முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்களின் மெனுவில் அவசியமான நான்கு குழுக்கள் உள்ளன. அவர்கள் சரியான முறையில் குழந்தை முழுமையாக வளரும் என்று உறுதி, மற்றும் எதிர்கால அம்மா அத்தியாவசிய microelements மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாததால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மெனு அவசியமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கியுள்ளது. பொருட்கள் இந்த வகை சரியான ஊட்டச்சத்து என்று அழைக்கப்படும் பிரமிடு அடிப்படையில். அதில், கீழே இருந்து, குறைந்தபட்ச அளவு கர்ப்பிணி அட்டவணையில் இருக்க வேண்டும் என்று அந்த, மிகவும் பயனுள்ள (உணவு உள்ள பல இருக்க வேண்டும்) இருந்து, தயாரிப்புகள் பட்டியல்கள் உள்ளன.
காய்கறிகளும் பழங்களும் குறைந்தபட்சம் நான்கு முறை ஒரு நாளில் உட்கொள்ள வேண்டும், முடிந்தால், சிகிச்சை அளிக்கப்படாது. எனவே, அவர்கள் ஒரு புதிய ஆப்பிள் அல்லது ஒரு சில பெர்ரி சாப்பிடுவது நல்லது. இந்த உணவுகளில் காணப்படும் ஃபைபர் குடல்கள் மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்ய உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்கிறது, கர்ப்பிணி பெண்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
கூடுதலாக, சிவப்பு beets, கேரட், ஆப்பிள்கள், pomegranates குழந்தை தேவையான இரும்பு கொண்டிருக்கின்றன. தொடர்ந்து இந்த பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், தாயார் தனது பங்கையும், எதிர்கால தாய்ப்பாலையும் உருவாக்குகிறார்.
கர்ப்பிணி பெண் காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு கவலை மிகவும் விரும்பத்தக்கதாக இல்லை. இது கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஒரு சிறியதாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் இது அதிக கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்பு ஆகும், வைட்டமின்கள் அவசியமற்றவை மற்றும் அவசியமானவை. வறுத்த மற்றும் வறுக்கப்பட்ட வடிவத்தில் உருளைக்கிழங்கு அதிக நுகர்வு அதிக எடை ஒரு கணம் வழிவகுக்கிறது. இந்த தயாரிப்பு விதிவிலக்காக உருளைக்கிழங்கு ஆகும்.
தானியம் (மாவு) தயாரிப்புகள்
ரொட்டி, ரொட்டி, கேக்குகள், கேக்குகள், வரேனிக்கி போன்ற வெள்ளை மாவுகளின் தயாரிப்புகள் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் மிகவும் அரிதாக தோன்றும். அத்தகைய பொருட்களின் பகுதிகளை மட்டுப்படுத்த முடியாதவர்களுக்கு ஒரு ஆலோசனை கூட இருக்கிறது - அவற்றை கைவிட்டு விடுங்கள். அது போல் இது மிகவும் கடினம் அல்ல - அது ஒரு வாரத்திற்குப் போதுமானதாக இருக்கும், பின்னர் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கு ஏங்குகிறது.
ஆனால் ரொட்டி இல்லாமல் எப்படி இருக்க வேண்டும்? அதை சாப்பிடலாமா? நிச்சயமாக, இல்லை, அனைத்து பிறகு, சாம்பல் அல்லது கருப்பு ரொட்டி பயன்பாடு வெள்ளை விட பயனுள்ளதாக இருக்கும். இன்னும் நன்றாக, முழு தானிய ஒரு துண்டு முதல் டிஷ் போகிறது என்றால்.
பன்றிக்காய்ச்சல், கோதுமை மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவற்றில் இருந்து கறி எப்போதும் கர்ப்ப காலத்தில் மெனுவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், 1 ம் மட்டும் மட்டுமல்லாமல், 2 வது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில். அவர்கள் சிசு சாதாரண வளர்ச்சிக்கான தேவையான அனைத்து வகையான மைக்ரோலேட்டெட்டின்களிலும் நிரம்பியுள்ளனர். ஆனால் அரிசி தானியங்கள் அடிக்கடி மற்றும் சிறிய அளவுகளில் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, அதனால் மலச்சிக்கல் ஏற்படாது.
இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்கள்
பால் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள் உணவு பிரமிடு அதே அளவு உள்ளன, ஆனால் அவை ஒன்றோடொன்று அல்ல, ஆனால் அவசியமாக சம அளவில் தேவை. இறைச்சி எல்லாம் சாப்பிட முடியாது, மற்றும் கொழுப்பு பன்றி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி மறுக்க நல்லது. பயனுள்ள கோழி, வான்கோழி, முயல், வியல் மற்றும் மீன் அனைத்து வகையான, ஆனால் அது கர்ப்பிணி ஒமேகா 3 அமிலங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என விருப்பம் இன்னும் கடல், மற்றும் இல்லை நதி கொடுக்கப்பட்ட.
பொருட்கள் மூலம், நீங்கள் ஒரு கல்லீரல் தெரிவு செய்ய வேண்டும் - அது இரும்புடன் உடலை நிரப்ப உதவுகிறது.
பால் பொருட்கள்
ஒரு பெண் புதிய பால் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், இது ஒரு பிரச்சனை அல்ல. பால் குழுவின் ரேஷன் நிரப்புவதற்கு kefir, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புளிப்பு கிரீம் முடியும். கொழுப்பு வீட்டிலிருந்து கிரீம் நிராகரிக்க சிறந்தது - அவர்களுக்கு தீங்கு இப்போது நல்ல விட வேண்டும். திடமான cheeses மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அவர்களை தவறாக கூடாது, 30 கிராம் ஒரு நாள் போதுமானது.
கிரீம், காய்கறி மற்றும் பிற எண்ணெய்களின் வடிவத்தில் கொழுப்புகள் குறைந்தபட்சம், இனிப்புகளிலும் இருக்க வேண்டும்: சாக்லேட், ஐஸ் கிரீம், வேகவைத்த பொருட்கள்.