மிகவும் அடிக்கடி, கடுமையான கருப்பை நீக்கம் பிறகு மறுவாழ்வு காலம் ஆரம்பத்தில், சில உடலியல் பிரச்சினைகள் உதாரணமாக, தீங்கு மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல், அறுவை சிகிச்சை போது, கருப்பை சேர்த்து, கருப்பை ஆதரவு என்று தசை திசு மற்றும் தசைநார்கள் நீக்கப்பட்டது ஏனெனில் எழும். இது சம்பந்தமாக, இடுப்பு மண்டலத்தில் உள்ள உறுப்புக்கள் நகர்வது, பலவீனப்படுத்துதல் மற்றும் இடுப்பு மாட்டின் தசைகள் ஆகியவை யோனினை பராமரிப்பதற்கான திறனை இழக்கின்றன.
எனவே, இடுப்பு மண்டலத்தின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் உருவாக்க, சில உடற்பயிற்சிகள் கருப்பை அகற்றப்பட்ட பிறகு தேவைப்படுகிறது. கருப்பையை அகற்றுவதற்குப் பிறகு சிகிச்சைக்குரிய உடற்பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் Kegel பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுவதற்கு கீழே வருகின்றன.
உடற்பயிற்சியை எப்படி கையாளுவது?
உடற்பயிற்சிகளின் சிக்கலானது உடலின் வேறுபட்ட நிலைகளில் செய்யப்படுகிறது: உட்கார்ந்து, நின்று, பொய்.
நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீ சிறுநீரை காலி செய்ய வேண்டும்.
ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் வாயுக்களின் குடலிலிருந்து தப்பிக்கும் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை நிறுத்துவதை கற்பனை செய்ய வேண்டும். இந்த நேரத்தில் இடுப்பு தசைகள் ஒப்பந்தம் மற்றும் சற்று மேலே உயரும் தெரிகிறது.
முதல் முறையாக நீங்கள் தசைகள் அழுத்தம் உணர முடியாது, ஆனால் உண்மையில் அவர்கள் அழுத்தம். இது காலப்போக்கில் கடந்து செல்லும் சாதாரண நிகழ்வு ஆகும்.
தசைகள் உண்மையில் வேலை என்று உறுதி செய்ய, நீங்கள் யோனி உங்கள் விரல் நுழைய முடியும். தசைகள் அழுத்தி போது, அவர்கள் இறுக்கமாக விரல் "அடைய".
உடற்பயிற்சி செய்வது, இடுப்பு மண்டலத்தின் தசைகள் மட்டுமே கஷ்டமாக இருக்க வேண்டும். அடிவயிற்றில், கால்கள், சூத்தாம்பட்டை கஷ்டப்படக்கூடாது - அவை தளர்வான நிலையில் உள்ளன.
மூச்சுத்திணறல் மற்றும் சுவாசம் தாமதமின்றி, மூச்சுத்திணறல் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.
வயிற்று தசைகள் உடற்பயிற்சியின் போது ஓய்வெடுக்க எளிதானது அல்ல. அவர்களின் தளர்வு நிலை கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் தொப்புள் தொட்டியை கீழே வைத்து உங்கள் கையில் பனை கீழ் அமைந்துள்ள தசைகள் வலுவிழக்க முடியாது என்று பார்க்கலாம்.
பயிற்சி ஆரம்பத்தில், தசை இறுக்கம் காலத்தின் காலம் 2-3 வினாடிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. பின்னர் தளர்வு நிலை வருகிறது. இதற்கு பிறகு, நீங்கள் மூன்று முறை எண்ண வேண்டும், பின்னர் மின்னழுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டும். தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, மின்னழுத்தம் 10 விநாடிகளுக்கு மேல் பராமரிக்கப்படும். தளர்வு நிலை 10 விநாடிகளுக்கு நீடிக்கும்.
கருப்பை அகற்றப்பட்ட பின், அந்த பெண் தன்னிச்சையால் பாதிக்கப்படுகிறாள் என்றால், இருமல் அல்லது தும்மினால் கேகேல் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த முறை சிறுநீர் தக்கவைக்க உதவுகிறது.
பயிற்சிகள் தினமும் பல முறை செய்யப்பட வேண்டும். இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு மிகவும் வசதியான வகையான, நீங்கள் வேலை மற்றும் தொலைக்காட்சி இரண்டு செய்ய முடியும். நாளன்று, மூன்று முதல் நான்கு "அணுகுமுறைகளை" செய்வது சிறந்தது.