துல்லியமான சுவிஸ் கடிகாரத்தைப் போல நம் உடலின் ஒருங்கிணைந்த வேலை ஆரோக்கியம் என அழைக்கப்படுகிறது. மாதவிடாய் சுழற்சி - சுவாசம், இரத்த சர்க்கரை, செரிமானம் ஆகியவற்றின் செயல்பாடுகளை தவிர, பெண் உடல் சுழற்சி மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டுள்ளது. எங்கள் ஹார்மோன் பின்னணி தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே போகிறது, இதன் காரணமாக கருவுறுதல் மற்றும் இரத்தக்களரி சாத்தியமாகிறது, ஆனால் ஏதேனும் தோல்வி அடைந்தால், நீங்கள் ஒரு உறுப்பு மட்டுமல்ல, முழு கடிகார இயங்குமுறையையும் சரிசெய்ய வேண்டும்.
பெண் யோகா தோல்வி ஏற்படும் ஒரு தடுப்பு மற்றும் ஒரு மாஸ்டர் வாட்ச்மேக்கர், என்ன விஷயத்தில், எங்கள் கடிகாரங்கள் கைகளை மொழிபெயர்க்க முடியும்.
பெண்கள் யோகா ஒரு சிக்கலான, நாம் நோக்கம் உடலில் தேக்கம் நீக்க வேண்டும் இது. இது முதன்முதலில் சிறிய வயிற்றில் இரத்த ஓட்டத்தின் கட்டுப்பாடு, பெரும்பாலும் நீடித்த உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுகிறது.
கூடுதலாக, நீங்கள் பெண்கள் நோய்களுக்கு யோகா பயன்படுத்தலாம்:
- அழற்சி நிகழ்வுகள், கருப்பைகள் அசாதாரணங்கள் - தலைகீழ் விடுப்பதாக;
- கருப்பைகள் ( அழிப்பு 35 வயதில் தொடங்கும் போது) - அழிவின் சிண்ட்ரோம் - வயிற்றில் வரைதல் மற்றும் மூச்சு வைத்திருக்கும் வேலை;
- பேதினத்தின் தசைகள் வலுப்படுத்தப்படுதல் - கெளதனா ("பட்டாம்பூச்சி").
பயிற்சிகள்
- ஒன்றாக கால்கள், மேல்நோக்கி நீண்டு, நாம் ஸ்காபுலாவை இணைத்து, தோள்களை முன்னோக்கி இழுக்கிறோம். நாம் இடுப்பு பகுதியில் மட்டுமே வளைக்கிறோம், நாம் முன்னோக்கி சாய்ந்து, கணுக்கால்களால் நம்மை எடுத்துக்கொள்வோம் மற்றும் தலையை கைக்கு இழுக்க கைகளின் சக்தி பயன்படுத்த வேண்டும். சுவாசம் மற்றும் நீட்சி.
- தரையில் உட்கார்ந்து, தரைமட்டமாக்கிவிடுவது போல், அது போலவே, தரைவழியாக நீட்டவும், அவை முடிந்த அளவுக்கு அதிகமான இடங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. நாம் நம்மை சாக்ஸ் இழுக்க, கிரீடங்கள் வரை, இடுப்பு பகுதியில் வளைந்து, சாய்வு சென்று. எங்கள் காலில் எந்த இடத்தையும் எடுத்துக்கொண்டு, சுவாசிக்கிறோம், முன்னோக்கி நகர்கிறோம். நாம் முதுகெலும்புகளை எப்படி நீட்ட வேண்டும் என்பதை நாம் கவனிப்போம்.
- நாம் இடுப்புக்கு வலது ஹீலை அழுத்தினால், நாம் நேராக கால், எமது கால்விரல்களுக்கு செல்கிறோம்.
- கால்கள் நிலை மாறாமல், இடது கையை பக்கமாக திசை திருப்பி, வலது கை தலையில் நீட்டி நேராக காலில் பக்கவாட்டாக நீண்டுள்ளது.
- நாம் கால்களை மாற்றி கட்டுப்பாட்டுடன் செயல்படுகிறோம். 3 மற்றும் 4.
- வலது புறம், இடதுபுறம் வலது புறம் இடது - இடதுபுறத்தில் முடிந்தவரை கால்கள் இழுக்கவும். உடல் முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது, நெற்றியில் நாம் தரையை தொட முயற்சி செய்கிறோம்.
- "பட்டாம்பூச்சி" - ஒன்றாக அடி, முழங்கால்கள் சுற்றி பாருங்கள். அடிவயிறு நிவாரணம், நாம் முழங்கால்களின் மேஹியைச் செய்கிறோம். இப்போது நாம் நிலையான நிலையில் செயல்படுகிறோம் - முடிந்தவரை நம் முழங்கால்களைப் பரப்பி, நிலைமையை சரிசெய்கிறோம்.
- நாய் குதிரையையும், மார்பு நீளத்தையும் தரையில், மற்றும் இடுப்பு - மேல்நோக்கி கொண்டு, குச்சிகள் போன்ற கைகள் மற்றும் கால்கள் கீழே தெரிகிறது.
- அவருக்கு முன் வலது கால் வளைவு, இடது கால் மீண்டும் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. தரையில் கைகளை. தோள்பட்டை மற்றும் பின்புறம் இழுக்கவும், சிறிய இடுப்புப் பகுதியைத் திறக்கவும். தொடையில் பொய், காதுகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பது.