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. எந்தவொரு நபரும் வீட்டில் தியானிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம் - ஒரு ஆசை, நேரம் மற்றும் இடம் இருக்கும்.
உதாரணமாக, தியானம் செய்வதன் மூலம் அநேகர் அதை தியானிக்கிறார்கள், உதாரணத்திற்கு, அவர்கள் தூங்கும்போது "ஆடுகளை எண்ணுகிறார்கள்". ஏன் இந்த உடற்பயிற்சி வேலை செய்கிறது? நீங்கள் "ஆட்டுக்குட்டிகளை எண்ணும்போது" அவர்களுடைய படத்தில் கவனம் செலுத்துவீர்கள், தூங்குகிறவர்களிடம் இருந்து உங்களைத் தடுக்கக்கூடிய அனைத்து எண்ணங்களையும் விட்டு விடுங்கள். மேலும் களிமண் மற்றும் படங்களின் தோற்றத்தின் ஒற்றைத் தன்மையைப் பறித்துக்கொள்கிறது.
எப்படி உங்கள் சொந்த தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்?
உங்கள் சொந்த தியானத்தை கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், ஆனால் மிகவும் தீவிரமாக, முதலில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். காலையில் மற்றும் மாலையில் - ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 15-20 நிமிடங்கள் தியானிக்க சிறந்தது. இது உங்கள் தினசரி பழக்கமாக மாறியது, திருப்தி மற்றும் ஆற்றலைக் கொண்டு வருகிறது.
வீட்டில் தியானத்திற்கான ஒரு சிறந்த இடம் ஒரு அமைதியான மற்றும் வசதியான அறையாகும், ஆனால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன்னுரிமை இல்லை. தியானத்தில் பயிற்சி பெற்றவர்கள் இந்த பயிற்சிகளை சாலையில் கூட பயன்படுத்துகின்றனர் - ரயில் அல்லது பஸ்சில். அத்தகைய சூழ்நிலையில் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க முடியாது என்றாலும், தியானம் பலம் மற்றும் ஓய்வு மீட்க உதவும். இருப்பினும், இது ஒரு அனுபவத்தோடு மட்டுமே நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும் - தொடக்கக் கூட்டம் ஒரு பெரிய கூட்டத்தோடு ஓய்வெடுக்க முடியாது.
தியானத்திற்கான சரியான நிலைப்பாட்டை எடுக்க, தாமரை நிலையில் உட்கார வேண்டிய அவசியமில்லை, "துருக்கியில்" உங்கள் கால்கள் கடந்து செல்ல முடியும். மிக முக்கியமானது உங்கள் முதுகெலும்பு நீங்கள் உட்கார்ந்து இருக்கும் மேற்பரப்பில் செங்குத்தாக இருக்கும். இந்த நிலைப்பாடு ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் விழிப்புணர்வைப் பாதுகாப்பதற்காக அவசியம் தியானம் ஒரு எல்லை மாநிலத்தில் ஈடுபடுகிறது. பயிற்சிக்கான கூடுதலான போனஸ் உங்கள் பின்னால் வலுவானதாகி, வலியை நிறுத்திவிடும்.
தியானத்திற்கு ஓய்வெடுக்க கற்றல் கடினமானது. நீங்கள் அதை பெறவில்லை என்றால் - அதை விட்டு, நேரத்திற்குள் நீங்கள் முழுமையாக உடல் ஓய்வெடுக்க முடியும். அடுத்த படி சிந்தனை அணைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏதோவொன்றைப் பற்றி யோசிக்க ஆரம்பித்தவுடன், கவனத்தைத் திருப்ப ஆரம்பித்த புள்ளியை கவனியுங்கள்.
தியானத்தின் போது என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?
- சுவாசம் . உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள், உள்ளேயான காற்று இயக்கத்தைக் கண்காணிக்கலாம்.
- மந்திரம் அல்லது ஜெபம் . நீங்கள் தொடர்ச்சியாக மீண்டும் எந்த சொற்றொடரும், அதன் அர்த்தத்தை இழந்து மனதை அழிக்க உதவுகிறது.
- காட்சிப்படுத்தல் . நீங்கள் ஒரு சுருக்க மேகம் அல்லது ஒரு பலூனில் கற்பனை செய்யலாம், ஒரு கற்பனை அமைப்பில் செல்லுங்கள், அமைதி மற்றும் அமைதியை வழங்குதல்.
மந்திரம் அல்லது சுவாசம் மீது கவனம் செலுத்துவது சிந்தனையை முடக்க உதவுகிறது, ஆனால் மூளை செயல்பாட்டை நிறுத்தாது. தியானம் போது, மூளை நாள் போது பெற்ற தகவல் செயல்படுத்த, நீங்கள் பற்றி சிந்திக்க நேரம் இல்லை இது. நீங்கள் இந்த செயல்முறையை வெளியிலிருந்து மட்டுமே பார்க்கிறீர்கள்.
ஆரம்ப உதவிக்குறிப்புகள்
நீங்கள் ஒழுங்காக தியானிக்க கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், உடனடி முடிவுக்கு காத்திருக்காதீர்கள், வகுப்புகளை விட்டுவிடாதீர்கள். சில சமயங்களில் தியானம் நடைமுறையில் பல மாதங்கள் எடுக்கும் பழக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது, ஆனால் நீங்கள் உங்களோடு வேலை செய்யாவிட்டால், எதுவும் கிடைக்காது. தியானத்திற்கு முன், ஒருவர் இறுக்கமாக சாப்பிடக் கூடாது இந்த செயல்முறை உணவு செரிமானத்தை குறைக்கிறது. ஆனால் பசி ஈடுபட கூடாது, TK. உணவைப் பற்றிய எண்ணங்கள் உங்களை திசைதிருப்பி, எளிதில் சாப்பிடலாம்.
மன அழுத்தம், பீதி தாக்குதல்கள், பதட்டம் ஆகியவற்றால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்களானால், முதலில் உங்கள் நிலை மோசமடைவதை உணரலாம். தியானத்தின் குரு இந்த வழியில் அனைத்து குவிக்கப்பட்ட எதிர்மறை வெளியே வரும் என்று நம்புகிறார். இந்த நிலை கடந்து, அது எளிதாகிவிடும்.