அநேக மக்கள் "பளபளப்பான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" என்ற சொற்றொடரைக் கேட்டால், அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் போன்ற எல்லா இடங்களிலும் தசைகள் அசைக்கப்படுவதால், பலர் ஒரு உந்தப்பட்ட மனிதனைப் பார்ப்பார்கள். உடலமைப்பு, சக்திவாய்ந்த மற்றும் கைத்துப்பாக்கிகள் ஆகியவை தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவை வளர்க்கும் அல்லது அவற்றின் அளவு அதிகரிக்கும் நோக்கில் மட்டுமே தடகள ஜிம்னாஸ்டிக் வகைகள் மட்டுமே இருப்பதால் அவை மிகவும் தவறாக இருக்காது. ஆனால் அழகாக வடிவமைக்கப்பட்ட உருவத்தை பெற விரும்பும் அந்த பெண்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளின் சிக்கல்கள் உள்ளன, ஆனால் தொகுதி தசைகள் அதிகரிக்க வேண்டாம். எனவே நீங்கள் தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்க முடிவு செய்தால், உடனடியாக பெரிய தசைகள் பெற என்று நினைக்காதே. ஆமாம், மற்றும் gyms இங்கு அவசியம் இல்லை. உண்மை, தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைத்து பயிற்சிகள் குண்டுகள் இல்லாமல் செய்ய முடியும், ஆனால் அது அவர்களின் குறைந்தபட்ச மூலம் பெற முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, dumbbells அல்லது ரப்பர் இசைக்குழு பயிற்சிகள் செய்ய. நிச்சயமாக, தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிறைய பயிற்சிகள் உள்ளன, அவர்கள் ஒரே ஒரு இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்படுகிறது. நீங்கள் வகுப்புகள் தொடங்க போகிறீர்கள் போது, உங்கள் சொந்த உடல், நீங்கள் மாற்ற அல்லது திருத்த விரும்புகிறேன் என்ன மதிப்பீடு. முடிவு எடுக்கப்பட்டவுடன், நாங்கள் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கிறோம்.
பெண்களுக்கு தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் எந்த சிக்கலான மூன்று நிலைகளில் உள்ளன: ஆயத்த, அடிப்படை மற்றும் இறுதி.
ஆயத்த நிலைகளில் எடைகள் இல்லாமல் பயிற்சிகள் உள்ளன, இது நோக்கம் தசைகள் சூடு உள்ளது. அது ஒரு எளிய ரன், குதித்து கயிறு முடியும். இங்கே, நிச்சயமாக, தசைகள் வரை நீட்சி மற்றும் வெப்பமயமாதல் பல பயிற்சிகள். இது குந்துகைகள், முன்னுரிமை வேகமாக வேகத்தில். தரையிலிருந்து அல்லது ஆதரவிலிருந்து சில புஷ்-அப்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். ஆதரவின் உயரம் மாற்றியமைக்க விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது, ஏனென்றால் மார்பின் எல்லா தசையல்களிலும் வேலைசெய்து அதன் அழகான வடிவத்தை கொடுக்கவோ அல்லது பராமரிக்கவோ அனுமதிக்கும். தயாரான கட்டத்தின் காலம் சுமார் 6-10 நிமிடங்கள் ஆகும்.
முக்கிய கட்டத்தில் எடைகள் கொண்ட பயிற்சிகள் உள்ளன. வீட்டில், நீங்கள் ஒரு ஜோடி dumbbells அல்லது ஒரு ரப்பர் பேண்ட் பயன்படுத்தலாம். எனவே, இந்த கட்டத்தில் இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்:
- அவரது முதுகில் பொய், டம்பிலுடன் கூடிய ஆயுதங்கள் பக்கங்களிலும் பரவி இருக்கின்றன. மெதுவாக நாம் எமது கைகளை தூக்கி, மெதுவாக தரையிறங்குவோம்;
- நின்று, முழங்கால்களின் கைகளில். மாறி மாறி தோள்களின் நிலைக்கு நேராக ஆயுதங்களை உயர்த்தி, அவற்றை கீழே இறக்கவும்;
- நாம் ரப்பர் பேண்டில் நிற்கிறோம், அதனால் கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில், தாழ்த்தப்பட்ட கையில் உள்ள நாடாவின் முனைகளில் உள்ளன. உங்கள் கைகளில் இருந்து டேப்பை விடுவிக்காமல், சரிவு மற்றும் இடதுபுறம் சரிவுகளை செய்யுங்கள்;
- ரப்பர் இசைக்குழுவின் நடுவில் நின்று, கீழிறக்கப்படும் கைகளில் முடிகிறது. இதையொட்டி, டேப்பை வெளியிடாமல் முழங்கால்களில் எங்கள் கைகளை வளைத்து விடுகிறோம்;
- முழங்கால்களின் கைகளில் நிற்கும், கால்களை அகல விரித்து, களைப்பு, நாங்கள் கட்சிகளில் கையில் கைகளை உயர்த்துகிறோம்;
- ரப்பர் பேண்ட் நடுவில் நின்று, உங்கள் முதுகு முழுவதும் அதன் முனைகளை கடந்து மார்பு அளவில் உங்கள் கைகளில் வைத்து. இந்த நிலையில் இருந்து நாம் குந்துகைகள் செய்கிறோம்.
இந்த குழுவின் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் 2-3 முதல் 10-15 முறை ஒவ்வொன்றும் செய்யப்படுகின்றன.
இறுதி கட்டத்தில் தளர்வு மற்றும் தசைகள் நீட்டித்தல் பயிற்சிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, இவை:
- நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர, கைகளை வளைத்து, முழங்கைகள் கைப்பற்றும் கை. நாங்கள் சரிவுகளை செய்கிறோம், தரையில் முழங்கைகள் தொடுவதற்கு முயற்சி செய்கிறோம். திடீரமான இயக்கங்களைத் தவிர்க்க, மெதுவாக இழுக்க அவசியம்;
- தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றாக. மெதுவாக நாம் கால்களை அடைய வேண்டும்;
- நாம் பல தலை சுழற்சிகளையும் செய்கிறோம், முடிந்தவரை கழுத்தை நீட்ட முயல்கிறோம்.
இறுதி கட்டத்தின் காலம் 6 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
குறைந்தது மூன்று முறை ஒரு வாரம், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் சிக்கலான ஒவ்வொரு மூன்று வாரங்களுக்கு மாற்ற வேண்டும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
நீங்கள் பயிற்சியின்றி ஆர்வமுற்றிருந்தால், நீங்கள் தசையில் வலியை உண்டாக்கலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், அது சீக்கிரம் கடக்க வேண்டும், மற்றும் வலி மற்றும் உடல்நிலை மற்றும் உணர்வு ஆகியவற்றால் வலி மாற்றப்படும்.