இது யாருடையது என்பது சரியாக தெரியவில்லை மற்றும் தற்போது சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக் கிகாகோங் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. இது பற்றிய முதல் குறிப்பு நம் காலத்தின் 270-300 ஆண்டுகளில் எழுதப்பட்ட புத்தகங்களில் காணப்படுகிறது. XX நூற்றாண்டின் 60 ஆம் ஆண்டுகளில் பரவலாக பரவலாக இருந்தது, புகழ்பெற்ற மருத்துவர் வாங் ஜின்போ ஷாங்காய் கிளினிக்கில் அவரது சக ஊழியர்களுக்கு அதன் செயல்திறனை நிரூபித்தார். அந்த நேரத்தில் இருந்து, கிகாகோங் சுவாச பயிற்சிகள் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டு, பின்னர் உலகின் பல விளையாட்டு வளாகங்களில் ஒரு பிரபலமான இடமாக மாறியது.
கிகாகோங்கின் சுவாச பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கவும், உடல் மற்றும் ஆன்மீக பலத்தை மீட்டெடுக்க, சில நோய்களை குணப்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த நேரத்தில், கிகாகோங் திசையில், ஐந்து நிலைகள் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் வகைகளை தனிப்படுத்தி: சிகிச்சைமுறை கிகாங், சீரமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், போர், தத்துவ மற்றும் எழுத்தாளர் நுட்பங்கள்.
பூர்வ காலங்களில் கூட, சரியான சுவாசத்தின் உதவியுடன், ஒரு மனநிலையை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று சீனர்கள் நம்பினர். உங்கள் சுவாசம் இடைவிடாத மற்றும் பதட்டமாகி விடாதீர்கள்; கிகாகோங் சுவாசம் அமைதியும் கூட. சில எளிய உடற்பயிற்சிகளின் ஆயுதங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவை இடைநிலை சுவாச பயிற்சிகளையும் அழைக்கப்படுகின்றன:
- கிகாங்கின் குறைந்த மூச்சு . வசதியாக உட்கார்ந்து, பொய் அல்லது நிலைநிறுத்துதல். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மார்பு மாறாமல் இருக்கும்போது, வயிறு மட்டுமே முன்னோக்கி நகர்ந்துள்ளது. மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக காற்று வெளியேறும், மீண்டும் வயிறு இழுக்க.
- சராசரி சுவாசம் . உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்று சுவாசிக்கவும், தோள்கள் மற்றும் அடிவயிற்று முதுகெலும்பாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் மாறாக மார்பு செல் அதிகரிக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி மூலம், காற்று நுரையீரலின் நடு பாகத்தை நிரப்புகிறது. மூக்கு அல்லது வாய் மூலம் உமிழ்வு கூட தயாரிக்கப்படுகிறது.
- மேல் சுவாசம் . இந்த நேரத்தில், உள்ளிழுக்க, தோள்கள் சிறிது உயரும், மற்றும் மார்பு மற்றும் வயிறு
உறுதியற்ற நிலையில் இருக்கும். சிறிது சிறிதாக உங்கள் தலையை வளைக்கலாம். இந்த பயிற்சியில், நுரையீரலின் மேல் பகுதிகளை காற்று ஊடுருவிச் செல்கிறது. - ஐக்கிய . உள்ளிழுக்கப்படுகையில், வயிறு முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்படுகிறது, உதட்டுச்சாயம் இறங்குகிறது, மார்பு விரிவடைகிறது, மற்றும் தோள்கள் உயரும். சுவாசத்தில், வயிற்றில் இழுக்க, உதட்டுச்சீட்டை உயர்த்தி, தோரணை கசக்கி, தோள்களைக் குறைக்கவும்.
சுவாசக் கிருமிகளுக்கு ஒரு சில நடைமுறை தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் நம் மூச்சு மற்றும் கட்டுப்படுத்தலைப் பயன்படுத்துவதற்கு நாம் பயன்படுத்தப்படவில்லை. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி குறைந்தது 3-4 முறை செய்யப்படுகிறது, அவர்கள் நாள் அல்லது இரவு எந்த வசதியான நேரத்தில் செய்ய முடியும். இந்த பயிற்சிகள் சுருக்கமான கிகாகோங் தியான முறையில் ஒரு உணர்ச்சி வெடிப்பு அல்லது ஒரு பொது நடிப்பு போன்ற ஒரு அற்புதமான தருணத்திற்கு முன்பு நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த பயன்படுத்தலாம்.