தாமரை நிலையில் உட்கார எப்படி?

தாமரை அல்லது பேட்மேனனாவின் காதுகள் தியானத்திற்கான மிக முக்கியமான ஒன்றாகும் (மற்றும் யோகிகளுக்கு மட்டுமல்ல), ஏனென்றால் அது காக்கைகளை காப்பாற்றுவதற்கு ஒரு விசித்திரமான பூட்டாக இருக்கிறது, அது அப்பானா-வெயுவின் இறங்குவதற்கான சக்தியைத் திருப்புகிறது. இந்த ஆசனம் நரம்பு மண்டலத்தைக் குழப்புகிறது, ஆற்றல் தொகுதிகள் நீக்குகிறது, மாறும் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது. உடல் மட்டத்தில், நாம் மீண்டும் வலுப்படுத்தி, தசைகள் நெகிழ்ச்சி மேம்படுத்த, இடுப்பு மூட்டுகள் நீட்டி. ஆனால் பல யோக ஆசிரியர்கள் புதிதாகப் புதிதாகப் பணியாற்றுவதற்கு அவசரமில்லாமலேயே இருக்கிறார்கள், இன்னும் அதிகமானவர்கள் - தங்கள் முன்னிலையில் இந்த ஆசானைத் தவிர்ப்பது ஏன்?

முழு புள்ளியும் தாமரை நிலை ஆரம்பிக்கும் ஆபத்தானது. பல புதுமையாளர்கள் ஒரு சர்க்கஸ் ஏதோ என பத்மாசனாவை உணர்ந்து, குருவைப் போலவே தங்கள் கால்களை மறக்காமல் அவசரமாகக் காத்திருக்கிறார்கள். இது தீவிர நீட்சி கொண்டதாக உள்ளது. ஆகையால், ஆஸானாவை தீவிரமாகவும் கவனமாகவும் நிறைவேற்றுவதை அணுகுங்கள், மற்றும் ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி மட்டும் அல்ல. ஆமாம், தாமரைப் பதத்திற்கு முன்னால் நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக எடுத்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் அனைத்து யோகா அம்சங்களிலும் நீங்கள் விரைந்து செல்லக்கூடாது.

எனவே, தாமரை நிலையை எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது என்பது பற்றி பேசுவோம். அனைத்து முதல், இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் நீட்சி என்று பயிற்சிகள் தொடங்கி மதிப்பு. எங்களைப் பொறுத்தவரை, ஐரோப்பிய மக்களே, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து பழகினார்கள் (சிறுவயதிலிருந்தே, குழந்தை பருவத்தில் இருந்து உட்கார்ந்து பாட்மாசனாவுடன் சிரமப்படுவதில்லை) நீட்டிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

தாமரை போஸ் பயிற்சிகள்

ஆரம்ப பயிற்சிகள்:

• அவரது கால்களை நீட்டி, ஒருவருக்கொருவர் எதிராக அவரது கால்களை அழுத்தி, முன்னோக்கி நீட்டி, அவரது கைகளால் அவரது கால்களை தொட்டு முயற்சி, மற்றும் அவரது முகம் - அவரது முழங்கால். உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்கள் நேரடியாக முடிந்தவரை வைத்திருங்கள்;
• முந்தைய உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய், முடிந்தவரை கால்கள் தவிர, முடிந்தவரை தரையில் தொட்டு முயற்சி, முகம் மற்றும் மார்பு, கீழே இழுத்து;
• இறங்கி, உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து, அவர்களைத் துரத்துங்கள். உங்கள் கையில் சாய்ந்து, மெதுவாக தரையில் உங்கள் பின்னால் பொய் மீண்டும் குனிய. ஒதுக்கி படியுங்கள்;
• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளால் தடித்து, அதை தூக்கி எறியுங்கள். முழங்காலில் ஒரு முழங்காலில் நீண்ட காலமாக, மற்றும் அடி - ஒரு தொட்டில் போன்ற - மற்ற. "தொட்டில்" முன்னும் பின்னுமாக குலுக்கல். இரண்டாவது கால் மீண்டும் செய்யவும்.

கூடுதலாக, சரியான தாமரை நிலைக்கு நீங்கள் தயார் செய்யும் இரண்டு மிகவும் பயனுள்ள ஆஸான்களை நீங்கள் செய்யலாம்:

ஜனச் சிஷ்சசனா:

• கீழே உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி;
• ஒரு காலின் கால் மற்றொன்றைத் தொடும். முழங்கால் தரையில் தொட்டு செய்ய முயற்சி;
• மீண்டும் பிளாட் வைத்து, நேராக காலை போட முயற்சி முன்னோக்கி சாய்ந்து. உங்கள் கையில் நேராக கால் அடிபணியுங்கள்.

புத்த கோனாசனம். ஒரு பட்டாம்பூச்சி பயிற்சியாக இந்த தோற்றத்தை நாம் அனைவரும் அறிவோம்:

• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் பின்னால் நேராமல், கால்களில் சேருவீர்கள்;
• ஒரு வசதியான, ஆனால் உங்களுக்கு மிக நெருக்கமான தூரத்திற்கு உங்கள் கால்களை இழுக்கவும்;
• உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை இடுங்கள், இடுப்பு பகுதிகளை சிறிய இலேசான அடர்த்தியுடன் நீட்டவும் (அவர்கள் கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது);
• மற்றொரு விருப்பம் பட்டாம்பூச்சி இறக்கைகளை fluttering போல, உங்கள் இடுப்பு ஸ்விங் உள்ளது. நேராக உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தலையை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்திருந்தால், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு தாமரை நிலைப்பாட்டை ஏற்றுக்கொள்ள தயாராக இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள்.

சரியான தாமரை நிலை

சரியான தாமரை நிலை எப்படி எடுக்க வேண்டும்:

• தொடக்க நிலை - ஒரு பிளாட் திரும்ப மற்றும் கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டி;
• முழங்காலில் வலது கால் வளைந்து, கையில் ஒரு கால் எடுத்து இடது இடுப்பு மீது போட வேண்டும்;
• தரையில் வலது முழங்காலில் அழுத்தவும்;
• இடது காலையுடன் அதேதை மீண்டும் செய்.

Padmasana உள்ள காலம் முழுவதும், நீங்கள் உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தலையை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். தியானம் செய்ய தாமரை நிலை ஆசனா என்பதால், நீங்கள் அதில் வசதியாக உணர வேண்டும்.