பாலாடைக்கட்டிக்கு எவ்வளவு புரதம் உள்ளது?

குழந்தை பருவத்தில் இருந்து நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும் என்று கேட்டேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால், நீங்கள் எவ்வளவு வயதான போதிலும், இந்த உணவு எப்பொழுதும் உங்கள் உணவின் உணவில் இருக்க வேண்டும். அனைத்து பிறகு, தடகள கவனமாக அவரது உணவு பார்த்து, எவ்வளவு புரதம் மற்றும் தயிர் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் அவர் உடனடியாக நிறைய பதில், மற்றும் அது அனைவருக்கும் சாப்பிட்டு வேண்டும்.

குடிசை சாலையில் எத்தனை புரதங்கள்: ஒரு பயனுள்ள எண்ணிக்கை

இந்த பால் தயாரிப்பு தசைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் அதே அளவு புரதத்தைக் கொண்டிருக்கிறது என்று நினைக்க வேண்டாம். எனவே, இது அனைத்து பொதி உள்ளடக்கத்தின் சதவீதத்தை சார்ந்துள்ளது. மேலும், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாலாடைக்கட்டிக்கு இடையில் சிறப்பு வேறுபாடுகள் இருக்கும் மற்றும் பல்பொருள் அங்காடியில் வாங்கி.

எத்தனை கிராம் புரதம் தயிர், நீங்கள் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அட்டவணைகள் குறிக்க வேண்டும். குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் விளைவாக, நொதிகளின் உற்பத்திக்கு இது போன்ற ஒரு உறுப்புகளின் சதவீதம் 21 முதல் 29% வரை மாறுபடும். அதே நேரத்தில், வாங்கிய குடிசை பாலில் இந்த மதிப்பு 23% க்கு மேல் உயரக்கூடாது. இது 9% கொழுப்பு இருந்தால், அது புரதம் 17 கிராம் அளவு உள்ளது. 18 கிராம் புரதம் - 15 கிராம் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி உள்ள சீஸ்.

வீட்டில் தயிர் எவ்வளவு புரதம்?

உள்நாட்டு உற்பத்தி இந்த புளி பால் பால் உற்பத்தி வாங்கப்பட்ட ஒரு விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு. 18% அதன் வெகுஜன டிரிப்டோபான், லைசினுடன் கூடிய புரதம் கேசினின் மீது விழுகிறது. கூடுதலாக, அது அதிக புரதம், ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டுள்ளது. எனவே, 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 16 கிராம் புரதம், மற்றும் ஒரு சதவீத விகிதத்தில் இது 49% ஆகும்.

மூலம், கேசீன் ஒவ்வொரு அமினோ அமிலம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் ஒரு பொருந்தாத ஒரு தொகுப்பை உள்ளது.

எல்லாவற்றிலும் ஒரு அளவு இருக்க வேண்டும் என்று கவனிக்க வேண்டும், ஆனால் சரியான உணவு எடுத்துக் கொண்டால், தினசரி புரதம் உட்கொள்வது, உடல் மூலம் செரிக்கப்படுவதால், 120 கிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம் குறைந்தது 40 கிராம் இது முதன்முதலில் ஒரு வயது வந்தவரின் உடல்.

ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒரு கப் (200 கிராம்) தினசரி கொழுப்புடன் தினசரி பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். அதே சமயத்தில், இத்தகைய உபசரிப்பு கலோரி உள்ளடக்கம் 160 கிலோ கிலோகிராம் மட்டுமே, மற்றும் புரதம் 28 கிராம்.

பயனுள்ள புரத பெப்டைடுகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களுடன் உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்தும் பொருட்டு, தசை சிதைவைத் தடுக்க, படுக்கைக்கு முன் நுகர்வு.

கடைசியாக, நாம் எவ்வளவு புரதம் அடங்கியது என்பதைப் பற்றிய கேள்வி பொருத்தமானது - 18%. அதே நேரத்தில், மொத்தத்தில் 12% மட்டுமே கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.