சுமைக்குச் சுமக்காத கையில் தசைகள், சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, பளபளப்பாக மாறி, அதிகப்படியான கொழுப்பு உடலின் இந்த பகுதியை, மெலிதாக, கடின உழைப்புக்குள்ளாக்காதே. இந்த வழக்கில், நீங்கள் திறந்த துணிகளை பற்றி மறக்க முடியாது. எளிமையான, ஆனால் எந்த நேரத்தில் dumbbells இல்லாமல் வீட்டில் செய்யப்படுகிறது என்று கைகளில் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன. நிச்சயமாக, கூடுதல் எடை இல்லாமல் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை, ஆனால் வழக்கமான செயல்திறன் நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவு அடைய முடியும்.
பெண்களுக்கு dumbbells இல்லாமல் கைகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள்
நல்ல முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு, வழக்கமாக நடைமுறைப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.
- கைகள் சுற்றறிக்கை இயக்கம் . நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை வைப்பதன் மூலம் அவர்களுக்கு இடையில் உள்ள தூரம் தோள்களின் அகலத்தை விட குறைவாக இருக்கும். பக்கங்களை உங்கள் கைகளில் வைத்து, தரையோடு இணையாக அவற்றை தூக்கி இடுங்கள். மெதுவாக வட்ட இயக்கங்கள் செய்யவும். சுற்று வட்டாரங்களின் விட்டம் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மீட்டர் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. பலர் தங்கள் சுவாசத்தை நிறுத்துவதில் தவறு செய்கிறார்கள், எனவே இதை சிந்தித்துப் பாருங்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய 15-20 வினாடிகள்.
- கிளாசிக் புஷ்-அப்கள் . Dumbbells இல்லாமல் எடை இழப்பு இந்த அடிப்படை உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல சுமை கொடுக்கிறது. உங்கள் தோள்களின் கீழ் உள்ளங்கைகளை வைப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துங்கள். முழங்கைகள் உள்ள கைகளை வளைத்தல் காரணமாக, முடிந்தவரை குறைந்த உடல் குறைக்க, மிகுதி அப்களை செய்யவும். முடிவில், நிலைமையை சரிசெய்து, ஆயுதங்களை நேராக்குங்கள். நேராக கால்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய கடினமாக இருந்தால், உங்கள் முழங்காலில் கிடைக்கும்.
- சுவரில் இருந்து புஷ்-அப்ஸ் . சுவர் முகம் நின்று, அது ஒரு படி மேலே உள்ளது. உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கைகளை சுவரில் பயன்படுத்தவும், அதனால் அவை தோள்களின் அகலத்தில் மார்பு அளவில் இருக்கும். சுவருக்கு உடலைக் கீழிறக்க, முழங்கைகள் வளைத்து, நெற்றியில் சுவர் தொடுகிறது. PI க்கு திரும்பவும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
- புஷ் அப்களை பின்னோக்கு . இந்த பயிற்சிக்காக, dumbbells இல்லாமல், தரையில் உட்கார்ந்து, இடுப்புக்கு அருகே உங்கள் கைகளை இடுங்கள், இதனால் உங்கள் விரல்கள் சுட்டிக்காட்டப்படும். கன்றுகளுக்கு தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும்படி கால்கள் குனியவும். முழங்கால்களில் ஆயுதங்களை வளைப்பதன் மூலம் கீழே இறங்குங்கள். தலைகீழ் மிகுதி-அப்களை மேடையில் இருந்து, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாற்காலியில் அல்லது பெஞ்சில் இருந்து செய்யலாம்.
- வரை இழுக்க . கைப்பைகள் இல்லாத கைகளுக்கு இந்த பயிற்சிகள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு குறுகிய பிடியில் வைத்திருக்கும் பொருட்டல்ல மீது தொங்கு. மார்பைக் குறுக்குவழி வரை நீங்களே இழுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிடி, பின்னர் மெதுவாக கீழே போ. உடலில் சுழற்சியைக் குவிப்பதற்கு அல்ல, உங்கள் கால்கள் குனியவும் அவற்றைக் கடக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.