கடந்த கவர்ச்சி உடற்தகுதி மையங்களில் பாணியில் இருந்திருந்தால், இப்போது வணிக அதிக வேகமான வேகத்தை பெற்றுள்ளது - பெண்கள் அதிக "பீரங்கிகளுக்கு" விரைந்தனர், மற்றும் barbells வாங்கப்பட்டனர். இந்த பட்டையானது உடலுறுப்பு வீரர்களின் ஆயுதங்களில் மிகப்பெரிய சரக்கு. இருப்பினும், உங்கள் திட்டங்களில் உட்செலுத்துவதில் எந்த முயற்சியும் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு பொருட்டல்ல தேவையில்லை என்று அர்த்தம் இல்லை. பாலியல், இறுக்கமான பிட்டம், பிளாட் வயிறு மற்றும் மெல்லிய கால்கள்: இந்த "எடை zashchalochki" உதவியுடன் நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய அடைய முடியும். மிக முக்கியமாக - மதவெறி இல்லாமல்! பார்பெல்லுடனான மிதமான பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை சரியானதாக்கும், இயல்பான ஆக்கிரமிப்புகளின் மீது இருக்கும் ... நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்களே அறிவீர்கள்.
நுணுக்கங்களை
எனினும், பெண்கள் ஒரு barbell கொண்டு பயிற்சிகள் நிகழ்ச்சி பல subtleties உள்ளன. முதல், வலிமை பயிற்சிகள் மிகவும் திறம்பட ஏரோபிக் அல்லது கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் இணைந்திருக்கும். கார்டியோ exhalations உதவியுடன் நீங்கள் அதிக கொழுப்பு எரிக்க, மற்றும் வலிமை பயிற்சி விளைவாக, தசை தொடை உயர்த்த உதவுகிறது - நீங்கள் எடை இழக்க, மற்றும் தசைகள் இறுக்க. கூடுதலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான அளவுருக்கள் இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க ஒரு நிவாரண உங்கள் திட்டங்களில் சேர்க்கப்படவில்லை என்றால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றி விளம்பரம் மீது இணந்துவிட்டாயா. உங்கள் உணவு சீரான நிலையில் இருக்க வேண்டும், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உணவில் ஊற்றாதீர்கள். இல்லையெனில், பட்டையுடன் உணவு மற்றும் பிளஸ் பயிற்சிகள், தசைகள் செயல்திறன் உருவாக்கும் ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படும்.
பார்வை பற்றி மற்றொரு தவறான கருத்து: மிகவும் பொதுவான, ஒரு barbell கொண்டு அடிப்படை பயிற்சிகள், நீங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் நிலை குதித்து இல்லை, மற்றும் முகம் மற்றும் மார்பு மீது தாவர தோன்றும் இல்லை. என்னை நம்பு, என்டோக்ரைன் கணினியில் வேலை மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தி செயல்முறை மாற்ற பொருட்டு, நீங்கள் பட்டியில் பயிற்சி விட அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டும். சில பெண்களுக்கு உடலுறுப்புகளை இந்த நோக்கங்களுக்காக டெஸ்டோஸ்டிரோன் மூலம் பயன்படுத்துகின்றன, நீங்கள் அதை செய்ய போவதில்லை, இல்லையா?
எந்த தேவையற்ற தசை வெடிப்பு ஏற்படுகிறது மற்றும் உடலின் தேவையான பாகங்கள் "இழுத்து," ஒரு barbell கொண்டு அடிப்படை பயிற்சிகள் எங்கள் சிக்கலான பின்பற்ற வேண்டும் என்று பொருட்டு.
பயிற்சிகளின் சிக்கலானது
- சுழற்சிகள் - ஆரம்பகருவிற்காக ஒரு பார்பெல்லுடன் எளிய பயிற்சிகள் தொடங்குவோம். மிக முக்கியமானது இயக்கம் அதிகபட்ச வீச்சு, அதாவது - நாம் முடிந்தவரை குறைவாக குந்துவது. நாம் தரையிலிருந்து (கூடுதல் எடை இல்லாமல்) பட்டையை உயர்த்தி, தலையின் மீது நமது தோள்களில் போடுகிறோம். உட்புறத்தில் நாம் ஆழ்ந்த அளவில் கூடுகிறோம், உடல் உட்புகுந்து, பிட்டம் பின்னோக்கி வீசுகிறது. நாம் முன்னோக்கி இடுப்புக்கு சேவை செய்கிறோம் மற்றும் கால்கள் நேராக்கிறோம். 8 மறுபடியும், 3 அணுகுமுறைகளை நாங்கள் செய்கிறோம். இது பிட்டம், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைச்ப்ஸ் ஆகியவற்றிற்கான தோள்பட்டைகளுடன் சரியான பயிற்சியாகும்.
- காலியிடம் - பட்டியில் மிகவும் உன்னதமான பயிற்சிகளில் ஒன்று தொடர்க. உடற்பயிற்சி சற்றே மாற்றியமைக்கப்படுகிறது, முதுகெலும்பு தசைகளை பம்ப் செய்வதற்கு, ஆனால் எல்லா கால்களுக்கும் முதன்மையானது. எனவே, barbell தரையில் உள்ளது, கால்கள் பரந்த தவிர, கால்விரல்கள் பக்க பார்த்து. பொருட்டல்ல எடுத்து, உற்சாகம் மற்றும் ஒரு உன்னதமான அல்லது கலப்பு பிடியில் கைகளை செய்ய. தோள்பட்டை அகலத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். எதிர்பார்த்து, தோள்களை நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம், நாங்கள் எங்கள் முதுகில் வளைந்து கொள்கிறோம். நாம் முழங்கால்களை உயர்த்துவோம், பின் நாம் இடுப்புக்கு முன்னால் ஊடுருவி, எங்கள் கால்களை நேராக்கி, முடிந்த அளவிற்கு கத்திகளை துடைக்க வேண்டும், இடையில் பட்டை குறைப்போம். 5 மறுபடியும் செய்யுங்கள், 2 அணுகுமுறைகள்.
- மார்பில் இருந்து ஒரு புஷ் - அடுத்ததாக, நாங்கள் பட்டியில் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியை செய்கிறோம். பட்டியில் இந்த பயிற்சிக்கான நன்றி, ஒரு பெரிய அளவு ஆற்றல் செலவழிக்கப்படுகிறது (அதாவது கொழுப்புக்கள் பிரிக்கப்படுவது), இது உங்கள் தோள்களுக்கு மட்டுமல்ல, செய்தி ஊடகத்திற்கும் மட்டுமல்ல, பின்புறத்திலும் காலுக்காகவும் பயன்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது தோள்பட்டையில் இருந்து தலைக்கு மேலே உள்ள நிலைக்கு உயர்த்துவதற்கு அவசியம். இதைப் பொறுத்தவரை: நாம் பட்டியில் பின்னால் குந்துகைகள் சட்டத்தில் நிற்கிறோம், அதை டெலோடிட் தசைகள் மீது வைக்கிறோம், நாம் ஒரு கிளாசிக் பிடியில் செய்கிறோம். தவிர கால்கள் தோள் அகலம், முழங்கால்கள் சிறிது வளைந்து. தூக்கி எறிந்துவிட்டு, தலையைத் தொடுவது இல்லை. கால்களின் நீட்டிப்பு சக்தியான ஜெர்க் காரணமாக இந்த ஏறு நடைபெறுகிறது. எனவே, கைகளின் நேராக்கமானது முழங்கால்களின் நேராக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எங்கள் தலைக்கு மேலே உள்ள பார்வை சரி செய்கிறோம். மறுபார்வை: 5, அணுகுமுறை: 1.