இன்று வரை, நிறைய தியானங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அவர்களில் சிலர் தளர்வு, மற்றவர்கள் - உள்நோக்கி பயணம் மற்றும் பதில்களைத் தேடுவது. அதே நேரத்தில், அவர்கள் எல்லோரும் சிக்கலில் வேறுபடுகிறார்கள்: சிலருக்கு சிறப்பு நிலைகள் மற்றும் நீண்ட தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் தியானம் மற்ற நுட்பங்கள் எளிமையானவையாகவும், ஆரம்பிக்கக்கூடியவையாகவும் இருக்கும், மேலும் 15 நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே வேலை செய்ய முடியும்.
தியானம் நுட்பங்கள் பொது விதிகள்
தியானத்தின் எந்த நுட்பமும் ஒரு சிறப்பு நிலைக்கு மாறும், தளர்வான மற்றும் இனிமையானதாக இருக்கும். எனவே, எளிய விதிகள் எப்போதும் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்:
- நீங்கள் எந்த அவசரத்திலும் இல்லாதபோது நீங்கள் தியானிக்க வேண்டும்.
- ஒரு ஒதுங்கிய இடத்தைத் தேர்வு செய்க - இது கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
- நீங்கள் தியானம் செய்கிறீர்கள் என்றால், அது அமைதியாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக முதல் கட்டங்களில்.
- வசதியான ஆடைகளை அணிய வேண்டும், கட்டுப்பாட்டு இயக்கங்கள் அல்ல.
- நீங்கள் ஒரு வசதியான, தளர்வான போஸ் எடுக்க முடியும் வேண்டும்.
ஒரு விதியாக, வீடியோவில் தியானம் நுட்பங்கள் அனைத்து தேவையான நுணுக்கங்களையும் பிடிக்க எளிதாக்குகின்றன, எனவே நீங்கள் நடைமுறைக்குச் செல்ல முன் ஒரு சில படிப்பினைகளை பாருங்கள். இவற்றில் ஒன்று இந்த கட்டுரையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, இலவச தியான முறைகளைப் பதிவிறக்கலாம், அவை இலவசமாக கிடைக்கும் புத்தகங்கள் நிறைந்த புத்தகத்தில் விவரிக்கப்படுகின்றன.
ஆரம்பகருக்கான தியான வழிமுறைகள் - ஆழ்ந்த சுவாசம்
தியானம் யோகாவின் பல பகுதிகளிலும் மற்றும் பிற தத்துவ மற்றும் சமய நீரோட்டங்களின் பரவிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலும் அது உடல் மற்றும் ஆவி அமைதிப்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகிறது. முதலாவதாக, முதல் மாதத்தில், நீங்கள் தினமும் அதை நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும், பின்னர், நுட்பம் கூர்மைப்படுத்தப்பட்டால், வாரம் இரண்டு முறை வகுப்புகள் செல்லுங்கள். அல்லாத வழக்கமான வகுப்புகள் வழக்கில், குறிப்பாக முதல் கட்டத்தில், நீங்கள் விளைவு பெற முடியாது.
தியானத்தின் நுட்பத்தின் விதிகளை கவனியுங்கள், இது எளிய மற்றும் மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒன்றாகும். இந்த நுட்பம் ஆழமான சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது தியானத்தை கற்றுக்கொள்வதை எளிதாகவும் விரைவாகவும் அனுமதிக்கிறது.
- அமைதியான, அமைதியான இடத்தைக் காணலாம், அங்கு 15 நிமிடங்களில் ஒதுங்கலாம்.
- நீங்கள் விரும்பும் விதமாக உட்கார்ந்திருங்கள், ஆனால் உங்கள் நேராக நேராகவும் உங்கள் தோள்களிலும் நேராக வைக்கவும். நீங்கள் துருக்கியில் உட்கார்ந்தாலன்றி, கால்களே தரையிலோ அல்லது தரையிலோ ஒரு முழு காலில் நிற்க வேண்டும்.
- உங்கள் கைகளை மூடி, உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் இடுங்கள்.
- ஒரு சில நிமிடங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை பாருங்கள். உங்கள் மூக்கு மற்றும் தொண்டை வழியாக காற்று உணர. உங்கள் மார்பு எழும்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சில நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும்.
- நீங்கள் முற்றிலும் நிம்மதியாக இருப்பதாக நினைக்கும்போது, ஒரு சிறப்பு வழியில் சுவாசிக்கவும். "ஒரு" எண்ணில் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, நான்கு எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூச்சு நடத்த மற்றும் மெதுவாக "இரண்டு" அவுட் சுவாசம்.
- மூச்சுத் திணறலில் சுவாசத்தைத் தொடரவும், மூச்சுத்திணறல் உங்கள் கவனத்தை மையப்படுத்தவும் தொடரவும். இது 10 நிமிடங்களுக்குள் செய்யப்பட வேண்டும். இது சரியான நேரத்தில் முடிவுக்கு வரும் சிறப்பு தியான இசையைப் பயன்படுத்த வசதியாக உள்ளது.
எழுந்து நின்று உங்கள் சொந்த வியாபாரத்தில் செல்லாதே. முதலில், நீங்கள் முன் நடைமுறையில் உள்ள ஆழமான மூச்சுக்குச் சென்று, மெதுவாக உங்கள் கண்களைத் திறந்து, நீட்டவும், அற்புதமான தியான உலகத்தை சாதாரண வாழ்க்கையில் இருந்து திரும்பவும் உங்கள் உடல் நேரத்தை கொடுக்கவும்.
இத்தகைய தியானம் மிகவும் எளிதானது, ஆனால் முதல் அமர்வுகளிலிருந்து ஏற்கனவே நீங்கள் விளைவுகளை கவனிப்பீர்கள். உத்திகள், அழுத்தங்கள், அச்சங்கள், உங்களை அமைதி, அமைதியான நபர் என்று உணர்ந்து, முழு நாளிலும் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கும் இந்த நுட்பம் உதவும். காலையிலும் மாலையில் நீங்கள் தியானம் செய்து கொள்ளலாம், இது ஒரு கொள்கையல்ல. உங்களுக்குச் சுலபமான சூழ்நிலை உள்ளது.