நீந்த கற்றுக்கொள்ள எப்படி?

நீந்திக்க ஒரு திறன் மிகவும் முக்கியம் - தண்ணீர் தங்க சில நேரங்களில் இயலாமை உயிர்களை செலவாகும். எல்லோருக்கும் நீச்சல் பயிற்சி நுட்பங்கள் கிடைக்கின்றன, நீங்கள் சரியாக நீந்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.

நன்றாக நீந்த கற்றுக்கொள்ள எப்படி?

சரியான சுவாசம், அவரது வயிற்றில் தண்ணீரில் பொய், நீர் மேற்பரப்பில் சரிய, தண்ணீரின் கீழ் கண்களைத் திறந்து, உடலின் தேவையான நிலையை பராமரிக்கவும், அவரது கைகளையும் கால்களையும் சரியான முறையில் நகர்த்தவும் முடிந்தவரை, எந்தவொரு நபரும் நீந்திக்க முடியும்.

நீரில் தூண்டப்படுவது, தலையை உயர்த்தி அல்லது திருப்பப்பட்ட வாயில் வாய்க்கால் செய்யப்படுகிறது. நீரில் துவங்குவதற்கு சில சிரமங்களை நீரில் சுவாசிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அது முயற்சி தேவை. சுவாசம் கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களுடன் ஒத்திசைக்கப்பட வேண்டும்.

வேகமாக நீந்த எப்படி என்று அறிய, உங்கள் கால்களை எப்படி ஒழுங்காக வேலை செய்வது என்று நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கிட்டத்தட்ட அனைத்து பாணிகளை மிக முக்கியமான விதி - சாக்ஸ் நீட்டி, மற்றும் இயக்கங்கள் - வேகமாக மற்றும் கூர்மையான வேண்டும். நீச்சல் உடை "மார்பக" கால்கள் ஒரு தவளை போல் ஒரு நிலையை எடுத்து மட்டுமே.

நீச்சல் மற்றும் சரியான பக்கவாதம் முக்கியமானது. வேகமாக நீந்த, உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக வைத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆரம்பகால முக்கிய தவறை அவர்கள் உங்கள் விரல்களைப் பிரித்து வைத்திருக்கிறார்கள்.

இன்னொரு பொதுவான தவறு, சில தொடக்க நீச்சல் வீரர்கள் அவற்றின் தலையைத் தேவைப்படுவதை விட அதிகமாக உயர்த்த முயற்சி செய்கிறார்கள். எனினும், இந்த நிலையில், கால்கள் ஆழமாக விழுகின்றன, மேலும் கை மற்றும் தோள்களின் தசைகள் விரைவாக சோர்வடைகின்றன.

நீந்த கற்றுக் கொள்பவர்களுக்கு பயிற்சிகள்

நீச்சல் சிறப்பு வகுப்புகள் உதவி திறமைகளை. அவர்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு, 10-20 நிமிடங்கள் நிலத்தில் ஊறவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. தண்ணீருக்குள் சென்று, சுற்றி நடந்து, வெவ்வேறு திசைகளில் ஓடு, ஆயுதங்களை வீழ்த்துவோம் (2-3 நிமிடம்).
2. உங்கள் தலையில் தண்ணீரில் மூழ்கி, உங்கள் மூச்சை அதிகபட்ச நேரத்திற்கு (5-7 முறை) வைத்திருக்கவும்.
3. நீரில் மூழ்கி, தண்ணீரில் முகத்தை வைத்திருக்கும் (5-7 முறை) மூச்சுவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. காற்று சேகரிக்க, உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருங்கள், குழுவாக, நீர் நீரில் மூழ்கடித்து விடுங்கள். தண்ணீர் நீ வெளியேறுகையில், உங்கள் காலில் நிற்கவும், (4-5 முறை) சுவாசிக்கவும்.
5. உங்கள் வயிற்றில் தண்ணீர் மீது படுத்துக்கொள், உங்கள் கைகளை வெவ்வேறு திசைகளில் நீட்டி, உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருங்கள். உடலில் உங்கள் கைகளை அழுத்தி, உங்கள் கால்களுடன் (5-6 நிமிடம்) மட்டுமே இயக்கங்கள் செய்ய நீந்த முயற்சிக்கவும்.
6. மேலோட்டங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள், கைகளை உயர்த்தி அவற்றை இணைக்கவும். ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, நீரில் தள்ளி, தண்ணீரில் (5-6 நிமிடம்) நீட்டவும். 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீரில் நனைத்ததன் மூலம் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கும்.
7. இடுப்புக்கு மேலே ஒரு சிறிய ஆழத்திற்கு நீர் சென்று, காற்றுக்குள் இழுத்து, அதை பிடித்து, பின் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் விரித்து தண்ணீரில் (5-7 நிமிடங்கள்) உங்கள் பின்னால் போடுங்கள்.
8. உடற்பயிற்சியின் எண் 6 ஐ மீண்டும் தொடங்குங்கள், ஆனால் தண்ணீர் மீது நீலம், உங்கள் வயிற்றில் அல்ல, ஆனால் உங்கள் பின்னால். கைகள் மற்றும் கால்களை (5-7 நிமிடங்கள்) வேலை சேர்க்க முயற்சி.
9. அடிவயிற்றில் நீந்துபோகும் போது, ​​உங்கள் கால்களால் இயக்கங்கள் பின்பற்றவும், சில மீட்டர் நீந்த முயற்சி செய்யுங்கள், பிறகு உங்கள் கைகளால் (5-7 நிமிடம்) இயக்கங்கள் இயக்கவும்.

நீருக்கடியில் நீந்த கற்றுக்கொள்ள எப்படி?

தண்ணீர் கீழ் நீந்த கற்று பூல் அதன் மேலோட்டமான பகுதியில், சிறந்த. தலையில் தண்ணீரில் மூழ்கித் தொடங்குதல் பயிற்சி. உங்கள் கண்கள் திறக்க முயற்சிக்கவும், நீண்ட காலமாக நீடித்திருக்கும் வெளிச்சம் செய்யவும். சரியான காலாவதியுடன், மூக்கில் மூழ்கும் நீர் எந்த உணர்வும் இல்லை.

இலவச நீருக்கடியில் நீ உணரும்போது, ​​சரியான இயக்கங்களைப் பயிற்றுவிக்க தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகளால் இயக்கங்கள் குறைந்தபட்ச அளவு செய்ய முயற்சி, நீரில் விளிம்பு மற்றும் ஸ்லைடு இருந்து தள்ளும் கால்கள் - இந்த ஆக்சிஜன் காப்பாற்ற அவசியம்.

தண்ணீர் அழுத்தம் காரணமாக விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை காரணமாக நீருக்கடியில் நீச்சல் போது சிக்கல்கள். குறைந்த நீ டைவ், வலுவான eardrums அழுத்தம் இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு தலைவலி பெறலாம். இந்த உணர்ச்சிகளை எளிதாக்குவதற்கு, டைவிங் முன், சில ஆழமான சுவாசம் மற்றும் வெளிப்பாடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் காதுகளை வைத்து இருந்தால் - உங்கள் மூக்கு கிள்ளு மற்றும் அதை வெளிப்படுத்த முயற்சி.

நீந்த கற்று - இந்த திறமை ஒருபோதும் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. மேலும், நீச்சல், இதய அமைப்பு தூண்டுகிறது, சுவாச அமைப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, சுகாதார உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் எரிக்க உதவுகிறது.