சமநிலையில் உடற்பயிற்சிகள்

சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள் இயக்கங்களின் மீதான கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் அவர்கள் எதிர்வினைகளை அதிகரிக்கின்றன. வழக்கமான பயிற்சி மூலம், உடல் பிளாஸ்டிக், கீழ்ப்படிதல் மற்றும் நெகிழ்வானதாக மாறும், மேலும் இது நேர்த்தியான வடிவங்களைப் பெறுகிறது. இது குறிப்பிடத்தக்க மதிப்பு மற்றும் சுகாதார மீது ஒரு நேர்மறையான தாக்கம் உள்ளது. உதாரணமாக, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, மற்றும் நிணநீர் வடிகால் கூட செல்கிறது.

சமநிலையில் உடற்பயிற்சிகள்

நிச்சயமாக, முதல் பயிற்சி அமர்வுகளில், சிரமங்களை பயிற்சிகள் செய்யலாம், மற்றும் அனைத்து தேவையான பயிற்சி இல்லாததால் எழுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கைவிட்டுவிடக் கூடாது, ஏனென்றால் பல படிப்பினைகளை நீங்கள் முதல் நேர்மறை மாற்றங்களைக் கவனிக்க முடியும். ஆரம்ப கட்டத்தில் அரை நிமிடத்திற்கு அந்த நிலையை சரிசெய்ய போதுமானதாக இருக்கும், பின்னர், நேரம் மூன்று நிமிடங்கள் அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் உடலின் திறன்களை அடிப்படையாகக் கொண்டிருங்கள். பயனுள்ள ஆலோசனை - ஒரு பதிவு அல்லது தரையில் சமநிலையில் உள்ள பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும்போது, ​​தளர்வுகளை ஊக்குவிக்கும் இசையை இயக்கவும். கீழே பயிற்சிகள் கால்கள், ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்பட்டை வளையல்களின் தசையை நீட்ட உதவும். கூடுதலாக, சமநிலை மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவை உள்ளன. ஒரு கையால் முதலில் உடற்பயிற்சி செய்து, மறுபுறம்.

சமநிலை எண் 1 வளர்வதற்கான உடற்பயிற்சி . எழுந்து நின்று உங்கள் இடது கால் தூக்கி, முழங்கால் அதை வளைத்து. வலது பக்கம் அதை நகர்த்தவும், கன்று தசை மண்டலத்தில் மற்ற காலில் உங்கள் கால்களை பிடிக்கவும். முழங்கால்களில் கைகளை தூவி, கைகளை உயர்த்தி, வலது புறத்தில் வலது கையைத் தொடங்கவும், கட்டைவிரலைக் கவ்வவும்.

சமநிலை # 2 "விழுங்கு" யில் உடற்பயிற்சி . எழுந்து நிற்கவும் உங்கள் கைகளை வெவ்வேறு திசைகளில் பரப்பவும். உங்கள் இடது கால் மீண்டும் இழுக்கும் போது, ​​முன்னோக்கி சாய்ந்து, சுவாசம். கைகளும் பின்வாங்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை பிட்டிகளில் வைத்து, தசைகள் உணர அனுமதிக்கும். உடற்பயிற்சியின் சிக்கல்களைச் சமாளிப்பதற்கு, உங்கள் கைகளை உயர்த்திக் கொள்ளவும், உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும்.