வீட்டிலேயே உங்களை எடை இழப்பதில் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடையலாம். இதைச் செய்ய, வீட்டில் உள்ள பெண்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்வது அவசியம். முடிவுகளை அடைய, குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரத்திற்கு ஒரு வாரம் மூன்று முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் பயிற்சி பயிற்சிகளில் பல்வேறு தசை குழுக்களில் வேலை செய்யும்.
வீட்டிலேயே பெண்கள் நடமாடும் பயிற்சிகள்
- புஷ் அப்களை பின்னோக்கு . உங்கள் கால்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு பின்னால் உட்காரலாம். உடலின் உயரத்தை உயர்த்தி, கால்களிலும் கைகளிலும் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். முழங்கைகள் உள்ள ஆயுதங்களை நெகிழ்வு மூலம், உடல் கீழே குறைக்க, ஆனால் பின்புறங்கள் தரையில் தொடாதே.
- சுமோ squats . வீட்டிலுள்ள பெண்கள் இந்த உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி செய்ய, சாக்ஸ் வெவ்வேறு திசைகளில் இருக்கும் என்று வெளிப்புறமாக கால்களை விரித்து, தோள்களை விட ஒரு சிறிய பரந்த கால்கள் வைக்க. உங்கள் முழங்கால்கள் சாக்ஸ் அப்பால் போகாதபடி, இடுப்புக்கு மீண்டும் எடுத்துச் செல்லுங்கள். முடிந்தவரை குறைந்த குந்து முயற்சி. நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் dumbbells எடுத்து கொள்ளலாம்.
- கிராஸ்ஓவர் தாக்குதல்கள் . நேர்மையாக நின்று உன் கைகளை கீழே போடு. ஒரு அடி ஆழமான படி திரும்ப குறுகலாக செய்யுங்கள். சமநிலையை வைத்து உடலை நேராக வைத்துக்கொள்வது முக்கியம். கீழே சென்று, ஒரு வலது கோணம் முன் கால் முழங்கால் உருவாகிறது என்று. கால் மீண்டும் தள்ளி, எழுந்து, மற்ற காலையுடன் சண்டையிடு.
- மாஹி . வீட்டிலுள்ள பெண்களுக்கு இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி செய்ய, நேராக நிற்கவும் சமநிலை உதவ உங்கள் கைகளை சுற்றி நடத்தவும். தரையில் இருந்து சுமார் 20 செ.மீ., பக்கத்திற்கு உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள். அதை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், பின் மீண்டும் செல்லவும். இருப்பு கடினமாக இருந்தால், ஆதரவைத் தொடரவும்.
- கால்கள் உயர்த்தும் . உங்கள் முதுகில் பொய், உடலுக்கு அருகில் கைகளை வைத்து, உங்கள் கால்களை தூக்கி, முழங்கால்களில் வளைத்து விடுங்கள். பிட்டம் உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் கால்கள் வழிகாட்டும். அதன் பிறகு, ஆரம்ப நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.