யோக நித்ரா

நான் ஒரு கடினமான நாள் பிறகு உங்கள் படுக்கையில் பொய் போது எல்லோருக்கும் இந்த கொடூரமான உணர்வு தெரியும், நீங்கள் தூங்கி விழும் உச்சவரம்பு மற்றும் கனவு பாருங்கள், ஆனால் மூளை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க மறுக்கிறது. அவர் தகவல், அனுபவங்கள், பரந்த மனப்பான்மை, ஒருவருக்கொருவர் மோதி, குழப்பத்தை உருவாக்கும். இதன் விளைவாக, ஒரு சில மணி நேரம் செலவழித்த பிறகு, காலையில் தூங்கிக்கொண்டு மீண்டும் தூங்குவதில்லை. ஒரு நவீன நபர் வெறுமனே வாழ்ந்து கொண்டிருக்கும் பெரும் பரபரப்பான தகவல்களில் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒருமுறை நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்தி, சரியான நேரத்தில் நிதானமாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் தலையில் இருந்து தேவையற்ற குப்பை அகற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் முடிவெடுப்பீர்கள், தீவிர சூழ்நிலைகளில் கூட செறிவு மற்றும் கவனம் வைக்க வேண்டும், இறுதியில், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், மகிழ்ச்சியான நாள் முழுவதும் உணரவும். இதற்கான கருவி யோகா-நித்ரா ஆகும். இது "யோகிகளின் கனவு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

நித்ரா-யோகா பிரத்தியஹாராவின் ஒரு பகுதியாகும், அதன் வழி வெளிப்புற உலகின் உணர்வை முற்றிலுமாக புறக்கணிப்பதாகும் (மணம், ஒலிகள், உணர்ச்சிகள்). நேரம் 30-60 நிமிடங்கள் எடுக்கிறது. இது போன்ற ஆழமான தளர்வு ஒரு மணி நேரம் சாதாரண தூக்கம் நான்கு மணி நேரம் மாற்ற முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் தூக்கத்தில் குறைந்த நேரத்தை செலவழிக்க முடியும், அதே நேரத்தில் சோர்வாக உணரவில்லை, திட்டமிட்ட விவகாரங்களை கடுமையாக சமாளிக்க முடியும்.

யோக நித்ராவும் நாள்பட்ட சோர்வு, எரிச்சல், விவரிக்க முடியாத கவலை, ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் காட்டப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் அனைத்து உணர்வையும் எடுத்து சமநிலை மற்றும் இணக்கம் கண்டுபிடிக்க முடியும். நிச்சயமாக, முதல் முறையாக ஏதாவது வேலை செய்யாமல் போகலாம், நடைமுறையில் தேவைப்படலாம், ஆனால் இந்த வகுப்புகளுக்கு நேரம் கொடுக்கும் போதெல்லாம், நீங்கள் விரும்பிய முடிவைப் பெறுவீர்கள்.

யோகா-நித்ரா: பாடங்கள்

நீங்கள் வகுப்புகள் தொடங்க வேண்டும் அனைத்து ஒரு சூடான மற்றும் அமைதியான இடத்தில் உள்ளது. ஷாவசனாவின் போஸை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: கால்கள் சிறிது விவாகரத்து செய்யப்பட்டு, உடல்கள் உடலில் நீட்டப்படுகின்றன, பனை மேல்நோக்கி நகர்கின்றன. நீங்கள் இந்த நிலையில் செலவழிக்க வேண்டும் என வசதியாக உட்கார்ந்து, நகர்த்தாமல், நிறைய நேரம். நீங்கள் குளிர் இல்லை என்று ஒரு உறுதி செய்ய மற்றும் ஒரு போர்வை உங்களை மறைக்க விரும்பவில்லை. முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க, ஆனால் நீங்கள் தூங்க முடியாது என்று மறக்க வேண்டாம். தசைகள் தளர்த்தப்படுகின்றன, மற்றும் மூளை மூச்சு பின்வருமாறு, உடல் நிலையை கண்காணிக்கிறது. மனநிலை, உங்கள் உடலின் ஒரு மூலையிலிருந்து மற்றொன்று நகரும், எங்கும் எந்த பதற்றமும் இல்லை என்பதை சரிபார்க்கவும்.

கண்கள், முழங்கால்கள், இடுப்பு, தோள்பட்டை கத்திகள், முதலியவற்றைக் கவனித்துக் கொள்ளவும், ஒரு புள்ளியில் இருந்து மற்றொரு இடத்திற்குச் செல்லுங்கள், ஒரே இடத்திலேயே சுருக்கமாக இருங்கள். உதடுகள், கன்னங்கள், நெற்றிக்கண், கண் இமைகள், இவை அனைத்தையும் நம்மால் தானாக கவனிக்காமல் தடுக்கிறது, உங்கள் பணி இந்த பதட்டத்தை முற்றிலும் அகற்றும்.

ஆரம்பத்தில் குறைந்தபட்சம் ஒரு யோகா நித்ரா வகுப்பைச் சந்திப்பது அல்லது மண்டபத்தில் வகுப்புகளின் ஒரு ஒளிப்பதிவு கண்டுபிடிக்க இது நன்றாக இருக்கும். இந்த செயல்முறையின் சாரத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது.

உற்சாகம் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றை கருத்தில் கொண்டு, முற்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், தேவையற்ற உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் நிராகரிக்க வேண்டும்.

யோகா-நித்ரா: உரை

நீங்கள் முழு உடல் தளர்வு அடைந்த பிறகு, நீங்கள் அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லலாம்: காட்சிப்படுத்தல். உண்மையில், நீங்கள் கனவுகளை பின்பற்றுகிறீர்கள், ஆனால் கனவில் நாம் நடைமுறையில் இருந்தால் எதுவும் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை, மற்றும் படங்களை யோகா நித்ரா நடைமுறையில், நீங்கள் விரும்பும் எண்ணங்கள் மற்றும் படங்களை ஏற்படுத்தும், பின்னர் சுயநினைவில் உருவாக்கப்பட்டது. இது உங்கள் ஆத்மாவைத் தூண்டுகிறது, நனவை அதிகரிக்கிறது, மகிழ்ச்சியை மீண்டும் கொண்டுவருகிறது.

முற்றிலும் உங்கள் கற்பனைகளில் உங்களை மூழ்கடித்து, இருக்கும் யதார்த்தத்திலிருந்து விலகி, உங்களுடைய சொந்தத்தை உருவாக்குங்கள். அத்தகைய சிகிச்சையின் ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள், புதிய ஆற்றலை வெடிக்கச் செய்கிறீர்கள், உருவாக்கவும் செயல்படவும் விரும்புகிறீர்கள். யோகா நித்ரா நடைமுறையில் எந்த வசதியான நேரத்தில் மேற்கொள்ள முடியும்: காலை, மதியம், படுக்கைக்கு செல்லும் முன். முக்கியமான விஷயம், இந்த நேரத்தை நேரடியாக கண்டுபிடித்து கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்வதாகும், முதலில் இது கடினமானதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால், நம்மைப் பற்றி பேசுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படவில்லை. எனினும், ஒரு சில படிப்பினைகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் சிறப்பாக மாற்றப்படுவீர்கள்.