உடல் பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்திற்காக மட்டுமல்லாமல், உருவத்திற்கும் பயன்படுகின்றன. ஒரு கவர்ச்சிகரமான மற்றும் இறுக்கமான உடலை அடைய, நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் சரியாக தசை வெகுஜன உருவாக்க வேண்டும். எனவே விளையாட்டு விளையாட மட்டும் முக்கியம், ஆனால் ஆட்சி கண்காணிக்க, வலது சாப்பிட மற்றும் பயிற்சி பிறகு சாப்பிட என்ன தெரியும்.
ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து நான் பழம் சாப்பிடலாமா?
பழங்கள் எந்த தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகளை முழுமையாக மாற்ற முடியும். அனைத்து பிறகு, அவர்கள் மிகவும் சுவையாக மற்றும் ஆரோக்கியமான. அவை நம் உடலுக்கு அவசியமான நிறைய வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆகவே தினசரி மெனுவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக அது விளையாட்டு சம்பந்தப்பட்ட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
பயிற்சியின் முன்பும் பின்பும் சாப்பிடுவதும், சரியான தேர்வினை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். உதாரணமாக, எடை இழக்க விரும்புவோர், திராட்சையை தவறாகப் பயன்படுத்துவதில்லை, ஏனென்றால் இது கார்போஹைட்ரேட்டின் பெரிய அளவு உள்ளது. ஒரு வொர்க்அவுட்டை அரை மணி நேரம் கழித்து சிறிது சிறிதாக உண்ணலாம்.
பெண்களுக்கு பயிற்சியின் பின்னர் சரியான ஊட்டச்சத்து
எடை இழக்க விரும்பும் பல பெண்கள், கடினமான உணவு மற்றும் பட்டினியால் தங்கள் இலக்கை அடையலாம். பின்னர், சில பயிற்சிகள் மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பிறகு, ஆசை மறைந்துவிடுகிறது, மேலும் முழுமையான ஏமாற்றம் மற்றும் உடைந்த நம்பிக்கையுடன் முடிவடைகிறது. நிச்சயமாக, அனைத்து பிறகு, தீவிர பயிற்சி பிறகு உடல் அதை செலவு ஆற்றல் மீட்க சத்துக்கள் வேண்டும். நீங்களே உணவை நிராகரிப்பதற்குப் பிறகு, பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் கெட்ட மனநிலை இருக்கும் . இந்த உணர்வுடன், அனைத்து ஊக்கமும் இழக்கப்படும். அனைத்து பிறகு, பயிற்சி மற்றும் கடுமையான உணவு - கருத்துக்கள் பொதுவாக பொருந்தாது.
நன்கு ஹீல்ட் உடல் மற்றும் நல்ல மனநிலையின் ஒரு உறுதிமொழி சரியான சமச்சீர் உணவு, இது ஒரு குறுகிய கால உணவு என கருதப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. இது நிரந்தரமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வாழ்க்கை ஒரு வழி. எனவே, அதன் உணவில் இருந்து ஒரு முறையும், வறுத்த, வறண்ட, கூர்மையான, புகைபிடித்த உணவையும் தவிர்க்க வேண்டும். தினசரி மெனுவில் தற்போது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஃபைபர் ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.
பயிற்சிக்கு முன்பும் பின்பும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், இது திட்டமிடப்பட்ட நேரத்தை பொறுத்தது.
காலையில் பயிற்சி மற்றும் முன் உணவு
ஆரம்பகால உடல் செயல்பாடு முழு நாளும் மகிழ்ச்சியுடன் குற்றம் சாட்டப்பட வேண்டும். காலை வொர்க்அவுட்டை முன் 30 நிமிடங்கள் முன், நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக செலவு செய்யப்படும் உடல் எரிசக்தி, சேமிக்க ஏதாவது கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு வாழை சாப்பிட முடியும். மேலும், வகுப்புகள் முன் 10 நிமிடங்கள் முன், நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடனடியாக பயிற்சிக்கு பிறகு, கார்போஹைட்ரேட் சாளரம் என்று அழைக்கப்படும். இந்த நேரத்தில், உடலின் பெரும்பகுதி ஊட்டச்சத்துக்களைத் தேவைப்படுகிறது. அது உணவு வரவில்லை என்றால், நுகர்வு தசைகள் தொடங்குகிறது, இது விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் பயிற்சியின் முழு அர்த்தமும் இழக்கப்படுகிறது. அனைத்து உணவுகளும் ஆற்றல் மற்றும் தசை திசுக்களை மீட்டெடுக்க போகும், எனவே அது புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் ஆக இருக்க வேண்டும். இந்த காக்டெய்ல் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
- அரை வாழை;
- தேன், சர்க்கரை அல்லது ஜாம் 15 கிராம்;
- 150 கிராம் கெஃபிர், பால் அல்லது சாறு.
மேலே உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு கலப்பான் கலரில் கலக்கவும். நீங்கள் "Gainer" என்று ஒரு சிறப்பு கார்போஹைட்ரேட் பானம் குடிக்க முடியும். இந்த இரண்டு மிகவும் உகந்த விருப்பங்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள், ஆரஞ்சு அல்லது பிற பழங்களை சாப்பிடலாம். இந்த காலத்தில் கூட ஒரு சாக்லேட் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த எண்ணிக்கை பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் ஒரு நல்ல மனநிலையை மட்டுமே பெறும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முதல் 30 நிமிடங்களில் உணவு உட்கொள்வது முக்கியமல்ல. ஒரு மணி நேரம் முழு காலை உணவாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஓட்மால் அல்லது பக்ஷீட் கஞ்சி, முட்டை மற்றும் காய்கறி சாலட்.
மாலை வேளைக்கு முன்னும் பின்னும் உணவு
மாலை பயிற்சி கூட குறிப்பாக தசை உருவாக்க விரும்பும் அந்த, அதன் நன்மைகள் உண்டு. மாலை பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, தூக்கத்திற்கான நேரம் நெருங்குகிறது. தசைகள் ஒரு அமைதியான நிலையில் உள்ளன மற்றும் சிறந்த மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன. பயிற்சி ஒரு முழு இரவு உணவு இருக்க வேண்டும் 2 மணி நேரம் முன். நிறைய உணவு மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உதாரணமாக:
- பக்ரீ, அரிசி அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;
- கோழி மார்பகம், மாட்டிறைச்சி அல்லது குறைந்த கொழுப்பு வகைகளின் மீன்;
- காய்கறி சாலட்.
பயிற்சியின் பின்னர், நீங்கள் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக், கேபீர் குடிக்கலாம் அல்லது 150-200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம்.
வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட பொருட்கள், மாலை சாப்பிட நல்லது அல்ல.
எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சியின் பின் எவ்வாறு சாப்பிடலாம்?
ஒலிபெயர்ப்பு: