தரையில் இருந்து புஷ் அப்களை வகைகள்

தரையில் இருந்து தள்ளி எடுக்கும் போது எடை என்ன சதவிகிதம் உடலில் வைக்கப்படுகிறது? எனவே, மேல் கட்டத்தில், ஆயுதங்கள் முழுமையாக நேராக்கப்படும் போது, ​​நீங்கள் உடல் எடையில் 65% வைத்திருப்பீர்கள். கீழே புள்ளி, வளைந்த முழங்கால்கள், சுமார் 80 சதவீதம்.

நீங்கள் தரையிறக்கத் தேர்ந்தெடுக்கும் எந்த வகையிலும், வயிற்று இழுக்கப்பட்டு, பின்புறம் பிளாட் என்றால் விளைவு மட்டுமே தெரியும். சரியான உடற்பயிற்சி மூலம், சுமை மார்பு, தோள்பட்டை வளையல் மற்றும் தசைகளின் தசையில் உணர்கிறது. இன்று நாம் தரையில் இருந்து புஷ் அப்களை வகையான பற்றி பேசுவோம்.

Bicep மீது தரையில் இருந்து புஷ் அப்களை

முழங்கைகள் முழங்கை மற்றும் நெகிழ்வின் சுழற்சிக்கு, பைச்பிஸ் சந்திக்கிறது. வழக்கமான புஷ் அப், இந்த தசைகள் சரியான சுமை பெற முடியாது. வேலையில் இந்த தசைகள் குழுவாக சேர்க்க, வழக்கமான அழுத்தம் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப, முன்னோக்கி முன்னோக்கி தூக்கி, ஆனால் மீண்டும். உங்கள் முழங்கைகள் பகுதியாக இல்லை என்று பார்த்துக்கொள். இந்த உடற்பயிற்சி dumbbells மீது செய்யப்படுகிறது.

எடைகள் தரையில் இருந்து தள்ளும் அப்களை

நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு விளையாட்டுகளைச் செய்திருந்தால், வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் நீங்கள் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், எடையுடன் கூடிய புஷ்-அப்களை முயற்சி செய்யலாம். எடை வேறுபட்டது. நீங்கள் ஒரு இடுப்புக்கோட்டு எடையை எடுத்துக் கொள்ளலாம், மற்றும் நீங்கள் பட்டியில் இருந்து சாதாரண பான்கேக் எடுத்துக் கொள்ளலாம்; இது அவ்வளவு இல்லையென்றால், ஒரு முழுமையான மேம்பாடு, நீங்கள் பல புத்தகங்களுடன் ஒரு பையுடாக அணிய முடியும் என்ற உண்மை - ஒரு நல்ல சுமை.

நீங்கள் குறைந்த தசை வளர்ச்சியைத் தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு வேண்டிய எடையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைச் செயல்படுத்துங்கள். நீங்கள் இலக்குக்கு தசை மாதிரியின் மூலதன தொகுப்பை வைத்திருந்தால், உங்களுக்கான சரியான பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான பயிற்சியாளரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

வலிமை தரையில் இருந்து புஷ் அப்களை

உங்கள் குறிக்கோள் மிகவும் வலுவானதாக இருக்க வேண்டும் என்றால், உங்களுக்காக வேகமான வேகத்தில் கடுமையான மறுபடியும் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு பெஞ்ச் இருந்து தள்ளும் அப்களை அணுகும். இந்த உடற்பயிற்சியை பலவீனமாகக் கண்டால், ஜர்குகளுக்கு இடையே பருத்தினை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

ஆரம்பத்தில் இந்த பெஞ்ச் பத்திரிகை மெதுவான வேகத்தில் ஒத்துப்போகாதபடி முயற்சி செய்யுங்கள். சிறந்த முடிவுக்கு, நீங்கள் 4-5 அணுகுமுறைகளை 6-10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், எடையை நீங்களே ஏற்றிக் கொள்ளலாம். இந்த வழக்கில், இடைவெளி ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.

இந்த உடற்பயிற்சியின் மிக முக்கியமான விஷயம் உண்மையில் தரையில் இருந்து பிரிந்துவிடுவதற்கு ஒரு கூர்மையான சக்தியைத் தூண்டுவதாகும். சில மாதங்களுக்கு திட்டமிட்ட பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் பதிவுகள் தெரியும்.

தசைகளுக்கு தரையில் இருந்து தள்ளும் அப்களை

ஒரு குறுகிய பிடியில் இருந்து தரையில் இருந்து தள்ளி குறிப்பாக போது, ​​தள்ளும் போது triceps கசக்கி சிறந்தது. நேரடியாக, ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக இருக்கும் போது, ​​ட்ரெபியஸ் தசையின் மேல் பகுதி, பெரிய மார்பக தசை, மற்றும் தசைகளை தங்களை சுறுசுறுப்பாக ஆக்குகின்றன. கைகளில் காயமடையக்கூடாது என்பதில் இது மிகவும் முக்கியம், காயம் அடைந்தால், குணமடைய நேரம் காத்திருங்கள்.

கீழே தரையில் இருந்து புஷ் அப்களை

புஷ் அப்களை இந்த வகையான மிகவும் கடுமையான மற்றும் ஆபத்தானது. ஆனால் அதே நேரத்தில், இது டால்டஸ் அல்லது தோள்பட்டை உபயோகிக்காமல் டெல்டாக்களை (தோள்கள்) முழுமையாக வேலை செய்ய உதவுகிறது.

நுட்பம் மிகவும் எளிது. உங்கள் கைகளில் ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் கால்கள் சுவருக்கு எதிராகவும், முக்கியமான புள்ளிகளுக்குள் மூழ்கவும் தொடங்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். நீங்கள் குறைந்த, அதிக முயற்சி உடலை உயர்த்துவதற்கு செலவழிக்கவும். இது சம்பந்தமாக, இந்த பயிற்சியை செய்யும் தடகள வலிமை மற்றும் பொறுமை, நீங்கள் மட்டுமே பொறாமை முடியும். இருப்பினும், தலையில் அதிக இரத்த அழுத்தம் காரணமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்டவர்களுக்கு இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டாம்.

முழங்கால்கள் மீது தரையில் இருந்து தள்ளும்

பல்வேறு வகையான தற்காப்பு கலைகளில் ஈடுபட்டவர்கள், புஷ்ஷின் இந்த வகை முடிந்த அளவிற்கு அதிகரிக்கும். கைகளில் உள்ள புஷ்-அப்ஸ், முழங்காலின் முழங்கால்களை வலுவூட்டுகின்றன, வலியை மழுங்கச் செய்ய உதவுகிறது, இதன் விளைவாக, அடி வலிமை அதிகரிக்கிறது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முன் இரண்டு முட்டிகள் மட்டுமே புஷ்-அப்களைப் பங்கேற்கின்றன, மேலும் மற்றவர்களும் இதில் ஈடுபடவில்லை.