பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள்

பெண்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சிக் கூட்டங்களில் கலந்துகொள்வது அல்லது வீட்டில் தசைகள் கவனம் செலுத்துவது எப்படி? நம்மில் பெரும்பாலோர், நம் எண்ணிக்கை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஒரு வாரத்தில் வடிவமைக்க, பல மணி நேர பயிற்சி அளிக்கிறார்கள். ஆனால், எத்தனை பெண்கள் கைகள் அல்லது கால்களுக்கு மட்டுமல்லாமல், நெருக்கமான தசையல்களுக்குமான பயிற்சிகள் தேவை என்று தெரியுமா? துரதிருஷ்டவசமாக, அதிகம் இல்லை.

Kegel உடற்பயிற்சிகள்

20 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் அர்னால்ட் கேகல் இடுப்பு தரையில் ஒரு பயிற்சியை உருவாக்கியிருந்தார். பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் அந்த தசையின் தொனியை அதிகரிக்கின்றன, அன்றாட வாழ்வில் நடைமுறையில் ஈடுபடவில்லை, அவை அவற்றின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இத்தகைய விளைவுகள் தங்களது பிரதான பணியைக் கொண்டு தங்களை நிறுத்திவிட வேண்டும் என்ற உண்மையைத் தூண்டலாம் - இது இடுப்பு உறுப்புகளை ஆதரிக்கிறது, இது பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கும் பாலியல் வாழ்க்கை சீரழிவுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெண்களுக்கு Kegel வேண்டும் என்றால் நீங்கள் அவசியம் என்றால் அவசியம்:

• வரவிருக்கும் கர்ப்பத்திற்காக தயார் செய்யுங்கள்;
• வலியற்ற மற்றும் வெற்றிகரமான விநியோகத்திற்கான தசையை முழுவதுமாக நிதானிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
• ஒரு மலம் அல்லது சிறுநீரின் ஒத்திசைவான தடுப்பு பராமரிப்பு அல்லது சிகிச்சையை நடத்துதல்;
• பிறப்புக்குப் பிறகு, கடுமையான நீட்சிக்கு ஆளாகக் கூடிய திசுக்களை மீட்கவும்;
• இடுப்பு உறுப்புகளின் கணைய அழற்சிக்குத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க;
• பாலியல் உடல்நலத்தை பராமரிக்க.

தசைகள்

சிக்கல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் Kegel பயிற்சிகள் செய்ய முன், அனைத்து பெண்களும் இடுப்பு மாடி தசைகள் அமைந்துள்ள எங்கே தீர்மானிக்க வேண்டும். முதலில், நீங்கள் ஒரு சிறிய கழிப்பறைக்குச் செல்லும் போது, ​​உங்கள் கால்களை நகர்த்தாமல், நீங்கள் சிறுநீரின் ஜெட்டை நிறுத்த முயற்சி செய்ய வேண்டும். இது உங்களுக்கென்றே இருக்கும் தசைகள், இடுப்பு மண்டலத்தின் தசைகள்.

இந்த முறை அந்த தசைகள் கண்டுபிடிக்க உதவாது என்று நடக்கும் மற்றும் பெண் இன்னும் Kegel பயிற்சிகள் செய்ய எப்படி புரியவில்லை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் யோனி திறப்பு உங்கள் விரல் வைக்க வேண்டும், அதை கசக்கி. Kegel இன் யோனி பயிற்சிகளுக்கு நாம் தேவைப்படும் அந்த தசைகள் விரலை சுருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் அடிவயிற்று தசைகள், மீண்டும் தசைகள் அல்லது பிட்டம் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும்.

தசைகள் வலுப்படுத்த Kegel பயிற்சிகள் செய்ய, நீங்கள் பத்து மெதுவாக சுருக்கங்கள், பத்து வெட்டுக்கள் மற்றும் பத்து ejections மற்றும் குறைந்தது ஐந்து முறை ஒரு நாள் தொடங்க வேண்டும். ஒரு வாரத்தில், ஒவ்வொன்றிற்கும் 5 பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். எனவே யோனி தசைகள் Kegel பயிற்சிகள் 30 அடைய வேண்டும். எதிர்காலத்தில் அடைய விளைவை வலுப்படுத்த, நீங்கள் யோனி சிக்கலான மரணதண்டனை போது சிறப்பு பந்துகளை வைத்திருக்க முடியும். Kegel பயிற்சிகளை உதவுவதற்கு, புணர்புழை தசையில் அதிகரிப்பு ஒன்றை யோனிக்குள் ஒன்று அல்லது இரண்டு விரல்களை செருகுவதன் மூலம் சரிபார்க்கலாம்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கெகல் வளாகம்

கர்ப்பிணி பயிற்சிகள் கருப்பை தசைகள் ஐந்து Kegel தினசரி ஒவ்வொரு 20-30 முறை செய்து, ஆரம்ப நாட்களில் செய்து தொடங்க வேண்டும். அம்மாவின் எதிர்காலம் அவர்களின் இலக்கை அதிகபட்ச சக்தி பதற்றத்தை உருவாக்குவது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அவை இடுப்பு தசையின் வேலை உணர மற்றும் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, ​​கேஜெல்லின் முறை அனுமதிக்கிறது:

• பிரசவத்தின்போது திறம்பட தசைகள் பயன்படுத்த;
• திசு முறிவுகள் தவிர்க்க;
• மகப்பேற்று காலத்தில் அதிக வேகமாக மீட்பு.

இத்தகைய பயிற்சிகள் மிகப்பெரிய சாதகமாகும் அவற்றின் அணுகல்தான், ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் அத்தகைய காட்டப்படவில்லை பயிற்சி. நீங்கள் Kegel பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு ஏதாவது முரண்பாடுகள் இருப்பின், மயக்க மருந்து அச்சுறுத்தலைக் கண்டால், மயக்க மருந்து நிபுணரிடம் இருந்து கண்டுபிடிக்கவும்.

கேஜல் வளாகத்தில் மூன்று முக்கிய பயிற்சிகள் உள்ளன:

• மெதுவாக சுருக்க - நீங்கள் உங்கள் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி அவற்றை செய்ய, மெதுவாக 3 எண்ண மற்றும் ஓய்வெடுக்க.
• குறைப்பு - நீங்கள் வேகமாக வேகத்தில் உங்கள் நெருக்கமான தசைகள் திரிபு மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
• வெளியே தள்ள - இந்த பயிற்சியை செய்ய, சிறிது நாற்காலியில், கீழே தள்ள.