நீங்கள் நீண்ட மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால், அதை நீங்களே கையாள முடியுமா என தீர்மானிக்க வேண்டும், அல்லது ஒரு உளவியலாளரின் உதவி தேவை. மருந்து இல்லாமல் மன அழுத்தம் குணப்படுத்த வழிகளில் நாம் பார்ப்போம், ஆனால் நீங்கள் சுய மருத்துவத்தை செய்ய முடியும் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். மன அழுத்தம் ஒரு மோசமான மனநிலையல்ல, மூளை செயல்பாடு பாதிக்கும் ஒரு அழிவு செயல்முறை ஆகும்.
மன அழுத்தம் குணப்படுத்த எப்படி?
சிகிச்சையின் போக்கை நிர்ணயிக்கும் முன்பு, உங்கள் நிலைமை எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சோர்வாகவும் எரிச்சலுடனும் உணர்ந்தால், இது மன அழுத்தம் அல்லது சோர்வு விளைவாக இருக்கலாம், மேலும் 2-3 நாட்கள் ஓய்வெடுக்கப்படும். இந்த வார்த்தை முழுமையும் மன அழுத்தம் பின்வருமாறு வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது:
- உன்னுடையது மற்றும் வாழ்வில் வட்டி காணாமல் போகும்;
- மனச்சோர்வு நிலை;
- இருப்பது என்ற அர்த்தமற்ற தன்மை மற்றும் எல்லாவற்றையும் பற்றிய எண்ணங்கள்;
- வாரங்கள் நீடிக்கும் ஒரு மோசமான மனநிலை;
- தற்போதைய பணிகள் மீது கவனம் செலுத்த இயலாமை;
- அயர்வு;
- குறைந்த திறன்;
- தூக்கக் கோளாறுகள்.
இந்த அறிகுறிகளில் மிக அதிகமாக இருந்தால், அவை மிகவும் வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்தப்பட்டு, 2-4 வாரங்களுக்கு மேலாக நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள், இது ஒரு தொழில்முறை உளப்பிணிப்பாளரிடம் முறையிடும் ஒரு சந்தர்ப்பமாகும். நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக இல்லை என்றால், நீங்கள் நாட்டுப்புற வைத்தியம் மன அழுத்தம் குணப்படுத்த எப்படி யோசிக்க முடியும்.
மன அழுத்தம் உங்களை எப்படி குணப்படுத்துவது?
மன அழுத்தம் குணப்படுத்த எவ்வளவு விரைவாக பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் ஒழுங்குமுறை இந்த பிரச்சினை சிறந்த தீர்வு. இந்த அணுகுமுறை உங்களுக்கு மிகவும் பலன்களைக் கொடுக்கும்.
மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கு இத்தகைய நடவடிக்கைகளை எடுப்போம்:
- நாளின் முறையை இயல்பாக்குங்கள். குறைந்த பட்சம் 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
- தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள், துரித உணவு, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்புகளை விட்டுக்கொடுங்கள். பால் பொருட்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் இயற்கை இறைச்சி (மற்றும் உணவு மற்றும் sausages பதிவு செய்யப்பட்ட).
- உணவில் கொட்டைகள், சிட்ரஸ், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கசப்பான சாக்லேட் ஆகியவை அடங்கும் - இந்த பொருட்கள் செரடோனின் உற்பத்திக்கு "மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்" தயாரிப்புக்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன.
- ஒவ்வொரு நாளும் இரவு அல்லது குளியல் ஒரு மழை எடுத்து ஆட்சி எடுத்து, அதை மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
- உங்களை ஒரு அமைதியான வார இறுதி ஏற்பாடு: தொலைபேசி அணைக்க மற்றும் திசை திருப்ப இல்லாமல், நீங்கள் விரும்பும் நாள் செலவிட.
- இண்டர்நெட்டில் ஒரு அறிமுகமில்லாத இணைப்பாளராக இருந்தாலும், உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிக்கக்கூடிய நபரைக் கண்டறியவும்.
தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆட்சி இயல்பாக்கம், உடல் ஒரு சாதாரண ஓய்வு கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் விருப்பபடி பேசி கண்டறியும், நீங்கள் விரைவில் தார்மீக சுகாதார மீட்க வேண்டும்.