எப்போது இயங்குவது நல்லது?

இயங்குவதற்கு சிறந்தது எது என்பதை அறிவதற்கு முன்னர், நீங்கள் என்னென்ன முடிவை எடுப்பீர்கள் என்று முடிவு செய்ய வேண்டும். உங்கள் இலக்கு இதய பயிற்சிக்கு தொடர்புடையதாக இருந்தால், இது ஒரு முறை, நீங்கள் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், அது மற்றொரு நேரமாகும். மற்ற சுமைகள், பயிற்சி காலம், முதலியன இந்த விளையாட்டின் கலவையாகும்.

நாளின் நேரத்தை எந்த நேரத்திற்கு இயக்க வேண்டும்?

இது ஒரு செயலற்ற கேள்வியிலிருந்து மிகவும் தூரமாக உள்ளது, ஏனென்றால் மனதில்லாமல் செய்துகொள்வது, சிறந்தது, நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாதிக்க முடியாது, உங்கள் உடல் நலத்திற்கு சேதம் விளைவிக்கும். ஆகையால், கொழுப்பு மற்றும் அதிக எடை குறைந்து அல்லது தசை வெகுஜனத்தை மேம்படுத்தவும், அதிகரிக்கவும் ஒரு நல்ல நிவாரண வரைபடத்தை அடைய திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா என்பதை முதலில் நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், எடை இழக்க இயங்குவதற்கு நல்லது போது, ​​பின்னர் தெளிவான பதில் இருக்கும்: காலையில். விஷயம் ஒரு நீண்ட இரவு தூக்கம் பிறகு, உடலில் கிளைக்கோஜன் கடைகள் கணிசமாக குறைகிறது என்று. ஆற்றல் கட்டணம் மற்றும் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு குறைந்தது, புரிந்து கொள்ளக்கூடியது, ஏனென்றால் ஒரு நபர் ஓய்வெடுத்து உணவு உட்கொள்ளவில்லை.

ஆகையால் 30-60 நிமிடங்களுக்கு விழித்துக்கொண்ட பிறகு உடனடியாக ஜாகிங் உடலில் கிடைக்கக்கூடிய கொழுப்பு பங்குகள் அதிகரிக்கச் செய்யும், மேலும் அது மற்ற நேரங்களில் மூன்று முறை அதை இழக்கும். ஆனால் உடல்நலம் இதை செய்தால், விளைவு மாறுபடும்: உடல் தசை வெகுஜனத்திலிருந்து ஆற்றல் பெற ஆரம்பிக்கும், அதாவது, ஒரு நபர் "உந்தப்பட்டு" அழிக்கப்படும் அனைத்தும். எனவே, அத்தகைய வீரர்கள் சாப்பிட்ட பிறகு ரன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எளிதாக, ஆனால் சத்தான. ஆர்வமுள்ளவர்கள், காலையில் ஓட நல்லது போது, ​​நாங்கள் பதிலளிக்க வேண்டும்: காலை உணவுக்குப் பிறகு 30-45 நிமிடங்களில்.

மாலை நேரத்தில் என்ன நேரம் சிறப்பாக இயங்குகிறது?

இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரின் உயிரினமும் தனிப்பட்டது மற்றும் ஒருவருக்கு பொருத்தமற்றதாக இருக்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப விழிப்புணர்வு இறந்ததாக இருந்தால், தவிர, மாலையில் ரன் அநேக ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன, இந்த நேரத்தில் உயிரினத்தின் அதிகபட்ச உற்பத்தித்திறன் அடைந்துள்ளது, அதாவது, ஒரு நபர் தனது ஆற்றல் இருப்புக்களை நீண்ட நேரம் செலவழிக்க முடியும். நீங்கள் எடை இழக்க சிறந்த என்ன மாலை ஆர்வமாக இருந்தால், பிறகு சிறந்த 17.00 இருந்து 18.00 மணி.

எனினும், உங்கள் இலக்கு தசை வெகுஜன பெற என்றால், உடற்பயிற்சி ஒரு பயிற்சி முன் 1-2 மணி நேரம் ஒரு ரன் போக கூடாது. உடனே கிளைக்கோஜனின் டிப்போவை மீட்டெடுப்பதற்கு 2,5-3 மணி நேரத்திற்குள் நல்லது செய்யுங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சிறப்புச் சப்ளைகளின் பயன்பாடு ஆகியவற்றால் இது அடையப்பட முடியும்.