வளர்சிதைமாற்றம் அனைத்து உயிரியல் செயல்முறைகளின் அடிப்படையிலும், அதே போல் உடலில் ஏற்படும் அனைத்து எதிர்விளைவுகளின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நெருங்கிய ஒத்துழைப்பிற்கும் அடிப்படையாகும். இது செல் வளர்ச்சி, மீளுருவாக்கம் மற்றும் வெளிப்புற தூண்டுதலுக்கு விடையளிக்கிறது.
வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துதல் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் தயாரிப்புகள்
உணவு விளைவாக மட்டுமே தயாரிக்கப்படும் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு மட்டுமே. உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கு தேவையான உணவுகள் என்னவென்பது முக்கியம், மேலும் அவை உணவை மெனுவில் முடிந்தவரை அடிக்கடி சேர்க்கும்.
- புரதம்: மீன், உறிஞ்சும் பால், லீன் இறைச்சி, முட்டை. கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டை விட புரதத்தை ஜீரணிக்க அதிக உடல் தேவை.
- மசாலா: இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி , ஜலப்பனோ மற்றும் கேசீன் மிளகு.
- ஆப்பிள் மற்றும் பளபளப்பான வினிகர்.
- பச்சை தேயிலை.
- குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (ஒமேகா வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும்).
- ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் ஆகியவை உணவுக்கு ஆற்றலை மாற்றுவதற்கு உதவுகின்றன, உதாரணமாக, கிரேப்ஃப்ரூட் - 100 கி.கி. உள் வெள்ளை மேலோடு மிகப்பெரிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பு உள்ளது.
எளிதில் செரிமான புரதங்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகள், வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. புரதத்தை செயலாக்க நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. தயிர் மற்றும் பால் உள்ள கால்சியம் அதிக எடை இழக்க உதவுகிறது. இது மிக அதிக புரதம் உள்ள ஒளி கிரேக்கம் தயிர், சாப்பிட சிறந்தது.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலை உணவு: வறுத்த முட்டை, துருவல் முட்டை, முட்டை பாஸ்தா. வைட்டமின் பி 12 மற்றும் இரும்பின் ஆதாரமாக மாட்டிறைச்சி உள்ள புரோட்டின், அது உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது .
நறுமணப் பொருட்கள் எடை இழப்பு மற்றும் காப்சிக்கின் காரணமாக செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன, இதனால் இது டிர்மோஜெனீசிஸ் அதிகரிக்கிறது, இதனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
இஞ்சி கொழுப்பு எரியும், செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது.
இலவங்கப்பட்டை கொழுப்பை குறைக்கிறது, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதைமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, கொழுப்பு வடிவத்தில் சர்க்கரை உருவாவதை தடுக்கிறது.
உணவுக்கு பால் கறக்க வினிகரை சேர்த்துக் கொள்வது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. வயிறு மற்றும் உணவுக்குழாயின் சளி மெம்பரன்னை எரித்துவிடாதபடி வினிகர் ஒரு நீர்த்த வடிவில் அவசியம்.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உடலின் நச்சுத்தன்மையையும் நீர்ப்போலையும் பாதிக்கிறது, செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் இரைப்பைச் சாறு சுரக்கும் அதிகரிக்கிறது.
பச்சை தேயிலை வளர்சிதைமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பு உறிஞ்சுவதை ஒடுக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது பசியின்மை குறைகிறது, இரைப்பைச் சாறு சுரப்பியை பாதிக்கிறது, அதனால் வயிற்றுப் புண் நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் அதை தவறாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
வளர்சிதை வேகத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். செறிவூட்டப்பட்ட கொழுப்புக்கள், புதுப்பிக்கப்படாத கொழுப்புகளால் மாற்றப்படுகின்றன. கூடுதலாக, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஆதரவாக நுகரப்படும் சர்க்கரை அளவு குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களில் காணப்படும் கரையக்கூடிய ஃபைபர் இல்லாமல் உணவு செய்ய முடியாது.